EAAの効果・実感できる秘訣を解説！筋肥大・脂肪燃焼効果は？

「 筋トレ系YouTuberおすすめのEAAをよく見るけど、実際のところEAAとは効果があるのか？」

本記事では、EAAの効果・実感できる秘訣を解説していきます。筋肥大・脂肪燃焼の効果があるEAAを味方につけて、効率的な身体作りを目指そう‼︎

EAAとは9種類から成る必須アミノ酸

EAA（Essential Amino Acids）は、筋肉の合成と修復に欠かせない9種類の必須アミノ酸の総称です。体内で作ることができないこれらのアミノ酸は、日々の食事やサプリメントから摂取する必要があります。

EAAとは？

EAAとは、体内で作れない9種類の必須アミノ酸の総称です。必須アミノ酸は、食事から摂取しなければなりません。食品では肉や魚、大豆などに多く含まれています。EAAは、トレーニングによる筋肉の損傷を修復し、新しい筋肉の生成を促進します。

EAAの吸収速度は非常に速く、約30分程度で吸収され、EAAの効果は摂取後1〜3時間程度続きます。食事の場合、消化と吸収には約3〜4時間程度かかります。EAAは空腹でのトレーニング時や、トレーニング中の飲み物にも向いています。

EAAはパウダータイプとタブレットタイプの2種類

EAAサプリメントは大きく分けて「パウダータイプ」と「タブレットタイプ」の2種類があります。パウダータイプは、水や好きな飲料に溶かして飲む方法で、シェイカーを使う手間はあるものの、EAAを飲み物として水分補給にも使えます。

筋トレ系YouTuberなーすけさん愛用のVITAS EAAはパウダータイプで、運動中のドリンクとして水分補給にぴったりです。詳しくは、筋トレインフルエンサーが使用しているEAAを参照してください。

タイプ	メリット	デメリット
パウダータイプ	トレーニング時の水分補給に最適 味の種類が豊富で飲みやすい	パウダーをシェイカーで溶かす手間がある
タブレットタイプ	手軽に摂取可能 持ち運びに便利	高価（商品によっては粉末の倍以上）

EAAのタブレットタイプは効果的に摂取でき、持ち運びにも便利ですが、価格はパウダータイプより高く、商品によっては倍以上の価格になることもあります。摂取タイミングや価格帯、持ち運びやすさ等であなたにあったEAAを選びましょう。

EAAの効果やメリット

「EAAは効果がない!」と言われることがありますが、間違いです。EAAには筋トレを行う全てのトレーニーに、嬉しい効果やメリットがあります。また、EAAはダイエット効果もあります。

筋合成をサポート

EAAには、「筋肉の合成を促すシグナルの発信」を行うアミノ酸と、「筋肉の材料」であるアミノ酸の両方が含まれています。そのため、EAAを摂取することで、トレーニングにより損傷される筋肉の組織に働きかけ、より強力な筋肉を作ることが期待できます。

EAAの摂取タイミングは重要で、特にトレーニング直後から筋肉の合成・分解が活発になるため、この時にEAAを摂取することで、素早く血中アミノ酸濃度を高め、合成を促進させることができます。実際にEAAの摂取によって、筋肉合成が促進されるとエビデンスで報告されています。

一日のたんぱく質摂取量のうちEAAの割合が多いほど筋肉の合成が大きい

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7760188/

EAAの摂取が筋肉の合成を著しく促進することが確認されており、筋肥大を目指すアスリートにとって欠かせないサプリメントです。

筋肉の分解を抑制

EAAは筋肉の分解を防ぐ効果があります。エネルギー不足時は筋肉の分解が進むカタボリック状態に陥ります。EAAを摂取することで血中アミノ酸濃度を高められ、カタボリックを抑えられると言われています。逆に筋肉の合成が有利になる状態をアナボリックと言います。

	アナボリック	カタボリック
定義	筋肉が成長し、回復している状態	筋肉が分解されてエネルギーとして使われる状態
主な役割	筋肉を大きくし、強くすること	筋肉をエネルギーに変えて、体を動かすための力にすること
発生する タイミング	栄養が十分に取れているとき（食事後、休息中、EAA摂取後など）	お腹が空いているとき、エネルギーが足りないとき

アナボリックは筋肉が成長して強くなる良い状態であるのに対し、カタボリックは筋肉が分解されてしまうため、筋肉量が減ってしまいます。空腹時のトレーニングやダイエット中の有酸素運動の前にEAAを飲むことにより、カタボリックを抑制できます。

筋トレ系YouTuberなーすけさんは、起床後の空腹時やエネルギー不足の状態でトレーニングをする時、EAAサプリを効果的に使用しカタボリックを抑制しています。詳しくは、筋トレインフルエンサーが使用しているEAA▼を参照してください。

筋肉の修復サポートによる疲労回復

EAAは疲労回復に役立ちます。トレーニングによるエネルギー消費により、タンパク質が分解され、同時に多くのアミノ酸が失われます。しかし、EAAを摂取することで、消費されたアミノ酸が補充され、疲労感を最小限に抑えられると言われています。

トレーニングにより抱えたダメージを急速に回復させ、トレーニングの筋肉痛も軽減してくれる効果も期待できます。実験によっても、筋肉痛の軽減と筋力の低下が抑制されるといったEAAの効果はエビデンスで報告されています。

筋肉痛のレベルは、EAAに含まれるBCAAを摂取していた方が何も摂取していない方よりも低かった。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20601741/

効率よく身体作りを行いたい方は、EAAを摂取し筋肉痛を軽減させて、次のトレーニングに備えましょう。また、風邪の時も、EAAは効果があります。免疫力が落ちがちなトレーニーには必須なサプリメントとなるでしょう。

脂肪燃焼を促進

EAAには、ダイエット効果があります。EAAは、エネルギー代謝を高め、脂肪燃焼をサポートします。筋肉量の維持を助けることで、基礎代謝が高まり、脂肪の消費につながります。有酸素運動前にEAAを摂取することで、脂肪燃焼効果が高まるとされています。

筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼も促進されます。EAAにはBCAAも含まれており、実験ではBCAAの摂取量が多い一般人は、少ない人よりも肥満が少ないと報告されています。

BCAA（EAAに含まれる）の摂取量が多い健康な中年成人は、肥満の有病率が低下した。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21169225/

EAAは、筋肉の合成を促進したり分解を防ぐだけでなく、脂肪燃焼にも貢献する有益なサプリメントです。

肌・髪の毛にも好影響

EAAの効果は筋トレだけではありません。EAAの効果は、肌や髪の毛にも良い影響を与えることが知られています。EAAの効果には、肌のタンパク質であるコラーゲンやエラスチンの生成を助けるため、肌の弾力性や保湿力を向上させます。

EAAの効果は髪の毛にも現れます。髪の主成分であるケラチンの生成を促進し、髪の成長や強化にも役立ちます。これにより、EAAを摂取することで肌の健康が向上し、髪が艶やかで強く保たれることが期待されます。

EAAは内側からの美しさをサポートする効果的なサプリメントです。コラーゲンとエラスチンは肌の弾力性を、ケラチンは髪の強さとツヤを保つために重要なタンパク質であり、EAAの摂取はこれらのたんぱく質の合成を助けます。

EAAはBCAAの代わりになる？

EAAは、BCAAの代わりとして有効です。BCAAは筋肉合成を促進する３種類の必須アミノ酸を含みますが、他の６種類の必須アミノ酸が入っていません。筋肉の成長には、全てのアミノ酸が必要です。EAAのアミノ酸の成分はBCAAを含む9種類の必須アミノ酸を全て含みます。

EAAは、筋肉の成長や修復に必要なバランスの取れたアミノ酸補給ができます。筋力を向上させたい人や効率的な筋肥大を目指すなら、BCAAよりもEAAを選ぶ方が効果的です。ただし、BCAAの方が価格が安いため、目的に応じて選択するのが良いでしょう。

EAAとBCAAの違いの詳細や飲み分け方法に関しては以下の記事をチェックしてみてください。

筋トレインフルエンサーが使用しているEAA

筋トレ系YouTuberとして人気のインフルエンサーなーすけさんが、自身の動画で愛用しているサプリメントとしてVITAS EAAを紹介しています。

VITAS EAAは１食で8,535mgのEAAが配合されており、業界屈指の配合量を誇ります。特に、BCAAのバリン、ロイシン、イソロイシンの黄金比率「1:2:1」に基づいて配合されているため、筋肉の合成を最大限に引き出すことができます。

フレーバーは、温州みかん味、キウイ味、ライチ味、ヨーグルト味と、運動中にも飲みやすいです。トレーニングの成果を最大化したい方は、トレーニング前〜中にVITAS EAAを摂取して、あなたのトレーニング成果を一段と向上させましょう！

EAAの効果を実感して筋肥大しよう！

この記事ではEAAについて紹介をしてきました。EAAは、体内で生成できない必須アミノ酸を効率よく補給できて、筋肉の成長や回復を効果的にサポートします。吸収が速く、時間がないときでも手軽に栄養補給ができるのが魅力です。

本記事のEAAの効果やメリットについての3つのポイントをまとめました。

EAAを試して、その効果を実感してみてください。きっとあなたの理想の身体作りに大きく貢献します。EAAの効果やメリットの詳細はこちら▲を参考にしてくださいね。

EAAの効果に関するよくある質問

EAAの効果の持続時間は？

EAAの効果は摂取後1〜3時間程度続きます。この間、筋肉の成長をサポートし、運動後の疲労回復を促進します。トレーニング前や空腹時に摂取することで、効果をより強く実感できます。短時間で吸収し、筋肉に必要なアミノ酸を補給できます。

詳細は▲EAAとは？を参考にしてください。

EAAタブレットタイプの効果は？

EAAタブレットは、持ち運びが容易で、外出先でも手軽にEAAを摂取できます。シェイカー不要で、筋肉の合成や筋肉の分解を防がことができて非常に便利です。タブレットタイプは、手軽にEAAを摂取したい人にとって理想的な選択肢です。

詳細は▲EAAはパウダータイプとタブレットタイプの2種類を参考にしてください。

風邪にEAAは効果的？

EAAは風邪の治療薬ではありませんが、免疫機能をサポートすることで、風邪の回復を助けます。消化が良く、胃腸に優しいため、栄養補給として優れています。体力の維持や免疫力の強化に役立ち、風邪を引いた際の身体の回復力をサポートします。

詳細は▲筋肉の修復サポートによる疲労回復を参考にしてください。

EAAの効果にエビデンスはある？

EAAの効果にはエビデンスがあり、多くの研究でその有効性が確認されています。トレーニングを行う人々にとって有益なサプリメントです。EAAは筋肉の合成や筋肉の分解を防ぐなどの有効性と信頼性の高いサプリメントとして人気です。

詳細は▲EAAの効果やメリットを参考にしてください。

EAAの効果が出るタイミングは？

EAAの効果が出るタイミングは、摂取後約30分から1時間で現れます。運動前に飲むことでトレーニング中の筋肉合成が促進されます。トレーニング中も摂取することで、筋肉の修復と成長を効果的にサポートし、トレーニングの成果を最大化することが可能です。

詳細は▲EAAとは9種類から成る必須アミノ酸を参考にしてください。

EAAは疲労感に効く？

EAAは疲労回復に非常に効果的です。筋肉の修復を助けることで、運動後の疲労を大幅に軽減し、短期間で回復させることができます。EAAを摂取することで、次のトレーニングに向けて体力を迅速に回復させ、効率よく身体作りをサポートします。

詳細は▲筋肉の修復サポートによる疲労回復を参考にしてください。

EAAは効果ない？

EAAは筋肉の成長や疲労回復の効果があります。BCAAを推す声もありますが、現在多くのメーカーでは安くEAAを販売しています。EAAは筋肉の発達を促進し、運動後の回復を速やかにサポートします。一度EAAを試すことを強くおすすめします。

詳細は▲EAAの効果を実感して筋肥大しよう！を参考にしてください。