年齢を重ねるとともに筋肉量が減少し、体力の低下を感じる高齢者の方は少なくありません。しかし、プロテインを活用した栄養補給を行うことで、健康寿命を延ばし、活動的な毎日を送ることができます。
この記事では高齢者におすすめのプロテインを厳選して15選ご紹介します。選び方や摂取するメリット、注意点まで詳しく解説するため、プロテイン選びに活用してみてください。
- シニアや70代に人気のプロテインランキング
- 高齢者のプロテイン選びで失敗しないポイント
- プロテインが健康寿命延伸に役立つ理由
- 高齢者にとって適切なプロテインの飲み方と注意点
高齢者向けプロテインのおすすめランキング15選
ここでは、シニアや70代の方にピッタリのプロテインを厳選し、ランキング形式でご紹介します。飲みやすさや栄養バランスも考慮して選びましたので、ぜひプロテイン選びの参考にしてください。
1位: uFit ソイプロテイン
| 価格(1kgあたり) | 約5,000円 |
| タンパク質含有率 | 75% |
| 脂質含有率 | 3% |
| 原材料 | 大豆たんぱく(国内製造) |
| 1杯あたりのカロリー | 110kcal(30g) |
| 製法 | ソイプロテイン |
| 添加物 | なし(無添加) |
uFit ソイプロテイン プレーンは、人工甘味料や香料を一切使用していない無添加のソイプロテインです。実際に飲んでみたところ、大豆本来の自然な風味で、変なクセがなく非常に飲みやすいと感じました。
プレーンタイプなので、牛乳や豆乳だけでなく、ヨーグルトやスムージーに混ぜても美味しくいただけます。水にも溶けやすく、シェイカーで数回振るだけでダマにならず、サラッとした口当たりでした。
ソイプロテイン特有の粉っぽさもほとんどなく、高齢の方でもストレスなく毎日続けられるでしょう。大豆イソフラボンも同時に摂取でき、腹持ちが良く、添加物を避けたい高齢者にピッタリです。
2位: THE PROTEIN シニアプロテイン
| 価格(1kgあたり) | 約6,000円 |
| タンパク質含有率 | 70% |
| 脂質含有率 | 2% |
| 原材料 | ホエイたんぱく、カゼインたんぱく、難消化性デキストリン、ビタミンD、カルシウム、など |
| 1杯あたりのカロリー | 100kcal(25g) |
| 製法 | ホエイ・カゼインブレンド |
| 添加物 | 香料、甘味料(ステビア) |
THE PROTEIN シニアプロテインは、高齢者に不足しがちなビタミンDやカルシウムを強化配合した、まさにシニア世代のためのプロテインです。バニラ味を試したところ、優しい甘さで非常に飲みやすく、プロテイン特有の風味はほとんど感じられませんでした。
水だけでなく、牛乳や豆乳に溶かしても美味しく飲めます。ブレンドプロテインでありながら、シェイカーで軽く振るだけでサッと溶け、ダマが残りにくいのも嬉しいポイントです。毎日の食生活に手軽に取り入れやすく、負担なく続けられます。
ホエイとカゼインのブレンドにより、吸収の速いタンパク質と持続的に供給されるタンパク質をバランス良く摂取できます。骨や筋肉の健康を意識し、消化吸収のバランスを重視する高齢者にピッタリのプロテインです。
3位: 自然健康社 純正プロテイン
| 価格(1kgあたり) | 約4,500円 |
| タンパク質含有率 | 90% |
| 脂質含有率 | 0.5% |
| 原材料 | 大豆分離たんぱく |
| 1杯あたりのカロリー | 105kcal(25g) |
| 製法 | ソイプロテイン |
| 添加物 | なし(無添加) |
自然健康社 純正プロテインは、大豆分離たんぱくを100%使用した、極めて純度の高いプロテインです。プレーンタイプのため、大豆本来の香りがしますが、他の食材と混ぜることでその特徴を活かせます。
水にも溶けやすい粉末で、ダマになりにくいのが特徴です。牛乳や豆乳に混ぜれば、よりまろやかな味わいになります。無添加であるため、余計なものを摂取したくない健康志向の高齢者に高く評価されています。
タンパク質含有率が90%と非常に高く、わずかな摂取量で効率的に必要なたんぱく質を補給できます。低脂質・低糖質であり、大豆イソフラボンも豊富。無添加で高品質な大豆たんぱく質を摂りたい高齢者にピッタリです。
4位: 日清オイリオグループ エネプリン プロテインプラス バナナ味
| 価格(1kgあたり) | 約8,000円(※換算) |
| タンパク質含有率 | 約20%(ゼリー) |
| 脂質含有率 | 約5% |
| 原材料 | 乳たんぱく、植物油脂、砂糖、バナナピューレ、など |
| 1杯あたりのカロリー | 120kcal(78g/1個) |
| 製法 | ゼリータイププロテイン |
| 添加物 | ゲル化剤、香料、甘味料、など |
日清オイリオグループのエネプリン プロテインプラス バナナ味は、食べやすいプリンタイプのプロテインです。実際に食べてみると、バナナの優しい甘さと滑らかな舌触りで、デザート感覚で美味しく栄養補給ができました。
水に溶かす手間がなく、フタを開けてすぐに食べられるため、手軽にタンパク質を摂取したい高齢者にピッタリです。持ち運びにも便利なので、外出先での栄養補給にも役立ちます。食欲がない時でも無理なく食べられます。
タンパク質だけでなく、エネルギー源となる炭水化物や脂質もバランス良く含まれており、全体的な栄養補助に貢献します。嚥下機能が気になる方、手軽に美味しくタンパク質とエネルギーを補給したい高齢者にピッタリです。
5位: 日本ヘルスケア研究所 ソイプロテイン チョコ味
| 価格(1kgあたり) | 約4,800円 |
| タンパク質含有率 | 72% |
| 脂質含有率 | 2.5% |
| 原材料 | 大豆たんぱく、ココアパウダー、など |
| 1杯あたりのカロリー | 108kcal(30g) |
| 製法 | ソイプロテイン |
| 添加物 | 香料、甘味料(ステビア、アセスルファムK) |
日本ヘルスケア研究所 ソイプロテイン チョコ味は、大豆たんぱく特有の風味を抑え、飲みやすいチョコレート味に仕上げたプロテインです。実際に飲んでみると、甘すぎず、ほろ苦さも感じる本格的なココアのような味わいで、毎日飽きずに続けやすいと感じました。
ソイプロテインですが、水に溶かすとダマになりにくく、比較的サラッとした口当たりです。牛乳や豆乳で割ると、さらに濃厚なチョコレートドリンクのような満足感が得られます。粉っぽさも気になりませんでした。
植物性タンパク質なので、乳製品が苦手な方でも安心して摂取できます。腹持ちが良く、間食の置き換えや栄養補助にも最適。乳製品を避け、チョコレート風味で美味しくプロテインを摂取したい高齢者にピッタリです。
6位: Weider ウイダー おいしい大豆プロテイン
| 価格(1kgあたり) | 約5,500円 |
| タンパク質含有率 | 68% |
| 脂質含有率 | 1.5% |
| 原材料 | 大豆たんぱく、コーヒーエキス、ビタミンB群、など |
| 1杯あたりのカロリー | 105kcal(25g) |
| 製法 | ソイプロテイン |
| 添加物 | 乳化剤、香料、甘味料、など |
Weider ウイダー おいしい大豆プロテイン コーヒー味は、コーヒーの香ばしさと優しい甘さが特徴のソイプロテインです。実際に試したところ、朝食にピッタリの味わいで、プロテインを飲んでいるというより、美味しいコーヒー牛乳を飲んでいるような感覚でした。
水にもサッと溶けて、ダマになりにくいのが高評価です。冷たい水にも溶けやすいため、夏の暑い日でもスッキリと飲めます。プロテイン特有の粉っぽさが苦手な方でも、これなら毎日続けられると感じるでしょう。
タンパク質だけでなく、エネルギー代謝をサポートするビタミンB群も配合。低脂質なので、ダイエット中のタンパク質補給にも適しています。コーヒーの風味で美味しく、手軽に栄養補給したい高齢者にピッタリです。
7位: 自然健康社 ホエイプロテイン
| 価格(1kgあたり) | 約4,000円 |
| タンパク質含有率 | 80% |
| 脂質含有率 | 5% |
| 原材料 | 乳清たんぱく(WPC) |
| 1杯あたりのカロリー | 120kcal(30g) |
| 製法 | WPC |
| 添加物 | なし(無添加) |
自然健康社 ホエイプロテイン1kgは、無添加で高品質なWPCタイプのプロテインです。プレーン味を試したところ、牛乳由来の自然な風味が感じられ、甘さがないため様々な飲み物や料理にアレンジしやすいと感じました。
水には比較的スムーズに溶けますが、牛乳や豆乳で割るとよりクリーミーで美味しくいただけます。泡立ちも控えめで、飲みにくさを感じることはほとんどありませんでした。他の食材の味を邪魔しないため、汎用性が高いプロテインです。
吸収が速いホエイプロテインなので、運動後の筋肉回復や、朝食時の手軽なタンパク質補給に最適です。人工甘味料や香料を避け、吸収の速いホエイプロテインを求める高齢者にピッタリです。
8位: クリニコ エンジョイプロテイン
| 価格(1kgあたり) | 約9,000円(※換算) |
| タンパク質含有率 | 約20%(ゼリー) |
| 脂質含有率 | 約3% |
| 原材料 | 乳たんぱく、難消化性デキストリン、ビタミン、ミネラル、など |
| 1杯あたりのカロリー | 80kcal(70g/1個) |
| 製法 | ゼリータイププロテイン |
| 添加物 | ゲル化剤、香料、甘味料、着色料、など |
クリニコ エンジョイプロテインは、医療・介護現場でも利用されている、栄養補給のためのゼリータイププロテインです。ピーチ味を試したところ、フルーティーで爽やかな甘さがあり、つるんとした食感で非常に食べやすいと感じました。
個包装のゼリータイプなので、計量やシェイクの手間が一切ありません。外出先やベッドサイドでも手軽に摂取でき、忙しい介護者の方にとっても扱いやすい製品です。食欲不振時でも、これなら美味しく栄養を摂れるでしょう。
タンパク質だけでなく、ビタミンやミネラルなど、高齢者に必要な様々な栄養素がバランス良く配合されています。嚥下機能に不安がある方、手軽に効率良く栄養を摂取したい高齢者にピッタリです。
9位: 自然健康社 大豆プロテイン
| 価格(1kgあたり) | 約3,800円 |
| タンパク質含有率 | 70% |
| 脂質含有率 | 4% |
| 原材料 | 大豆たんぱく |
| 1杯あたりのカロリー | 100kcal(30g) |
| 製法 | ソイプロテイン |
| 添加物 | なし(無添加) |
自然健康社 大豆プロテインは、遺伝子組み換えでない大豆を原料とした、安心のソイプロテインです。プレーンタイプのため、大豆本来の香りが特徴ですが、牛乳や豆乳に混ぜて飲んでみたところ、きな粉のような香ばしさが加わり、美味しく飲めました。
水にも溶けやすい微粉末で、ダマになりにくいのが特徴です。温かい飲み物にも混ぜやすいため、寒い時期にはココアやスープに加えても良いでしょう。様々なアレンジが楽しめるので、飽きずに続けられます。
植物性タンパク質なので、乳製品が苦手な方やベジタリアンの方にもおすすめです。大豆イソフラボンも同時に摂取でき、美容と健康の両方をサポートしたい高齢者にピッタリです。
10位: 森永乳業 タンパク生活
| 価格(1kgあたり) | 約5,500円(※換算) |
| タンパク質含有率 | 約5%(ドリンク) |
| 脂質含有率 | 約1.5% |
| 原材料 | 乳たんぱく、乳製品乳酸菌飲料、砂糖、など |
| 1杯あたりのカロリー | 80kcal(125ml/1本) |
| 製法 | ドリンクタイププロテイン |
| 添加物 | 安定剤、香料、甘味料、など |
森永乳業 タンパク生活は、手軽に飲めるドリンクタイプのプロテインです。ヨーグルト風味を飲んでみると、爽やかな酸味と優しい甘さが特徴で、まるで飲むヨーグルトを飲んでいるかのようでした。プロテイン特有の風味は全くなく、非常に飲みやすいです。
ペットボトルや紙パックに入っているので、蓋を開けてすぐに飲める手軽さが魅力です。冷蔵庫に常備しておけば、いつでもサッと栄養補給ができます。計量やシェイクが不要なので、忙しい朝や運動後にも便利です。
タンパク質だけでなく、ビタミンDやカルシウムも配合されており、骨の健康維持もサポートします。低脂肪で、手軽に美味しくタンパク質を摂取したい、骨の健康も意識する高齢者にピッタリです。
11位: 明治 明治メイプロテイン
| 価格(1kgあたり) | 約5,000円 |
| タンパク質含有率 | 70% |
| 脂質含有率 | 1% |
| 原材料 | 乳清たんぱく、カゼインナトリウム、デキストリン、など |
| 1杯あたりのカロリー | 100kcal(20g) |
| 製法 | ホエイ・カゼインブレンド |
| 添加物 | 乳化剤 |
明治 明治メイプロテイン 大袋タイプは、医療・介護施設でも採用されている、栄養補給を目的としたブレンドプロテインです。実際に使ってみると、無味無臭に近く、様々な料理や飲み物に混ぜても風味を損なわないため、飽きずに続けやすいと感じました。
水や牛乳はもちろん、温かいスープやおかゆ、味噌汁などに混ぜても違和感がありません。ダマになりにくく、溶けやすい微細な粉末なので、普段の食事に手軽にタンパク質をプラスできます。料理のバリエーションが広がるのも嬉しいポイントです。
ホエイとカゼインの2種類のタンパク質をバランス良く配合しているため、吸収の速さと持続性を兼ね備えています。味に敏感な方、食事にプロテインを混ぜて摂取したい高齢者にピッタリです。
12位: クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム
| 価格(1kgあたり) | 約10,000円(※換算) |
| タンパク質含有率 | 約10%(スープ) |
| 脂質含有率 | 約5% |
| 原材料 | 乳たん白、デキストリン、スイートコーン、など |
| 1杯あたりのカロリー | 100kcal(26g/1食) |
| 製法 | スープタイププロテイン |
| 添加物 | 調味料、香料、ビタミンD、など |
クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリームは、温かいスープで美味しくタンパク質を補給できる画期的な製品です。実際に飲んでみると、濃厚なコーンの甘みが口いっぱいに広がり、プロテインが入っているとは思えないほど本格的なコーンクリームスープの味わいでした。
お湯を注ぐだけで簡単に作れるため、調理の手間がかかりません。寒い日の朝食や、食欲がない時の軽食としてもピッタリです。温かい飲み物を好む高齢者の方にとっては、非常に続けやすいでしょう。
1食でたんぱく質をしっかり摂取できるだけでなく、ビタミンDも配合されています。温かい食事でタンパク質を摂りたい方、食欲がない時でも美味しく栄養補給したい高齢者にピッタリです。
13位: バランス おいしいプロテインゼリー バナナ&ピーチ味
| 価格(1kgあたり) | 約7,500円(※換算) |
| タンパク質含有率 | 約10%(ゼリー) |
| 脂質含有率 | 約0.5% |
| 原材料 | 乳清たんぱく、果汁(バナナ、ピーチ)、など |
| 1杯あたりのカロリー | 75kcal(80g/1個) |
| 製法 | ゼリータイププロテイン |
| 添加物 | ゲル化剤、香料、酸味料、甘味料、など |
バランス おいしいプロテインゼリー バナナ&ピーチ味は、2種類のフルーツの風味が楽しめるゼリータイププロテインです。実際に食べてみると、バナナとピーチのフルーティーな甘さが絶妙にマッチし、つるんとした食感で喉越しが良く、非常に食べやすいと感じました。
個包装のゼリータイプなので、手軽に持ち運びができ、いつでもどこでも栄養補給が可能です。冷蔵庫で冷やしておけば、デザートやおやつ感覚で美味しくタンパク質を摂取できます。嚥下機能が気になる方にも安心です。
低脂質でありながら、効率良くタンパク質を補給できます。フルーツの風味で飽きずに続けられるため、毎日の健康習慣として取り入れやすいでしょう。手軽に持ち運びたい高齢者にピッタリです。
14位: サラヤ プロテインの匠 パウチ 500g
| 価格(1kgあたり) | 約5,000円 |
| タンパク質含有率 | 80% |
| 脂質含有率 | 1% |
| 原材料 | 乳清たんぱく(WPC)、乳酸菌、難消化性デキストリン、など |
| 1杯あたりのカロリー | 115kcal(30g) |
| 製法 | WPC |
| 添加物 | 乳化剤、甘味料(ステビア、ラカンカ)、香料、ビタミンD |
サラヤ プロテインの匠 パウチは、こだわりの原材料と飲みやすさを追求したプロテインです。抹茶風味を試したところ、自然な抹茶の香りと優しい甘さが特徴で、プロテイン特有の嫌な後味がなく、非常に飲みやすいと感じました。
水に溶けやすく、シェイカーで軽く振るだけでダマにならず、滑らかな口当たりでした。泡立ちも少ないため、最後まで美味しく飲めます。毎日続けることを考慮して開発された、まさに「匠」の技が光る逸品です。
タンパク質だけでなく、腸内環境をサポートする乳酸菌や食物繊維、骨の健康を維持するビタミンDも配合されています。飲みやすさと品質にこだわりたい高齢者にピッタリです。
15位: コンパス エベレスト
| 価格(1kgあたり) | 約7,000円 |
| タンパク質含有率 | 80% |
| 脂質含有率 | 1% |
| 原材料 | ホエイたんぱく(WPI)、乳酸菌、消化酵素、など |
| 1杯あたりのカロリー | 120kcal(30g) |
| 製法 | WPI |
| 添加物 | 乳化剤、香料、甘味料(スクラロース) |
コンパス エベレストは、高純度のWPI(ホエイプロテインアイソレート)を使用し、さらに乳酸菌や消化酵素も配合した高機能プロテインです。チョコレート味を飲んでみると、濃厚ながらも後味がスッキリとした本格的なチョコレートドリンクのようで、非常に美味しく感じられました。
WPI製法のため、乳糖がほとんど除去されており、牛乳でお腹がゴロゴロしやすい方でも安心して摂取できます。水に非常に溶けやすく、ほとんど泡立ちもありません。トレーニング後でもサラッと飲める、滑らかな口当たりが特徴です。
タンパク質含有率が80%と高く、効率的な筋肉量維持に役立ちます。乳酸菌と消化酵素がプロテインの消化吸収をサポート。乳糖不耐症や胃腸の働きが気になる高齢者にピッタリです。
高齢者向けプロテインの選び方
高齢になってからプロテインを取り入れる際、種類が多すぎて何を選べば良いか悩む方は少なくありません。自分に合わないものを選んでしまうと継続が難しくなるため、ここでは失敗しない選び方を3つのポイントに絞って解説します。
選び方①: 目的別にプロテインの種類から選ぶ
高齢者がプロテインを選ぶ際は、自身の目的に合わせてホエイ、ソイ、カゼインの3種類のプロテインから最適なものを選ぶことが重要です。それぞれ吸収速度や特性が異なります。
- ホエイ: 吸収が速く筋肉量維持を目指す方向け
- ソイ: 吸収が穏やかで腹持ち重視・健康維持したい方向け
- カゼイン: 吸収が最も遅く夜間の栄養補給をしたい方向け
サルコペニア予防や活動的な生活を送りたい方はホエイプロテイン、消化に優しく健康目的でプロテイン摂取したい方はソイプロテインを選ぶと良いでしょう。目的に合わせてプロテインの種類を使い分けることで、効率良く健康維持が可能です。
選び方②: 味や飲みやすさで継続できるプロテインを選ぶ
プロテインは毎日継続して摂取することが重要であるため、飲みやすさや好みの味で選ぶことが非常に大切です。これらを意識することで、無理なく続けられるでしょう。
- 好みに合う味の種類(チョコ、バニラ、抹茶など)を見つける
- 水や牛乳にサッと溶ける「溶けやすさ」を重視する
- 甘いものが苦手なら甘さ控えめやプレーンを選ぶ
- 嚥下が不安ならゼリーやドリンク、スープタイプを選ぶ
例えば、普段からコーヒーを飲む方はコーヒー味、甘いものが好きな方はチョコレート味を選ぶと抵抗なく取り入れられます。料理に混ぜやすい無味無臭タイプもおすすめです。
選び方③: 不足しがちな栄養素が補給できるプロテインを選ぶ
高齢者はタンパク質だけでなく、加齢とともに不足しがちな特定の栄養素を同時に補給できる製品を選ぶと効率的です。
- ビタミンD: 骨の健康維持に不可欠
- カルシウム: 骨や歯を構成し、不足しやすい
- 鉄分: 貧血予防に重要
- 食物繊維: 腸内環境を整え、便秘を予防する
骨の健康が気になる方はビタミンDやカルシウムが強化されたものを、腸内環境を改善したい方は食物繊維入りを選びましょう。自分に不足しがちな成分が含まれているか、パッケージを確認することが大切です。
高齢者向けプロテインを飲むメリット
プロテインを摂取することは単に筋肉をつけるだけでなく、高齢期特有の体の変化に対応し、活動的な生活を維持するために不可欠です。ここでは具体的なメリットをご紹介します。
メリット①: サルコペニア予防と筋肉量の維持にプロテインがおすすめ
高齢者のサルコペニア予防と筋肉量の維持には、プロテインによる効率的なタンパク質摂取が非常に有効です。タンパク質は筋肉の材料となるため、意識的に摂取しましょう。
- 高品質なタンパク質で筋肉の合成を効率良くサポート
- 定期的な摂取により加齢に伴う筋肉の分解を抑制
- 身体機能の維持により転倒や骨折のリスクを低減
筋肉量が増えれば歩行などの日常動作がスムーズになり、活動的な生活を維持できます。自立した生活を支えるために、プロテインは重要な役割を担います。
メリット②: 食が細い高齢者の栄養補給にプロテインがおすすめ
食が細くなりがちな高齢者にとって、プロテインは手軽に高タンパク質を補給できる優れた栄養補助食品です。少量で必要な栄養を補えます。
- 少量で多くのタンパク質を摂取でき、無理なく栄養を補える
- 消化しやすく胃腸への負担を抑えた製品が多い
- 飲み物や食事に混ぜることでバリエーションが増える
食後にプロテインドリンクを一杯飲むだけで、肉や魚を多く食べられない方の不足分を補えます。栄養状態の改善に大きく貢献します。
メリット③: 健康寿命を延ばすためにプロテインがおすすめ
プロテイン摂取は、筋肉や骨の健康をサポートし、自立して生活できる「健康寿命」の延伸に直結します。
- カルシウムと共に骨密度の維持をサポートする
- タンパク質補給により免疫細胞を活性化し病気に強い体を作る
- 身体能力の維持により社会参加や趣味活動を長く続けられる
プロテインは、高齢者が充実した人生を送るための基盤作りに貢献します。自立した生活を長く送れる高齢者は、日頃からタンパク質を意識しています。
高齢者向けプロテインの飲み方と注意点
高齢者がプロテインを安全かつ効果的に摂取するためには、適切な量やタイミング、特定の健康状態における注意点を理解することが不可欠です。
高齢者向けプロテインの摂取量目安と適切なタイミング
高齢者のプロテイン摂取目安は、1日あたり「体重1kgあたり1g以上」が推奨されています。適切なタイミングで摂取することで利用効率を高められます。
- 朝食時: 一日の始まりに必要なタンパク質を補い筋肉の分解を防ぐ
- 運動後30分以内: 筋肉の回復と合成を速やかに促す
- 食事の間: 血中アミノ酸濃度を維持し、筋肉の分解を抑える
- 就寝前: 睡眠中の長時間にわたるアミノ酸供給をサポートする
一度に大量に摂るよりも、数回に分けて少量ずつ摂取する方が吸収効率が良く、胃腸への負担も少なくなります。
高齢者向けプロテインを飲む際の注意点
腎機能に不安がある高齢者はプロテイン摂取に注意が必要です。必ず医師や管理栄養士に相談し、適切な量と種類を選ぶ必要があります。自己判断での摂取は避け、専門家のアドバイスを優先してください。
- 腎臓への負担を避けるため医師・管理栄養士の指導を受ける
- 指導された摂取量を厳守し、決して自己判断で増やさない
- 症状に応じた適切なプロテインの種類を選ぶ
腎臓の健康を守りながら、必要な栄養を補給することが最優先です。具体的な指示を仰ぎましょう。
食事の置き換えではなく栄養補助としてプロテインを活用する
高齢者のプロテイン摂取は、食事の置き換えではなく、あくまで不足分を補う「栄養補助食品」として活用することが大切です。置き換えは栄養不足に繋がる可能性があります。
- バランスの取れた三食を基本とし、プロテインは補助的に使う
- 朝食や間食にプラスして、食事全体のタンパク質含有率を高める
- プロテインでは補えないビタミン・ミネラルは食事から摂る
現在の食生活にプラスαとして取り入れるのが理想的です。上手に活用することで、高齢期のQOL向上に繋げられます。
高齢者向けプロテインのおすすめランキングのまとめ
高齢者にとってプロテインは、サルコペニア予防や筋肉量維持、食が細い場合の栄養補給、そして健康寿命の延伸に大きく貢献する優れた栄養補助食品です。
プロテイン選びに失敗しないためには、ホエイ・ソイ・カゼインといった種類の中から目的に合ったものを選び、飽きずに続けられる飲みやすい味や形態を見つけることが重要です。また、ビタミンDやカルシウムが補給できる製品を選ぶと、より総合的な健康維持に繋がります。
しかし、腎機能に不安がある場合は、必ず医師や管理栄養士に相談し、適切な量と種類を選びましょう。プロテインは食事の置き換えではなく、あくまで「栄養補助」として上手に活用することで、高齢期の健やかで活動的な毎日をサポートします。本記事を参考に、ご自身にピッタリのプロテインを見つけて、健康寿命を延ばしましょう。
高齢者向けプロテインのおすすめランキングに関するよくある質問
高齢者のプロテイン摂取について、多く寄せられる質問に回答します。
- 70代の高齢者におすすめのプロテインの種類は何ですか？
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主にホエイプロテインとソイプロテインの2種類がおすすめです。軽い運動をしているなら吸収の速いホエイ、腹持ちや乳製品を気にするならソイを選びましょう。ビタミンDやカルシウムが強化された製品がより効果的です。
- 高齢者のプロテイン摂取で副作用はありますか？
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健康な方なら副作用はほとんどありませんが、過剰摂取は腎臓や胃腸に負担をかける可能性があります。腎機能に不安がある場合は医師に相談し、適切な摂取量を守ってください。アレルギーがある方は原料にも注意が必要です。
- ホエイプロテインは高齢者でも飲めますか？
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はい、問題なく飲めますし、サルコペニア予防に非常に効果的です。お腹がゴロゴロしやすい方は乳糖が除去されたWPIタイプを選ぶのが良いでしょう。胃腸機能に合わせて、少量から始めるのがおすすめです。
- シニア向けのプロテインはどこで購入できますか？
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ドラッグストアやスーパー、オンラインストア、介護用品専門店などで購入可能です。手軽に買えるゼリーやドリンクタイプなら店頭、多くの種類を比較して自宅に届けたいならAmazonなどのネット通販が便利です。
