ほとんどのビルダーはプロテインを活用していますが、プロテイン飲まないビルダーが定数いるのは事実です。
例えば、「なかやまきんに君はプロテインを飲まないビルダーだ」という噂があります。
プロテイン 編集部プロテインを摂取するビルダーの中ではエッグホワイトプロテインが注目されています。
REVOPROエッグホワイトプロテインは、エッグプロテインおすすめランキングトップに輝いており、YouTuberでIFBBプロのカネキン選手が愛用していることで、その優れた効果が広く知られています。
本記事では、プロテインを飲まない理由からビルダー御用達のプロテインまでマルっと解説していきます。
- 食事からタンパク質を十分に摂取することも可能ですが、それには努力が必要
- プロテインは液体で消化吸収が早く、手軽に栄養補給ができるため、ビルダーに便利
- 多くのビルダーが飲んでいるプロテイン（ホエイ、カゼイン、ソイ）
- なかやまきんに君はプロテインを積極的に取り入れている
- 少数派ではあるが、食事からタンパク質を摂取している
プロテインを飲まないビルダーがいる理由
プロテインを飲まないビルダーにはそれぞれ独自の考え方があります。
「プロテインを飲む・飲まない」は個人の自由ですが、なぜ彼らはプロテインを摂取しないことを選んだのでしょうか？
プロテインを飲まない理由には以下の4つがあります。
・食事からタンパク質を摂取できている
・人工甘味料を避けたいから
・腎臓などの臓器への負担が心配だから
・プロテインを飲むとお腹が緩くなるから
ここでは、プロテインを飲まないビルダーがそのような選択をする理由に迫ります！
食事からタンパク質を摂取できている
動物性食品や大豆製品、間食のチーズやヨーグルトを適切に食べることで、1日60gのたんぱく質を補うことは可能ですが、これにはかなりの努力が必要です。
努力して積極的に間食を取り入れているからこそ、たんぱく質を補うことができています。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、運動していない成人男性の推奨される1日のたんぱく質摂取量は約60gですが、ハードトレーニングをしているビルダーの場合、体重1kgあたり2.0g程度のたんぱく質が必要とされています。
プロテイン 編集部このように、プロテインを飲まないビルダーでも、適切な食品選びで必要なタンパク質を補うことが可能です。
| 食品 | たんぱく質含有量 | 摂取例 |
|---|---|---|
| 鶏ささみ肉 | 約24g/100g | 朝食や夕食に |
| しらす干し | 約40g/100g | 朝食や夕食に |
| ゆで卵 | 約6g/100g | 間食や朝食に |
| 豆腐 | 約8g/個 | 昼食や夕食に |
| チーズ | 約7g/100g | 間食に |
| ヨーグルト | 約10g/200g | 間食や朝食に |
プロテイン 編集部ただし、食事だけでたんぱく質を補う場合、栄養バランスに気をつける必要があります。
過剰な脂肪や糖分の摂取を避けるため、食品の選び方や調理方法にも工夫が必要です。
また、食事のタイミングや量を調整し、1日の総摂取エネルギーが過不足にならないように心がけることも重要です。
人工甘味料を避けたいから
プロテインを飲まないビルダーは、人工甘味料を避けたいと考えています。
多くが合成化学物質であり、自然界には存在しない化合物が含まれるからです。
プロテイン 編集部例えば、「サッカリン」の発がん性や、「アステルパーム」が代謝で有毒なメタノールを生成することなどが指摘されています。
これらの懸念から、プロテインを飲まないビルダーは人工甘味料を含むプロテインを避ける人も多いです。
さらに、合成保存料や遺伝子組み換え食品の使用も懸念材料となっており、プロテインを避けるビルダーの選択に影響を与えています。
腎臓などの臓器への負担が心配だから
プロテインを飲まないビルダーは、たんぱく質の過剰摂取が腎臓に負担をかけることを心配しています。
特に、人工的に生成され濃縮されたたんぱく質は身体に負担をかけると考えられているのです。
たんぱく質の過剰供給は尿素や窒素に変換され、尿として排泄される過程で腎機能に負担がかかるため、プロテインを避けるビルダーもいます。
- 腎機能低下のリスクがあるため、プロテインを飲まないビルダーもいる
- 身体への負担が増大する可能性があるため、自然なたんぱく質摂取を選ぶビルダーもいる
このような理由から、プロテインを飲まずに食事から自然なたんぱく質を摂取することを選ぶビルダーもいます。
プロテインを飲むとお腹が緩くなるから
プロテインを飲むビルダーの中には、プロテインに含まれる乳糖が原因でお腹が緩くなることに悩む人もいます。
乳糖は一部の人々にとって消化が難しく、腹部の張りや下痢を引き起こすことがあります。
これは乳糖不耐症と呼ばれ、乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）の不足が原因です。
プロテインでお腹が緩くなる原因として一番多いのが、乳糖が含まれていることです。
そのため、乳糖不耐症の人は、ホエイプロテインアイソレートや乳糖を含まないプロテイン（植物性プロテインなど）を選ぶと良いでしょう。
ほとんどのビルダーがプロテインを飲んでいる理由
ほとんどのビルダーがプロテインを飲んでいる理由は、トレーニング後の速やかな栄養補給と筋肉の修復をサポートするためです。
プロテインは消化吸収が早く、トレーニングで損傷した筋肉を迅速に回復させる効果があります。
これにより、筋肉の成長を最大化し、効率的なボディメイクやバルクアップ（トレーニングおよび栄養計画）が可能になります。
プロテイン 編集部彼らがプロテインを飲んでいる理由は以下の通りです。
- タンパク質を全て食事から賄うのは大変だから
- プロテインが健康被害の原因となる可能性は極めて低い
- 時間がなくてもサクッとタンパク質補給が可能
ここでは、プロテインを飲んでいるビルダーがいる理由に迫ります！
タンパク質を全て食事から賄うのは大変だから
プロテインを飲むビルダーがいる理由は、全てのタンパク質を食事から賄うのが非常に困難だからです。毎日食事だけでビルダーに必要なタンパク質量を確保するには、お金と手間がかかります。
一方で、サプリメントは手軽で効率的なタンパク質補給方法です。さらに、食材からすべてのタンパク質を吸収できるとは限らず、食事量を確保しても不足することがあります。
プロテイン 編集部プロテインを飲まないビルダーもいますが、高タンパク質の食材は高額なものが多く、毎日3食分を補うための食費がかさみます。
また、これらの食材を買いそろえる時間も必要です。
プロテインを活用することで食材をそろえ続けるよりもずっと安く抑えることができ、時間がないビルダーでも簡単にタンパク質を摂取できます。
プロテインが健康被害の原因となる可能性は極めて低い
プロテインを飲むビルダーの理由は、プロテイン単体がビルダーに健康に直接的な被害をもたらす可能性は極めて低いからです。
サプリメントは食品に分類されており、品質管理が徹底されたプロテインを選べば安全です。
特に日本製のものは安全性が高く、健康への悪影響はほとんどありません。
プロテイン 編集部「腎臓に負担がかかるかもしれない」という心配がありますが、厚生労働省の見解によると、健康な人がプロテインを使用しても腎臓への負担はほとんどありません。
製造段階で、有害な物質が混入しない限り、市販のプロテイン製品から健康への悪影響はほとんど報告されていません。
・日本製プロテイン：日本製のプロテインは品質管理が厳しく、安全性が高いです。
・GMP認定工場：品質管理が徹底されたGMP認定（適正製造規範）工場で製造されたプロテインを選ぶことで、さらに安心です。
これらの理由から、多くのビルダーがプロテインを飲むことを選んでいるのです。
時間がなくてもサクッとタンパク質補給が可能
プロテインを飲むビルダーの理由は、時間がなくてもサクッとタンパク質補給ができるからです。液体であるため消化吸収が早く、シェイカーで混ぜるだけで調理する必要がないため、手軽に栄養補給ができるのです。
サプリメントは手軽に摂取でき、特に忙しい日常生活の中で効果的です。また、速やかな消化吸収が期待できるため、トレーニング後の回復にも最適と言えます。
ビルダーは1日5食から7食ほど食べるため、食事の代わりではなく間食としてプロテインを使用する方が多いです。
特にホエイプロテインなどの水溶性プロテインは、体への吸収が速く、消耗したアミノ酸やタンパク質を素早く補充できます。
プロテイン 編集部特に激しいトレーニングやバルクアップを行う場合、通常の食事以上にタンパク質が必要です。
このような状況でプロテインが便利なのは、食事の準備時間がないときでも手軽に必要なタンパク質を摂取できるからです。
多くのビルダーが飲んでいるプロテイン3選
プロテイン 編集部多くのビルダーが飲んでいるプロテイン気になりませんか？
プロテイン市場は現在、若者からアスリート、成人向けに至るまで幅広い製品が展開されています。
自分の目的にぴったり合ったプロテインを選んで、効率的にボディメイクしましょう。
プロテイン 編集部「せっかく継続しているのに効果が感じられない…」という経験を避けるため、初めてプロテインを選ぶ方や選択肢の多さに迷っている方向けに、経験豊かなビルダーたちが愛用しているおすすめプロテインを紹介します！
ギャスパリ プルーブン ホエイ
ギャスパリ プルーブン ホエイは完璧な筋肉増強を目指す方に最適なサプリメントです。
100％加水分解されたホエイプロテインアイソレートを使用し、低炭水化物、低糖質、低コレステロールを実現しています。
アスリートの夫も子供も飲んでます
アスリートの主人はもちろん、スポーツをしている子供も大好きで飲むプロテイン。 チョコレートアイスクリーム、バニラを常備してます。 牛乳と飲めばマックのシェイクのよう。
引用：楽天市場みんなのレビュー
| 項目 | 情報 |
|---|---|
| 会社名 | Gaspari Nutrition |
| 設立年 | 1998年 |
| 安全性 | FDAの審査を通過 |
| 取り扱い商品数 | 450種類以上 |
| 推奨される使用者 | 増量、ダイエット、健康維持を望む者 |
- 加水分解プロセスにより消化が早く、筋肉回復が迅速に行えます。
- 炭水化物と糖質を抑えた配合で、健康的なダイエットをサポートします。
- トレーニング後や朝食時に最適で、いつでも手軽にタンパク質を補給できます。
効率的なタンパク質摂取により、筋肉増強を実現します。適切な栄養補給により、トレーニングの効果を高めるでしょう。全体的な栄養バランスの向上に寄与し、健康維持をサポートします。
VALX(バルクス) ホエイ プロテイン
VALX（バルクス）ホエイプロテインは、高品質なホエイを使用したサプリメントで、特に筋力トレーニングやボディビルディングを行うアスリート向けに設計されています。
プロテインを飲まないビルダーもいますが、この製品は筋肉の回復と成長を促進するために必要なエッセンシャルアミノ酸を豊富に含んでおり、速やかな吸収が特徴です。
全部美味しかったです！
引用：楽天市場みんなのレビュー
カフェオレ味がとても美味しかったので、お試し版も購入して9種類試しました！(ミルクティーだけメモし忘れましたごめんなさい…！) 全部美味しかったので、好き嫌いが特にない方は気になる味をそのまま買われても大丈夫だと思います！
| 項目 | 情報 |
|---|---|
| 製品名 | VALX ホエイプロテイン |
| 種類 | WPC・WPI |
| 特徴 | 高吸収性、低糖質、低脂質 |
| 適用 | 筋トレ後の回復、筋肉増強、日常のタンパク質補給 |
| フレーバー | バニラ、チョコレート、ストロベリーなど多彩 |
| パッケージサイズ | 1kg, 2kg, 5kg |
- ホエイプロテインは消化が早く、トレーニング直後の筋肉に迅速にアミノ酸を供給できます。
- バニラ、チョコレート、ストロベリーなど、好みに合わせて選べるフレーバーが豊富です。
- 水や牛乳、スムージーに混ぜやすく、日常的にタンパク質を効率的に摂取できます。
トレーニングによって疲労した筋肉の修復と成長をサポートします。高品質なタンパク質の定期的な摂取は、全体的なエネルギーレベルの向上に貢献してくれます。
プロテインを飲まないビルダーもいる中で、この栄養素は筋肉だけでなく、骨や皮膚、その他の組織の健康維持にも役立ちます。
LYFT(リフト) ホエイプロテイン
LYFT（リフト）ホエイプロテインは、筋力トレーニングをするアスリートやフィットネス愛好者向けに開発された高品質なプロテインです。
プロテインを飲まないビルダーもいますが、この製品は優れたアミノ酸プロファイルを持つホエイプロテインを基に、最適な筋肉回復と成長をサポートするために設計されています。
高速吸収性が特徴で、トレーニング後の即時補給に最適です。
人工甘味料不使用のプロテインを探していた
人工甘味料不使用のプロテインを探していてこちらを見つけました。 おいしくてびっくり。 チョコレートはミロよりややビターな本格チョコレート味といった感じでとても美味しかったです。
引用：楽天市場みんなのレビュー
| 項目 | 情報 |
|---|---|
| 製品名 | LYFT ホエイプロテイン |
| 主成分 | ホエイプロテインコンセントレート、ホエイプロテインアイソレート |
| 特徴 | 高吸収性、栄養価の高さ、利用のしやすさ |
| 用途 | 筋肉回復支援、筋肉増強、エネルギー補給 |
| フレーバー | バニラ、チョコレート、ストロベリーなど |
| パッケージサイズ | 1kg, 2kg |
- ホエイプロテインの速い吸収率により、トレーニング直後に素早くアミノ酸が供給され、効果的な筋肉回復を促進します。
- バニラ、チョコレート、ストロベリーなど、多彩なフレーバーがあり、継続しやすいです。
- 水や牛乳にすぐに溶けるため、忙しい生活の中でも手軽にタンパク質を補給できます。
高品質なホエイプロテインにより、トレーニングによる筋肉の損傷を修復し、筋肉成長を助けます。
プロテインを飲まないビルダーもいる中で、定期的なタンパク質摂取により、全体的なエネルギーレベルが向上し、日々の活動に必要なスタミナが得られるでしょう。
アミノ酸のバランスが優れているため、全身の健康維持に役立ち、特に骨や皮膚の健康にも良い影響を与えます。
＼お得なキャンペーン開催中！／
なかやまきんに君はプロテインを飲まないって本当？
「なかやまきんに君がプロテインを飲まない」という疑問を持つ人もいるかもしれませんが、実際にはなかやまきんに君はプロテインを積極的に取り入れています。
なかやまきんに君のYouTubeチャンネルやブログでの発言によると、トレーニングの効率を最大化するために日常的にプロテインを利用しています。
特にトレーニング後にプロテインシェイクを飲むことを推奨しており、食事から十分なタンパク質を取れない時にはプロテインを活用しているようです。
プロテイン 編集部なかやまきんに君がプロテイン飲まないという誤解を解くためにも、彼の摂取方法を見ていきましょう。
なかやまきんに君は、1日に数回に分けてプロテインを摂取することを推奨しています。
具体的には以下のタイミングでの摂取が効果的です。
- トレーニング後：筋肉の回復を助けるために、トレーニング直後にプロテインを摂取
- 朝食時：一日のスタートに必要な栄養を補給するため、朝食と共にプロテインを摂取
- 間食時：忙しい時間や食事の間に手軽にたんぱく質を補給
なかやまきんに君がプロテインを飲まないという疑問に対して、彼はプロテインと食事を効果的に組み合わせて摂取することの重要性を強調しています。
具体的には以下のポイントを押さえることが推奨されます。
- 食事で必要なたんぱく質が十分に摂れない場合、プロテインを追加することで補える
- プロテインに頼るだけでなく、炭水化物や脂質、ビタミン、ミネラルもバランス良く摂取
- プロテインは消化吸収が早いため、トレーニング後に摂取することで筋肉の回復と成長を最大化できる
プロテイン 編集部なかやまきんに君がプロテインを飲まないという誤解を避けるため、彼の摂取法をさらに詳しく見ていきましょう。
なかやまきんに君がプロデュースする「ザプロテイン」は、健康的で自然な成分を使用したプロテインを提供するという目標を達成するために開発されました。
- 「ザプロテイン」はWPI（ホエイプロテインアイソレート）100%を使用しており、たんぱく質含有量85％以上という極めて高い純度を誇ります。
- 特殊な2重ろ過技術で製造され、乳糖や脂質をほとんど含まないため、”たんぱく質だけを摂りたい”という方に最適です。
- 味付けがないため、お料理やお好みの飲み物に加えても元の味を損ねることなく利用できます。
ベネフィットについて見ていきましょう。
- 消化・吸収が速い卵白ペプチドを使用しているため、トレーニング後の迅速な回復が期待できる
- 人工甘味料や砂糖を使用せず、自然由来の甘味料「羅漢果」と「ステビア」を採用しており、日常的に安心して摂取できる
- 植物由来の成分のみを使用し、厳格な品質管理のもと国内製造されている
このように、なかやまきんに君がプロテインを飲まないという疑問に対しては、彼の具体的な摂取方法や推奨製品を見ることで、その有効性が理解できます。
プロテインを飲まないビルダーは少ない
プロテインを飲まないビルダーが少ない主な理由は、プロテインを摂取するメリットとその効率性によるものです。
多くのビルダーがプロテインの摂取を選ぶことで、日々の栄養ニーズとトレーニング後の回復を効果的にサポートしています。
以下にその理由を簡潔に示します。
- プロテインは筋肉修復を助け、トレーニングの効果を最大化します。
- 必要なアミノ酸をバランスよく摂取できるため、全体の健康が向上します。
- 忙しい日常の中で、食事から十分なタンパク質を摂取するのが難しい時に便利です。
プロテインを積極的に飲むビルダーがいる理由とそのベネフィットをわかりやすく示す表を以下に示します。
| カテゴリ | 説明 | 具体的な効果 |
|---|---|---|
| 筋肉成長 | プロテインは筋修復と成長に必要なエッセンシャルアミノ酸を提供。 | より効率的な筋トレの結果、筋肉量の増加を促進します。 |
| 回復速度 | 高品質のプロテインは消化吸収が早く、筋肉へ迅速にアミノ酸を供給します。 | トレーニング後の筋肉の疲労回復を速め、次のセッションへの早期復帰を助けます。 |
| 栄養バランス | プロテインは食事に含まれるその他の栄養素と共に効果的な健康サポートを提供します。 | 全体的な栄養状態の改善と、体内での代謝効率の向上をサポートします。 |
| 食欲調節 | プロテインは満足感を高めることで、食欲を自然に抑制します。 | ダイエット中の間食抑制や過食を防ぎ、体重管理を容易にします。 |
| エネルギー供給 | タンパク質は持続的なエネルギー源としても機能します。 | 長期間にわたるエネルギー供給が可能で、日常活動の効率を高めます。 |
このように、プロテインは筋肉の成長、回復速度、栄養バランス、食欲調節、エネルギー供給などをサポートしてくれます。
その中でも特におすすめなのが、「ギャスパリ プルーブン ホエイ」です。
- 最高品質のホエイプロテインを使用しており、トレーニング後の筋肉回復と成長を強力にサポート。
- 豊富な必須アミノ酸とBCAAが含まれているため、筋肉の修復と増強を効率的に行うことができる。
- 自然な成分を使用しているため、健康志向のビルダーやアスリートにも最適。
「ギャスパリ プルーブン ホエイ」で、効率的な筋肉増強と健康的なボディメイクを実現しましょう。
プロテインを飲まないビルダーに関するよくある質問
- プロテインの代わりになるものは何ですか？
-
プロテインの代わりになるものは、動物性や植物性の高タンパク食品です。
鶏肉、魚、大豆製品（豆腐、納豆）や卵などが、プロテインの代わりにタンパク質を補給するために最適です。
食品 効果 鶏胸肉 高たんぱく質で低脂肪なため、筋肉の成長と回復に適しています。 魚（特にサーモンやツナ） 高品質なたんぱく質とオメガ-3脂肪酸を含んでおり、全体的な健康をサポート。 卵 完全なたんぱく質源で、さまざまなビタミンやミネラルも豊富です。 ギリシャヨーグルト 高たんぱく質でプロバイオティクスも含んでおり、消化と腸内環境の健康に役立ちます。 豆類（レンズ豆、黒豆など） 植物性たんぱく質が豊富で、食物繊維やその他の栄養素も含まれています。 大豆製品（豆腐、納豆、テンペ） 植物性たんぱく質の優れた供給源で、特にベジタリアンやビーガンの方に適しています。 これらの食品を適切に組み合わせることで、ビルダーは必要なたんぱく質を補うことができるのです。
詳細はプロテインを飲まないビルダーがいる理由▲をご覧ください。
- 食事だけで筋肉はつきますか？
-
はい、食事だけでも筋肉をつけることは可能です。
バランスの良い高タンパク食を摂取することでプロテインを使用せずに筋肉を効果的に増強できますが、食事の準備と計画が重要です。
詳細はほとんどのビルダーがプロテインを飲んでいる理由▲をご覧ください。以下のポイントに注意することで、食事のみで効果的に筋肉を増やすことができます。
・鶏胸肉、魚、卵、ギリシャヨーグルト、豆類、大豆製品を積極的に取り入れる
・たんぱく質だけでなく、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルもバランスよく摂取
・トレーニング後30分以内にたんぱく質を含む食事を摂る
・一日に3食だけでなく、間食として高たんぱく質のスナックを摂る
・筋肉をつけるためには、消費カロリーよりも多くのカロリーを摂取これらのポイントを守ることで、プロテインを使用せずに、食事だけで効果的に筋肉をつけることができます。
- なかやまきんに君プロテインの添加物は？
-
なかやまきんに君プロデュースの「ザプロテイン」は人工甘味料を使用しておらず、自然由来の甘味料である「羅漢果」と「ステビア」を採用しており、人工添加物を避けた製品設計が特徴です。
詳細は多くのビルダーが飲んでいるプロテイン3選▲をご覧ください。なかやまきんに君プロデュース「ザプロテイン」の主な添加物は以下の通りです。
添加物 特徴 利点 羅漢果（ラカンカ）エキス 自然由来の甘味料で、カロリーがほとんどありません。 血糖値に影響を与えにくく、ダイエット中でも安心して摂取できます。 ステビア 植物由来の甘味料で、カロリーゼロ。 自然な甘さを提供し、糖質を気にする人に最適です。 卵白ペプチ 吸収率が高く、筋肉の回復を促進します。 高品質なたんぱく質源として、筋肉の成長をサポートします。
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