プロテインとEAAの違いを解説！併用方法は？混ぜてもいいの？

プロテインとEAAは併用したほうが筋肥大に効果的です。それぞれ異なる特徴があるため、場面に応じて上手く使い分けると効率良く筋肉の成長を狙えます。

プロテインは吸収速度が遅いので運動中の栄養補給には向いていませんが、多くのタンパク質を摂れるメリットがあります。EAAは摂取できるタンパク質こそ少ないですが、アミノ酸を素早く体内に吸収できるので筋トレ中にピッタリです。

プロテインとEAAを併用することでそれぞれの長所を活かしながら短所を補うことができるので、どちらか一つだけ摂るよりも効果的に筋肥大を目指せます。

「プロテインとEAAの併用が筋肥大に効果があるのがわかったからおすすめ商品を知りたい！」という方は「プロテインとeaaを併用する方向けのイチオシ商品を紹介▼」までどうぞ。

この記事を読めばプロテインとEAAの違いが理解できて、「なぜプロテインとEAAを併用するのが効果的なの」がわかりますので、是非最後まで読んでください！

プロテインとEAAの違いと飲むタイミング

プロテインとEAAは用途や効果に違いがあります。含有されるアミノ酸の種類や体内に吸収される速度が異なるので、プロテインとEAAそれぞれに合った飲み方を理解するのが大切です。

プロテインとEAAは飲むタイミングが特に重要になります。吸収速度に差があるため、効果的な摂取タイミングが違うからです。

プロテインとEAAの違いや飲むタイミングなどを下記の表にまとめました。

項目	プロテイン	EAA
概要	タンパク質を原料とするサプリメント。 吸収速度はゆっくりだが多くのタンパク質を手軽に補給できる。	必須アミノ酸を原料とするサプリメント。 必須アミノ酸以外含まれないが吸収速度が速くエネルギーになりやすい。
アミノ酸の種類	ロイシン、バリン、イソロイシン、メチオニン、リジン、 トリプトファン、スレオニン(トレオニン)、ヒスチジン、 、フィエニルアラニン、システイン、チロシン、グルタミン酸、 グルタミン、プロリン、アルギニン、セリン、グリシン、アスパラギン酸、 アスパラギン、アラニン	ロイシン、バリン、イソロイシン、メチオニン、リジン、 トリプトファン、スレオニン(トレオニン)、ヒスチジン、 、フィエニルアラニン
吸収時間	1～2時間	30分
飲むタイミング	・トレーニング1時間前 ・トレーニング後 ・間食 ・就寝前	・起床後 ・トレーニング中 ・トレーニング後 ・間食

プロテインの場合

プロテインは不足したタンパク質を補うのに最適なサプリメントです。プロテインは原材料により種類が異なり、それぞれ吸収の速さに違いがあります。

代表的な物は以下の3種類です。

プロテインは吸収速度は遅いですがEAAよりもタンパク質を多く摂れるメリットがあります。吸収されるまで時間がかかるので、満腹感が持続して間食にもピッタリです。

プロテインの原料であるタンパク質はアミノ酸の集合体であるため、プロテインを飲めば20種類全てのアミノ酸をバランスよく摂れます。

タンパク質を構成するアミノ酸は下記のとおりです。

筋肉の成長や修復には必須アミノ酸と非必須アミノ酸をバランスよく摂取する必要がありますので、「タンパク質を手軽に補給できるプロテイン▼」は筋肉を作るうえで非常に有効なサプリメントです。

EAAの場合

EAAは”Essential Amino Acids”の略でその名の通り必須アミノ酸全てを含むサプリメントです。必須アミノ酸は体内で生成できないアミノ酸で、筋肉の合成や分解防止に効果的です。

タンパク質含有量が少なく非必須アミノ酸は摂れないので、EAAはプロテインの代わりにはなりませんが、アミノ酸の状態で摂取できて胃の中で消化する手間がないため、すぐ体内に吸収されるメリットがあります。

そのため筋トレ前・中に摂取することで素早くエネルギーになり、筋肉の分解を抑制するのに効果的です。また筋肉疲労を軽減するのにも役立ちます。

そしてプロテインとEAAの飲むタイミングは以下がおすすめです。

プロテインとEAAはタイミングを守って飲めば筋肥大に大きな効果が期待できるでしょう。

プロテインとEAAの違いや飲むタイミングがわかったところで、次は具体的なシチュエーションごとの使い分けについて詳しく解説していきます。

プロテインとEAAの使い分け【シチュエーション別】

筋トレするにしてもダイエットするにしてもプロテインとEAAを両方活用した方が効果的。吸収時間が長い・必須アミノ酸の量が少ないプロテインのデメリットをEAAで補えるからです。

EAAは体内に吸収されるまで時間が短いので、運動中など素早い補給が求められる場面で効果を発揮します。しかしタンパク質の量は少なめですので、EAAをプロテイン代わりに摂取するのはおすすめしません。

ここではシチュエーションごとにプロテインとEAAの飲み分け方を解説していきます。

プロテインとEAAはそれぞれ特徴が違いますので、状況に応じて上手く使い分けられるかがポイントです。

朝(寝起き)はプロテインとEAAどっち？

朝にプロテインかEAAどっちを飲むかは、吸収スピードの速いEAAを摂取するのが効果的です。なぜなら血中アミノ酸濃度を素早く上げてくれるからです。

起床後は体内に栄養が入っていないので、血中アミノ酸濃度が低い状態で筋肉の分解が進行しています。EAAは吸収スピードに優れているので血中アミノ酸濃度をすぐに高めてくれます。

筋肉の分解を抑えるのためには、寝起きはプロテインよりもEAAが最適です。もし朝にプロテインとEAA両方摂取する場合は、プロテインは朝食と一緒に摂ると良いでしょう。

筋トレ前はプロテインかEAAどっち？

筋トレ前にプロテインかEAAどっちを飲むかは、吸収時間の違いを考慮して飲み分けるのがおすすめです。具体的には「筋トレまで時間がある場合はプロテイン」「筋トレまで時間がない場合はEAA」を摂取します。

プロテインは血中アミノ酸濃度が上がるまで時間かかるので、筋トレ開始まで1～2時間くらい間隔がある場合は、プロテインを摂取したほうがタンパク質を多く摂れて理に適っています。

一方筋トレ開始まで30分くらいしかない場合はプロテインだと吸収に時間がかかるので、EAAで素早く血中アミノ酸濃度を上げるのが効果的です。

体内に吸収される時間に差があるので、EAAとプロテインは間隔を考えて飲むのが大切です。

筋トレ中はプロテインかEAAどっち？

筋トレ中に飲むのはEAAが最適です。体内への吸収スピードが速いので運動中のエネルギーになりやすく、筋トレのパフォーマンス向上も期待できます。

運動中にEAAを摂ることで血中アミノ酸濃度低下による筋肉の分解を抑制して、筋トレの効果を高める作用があります。さらにダイエット中の筋肉減少防止にも効果的です。

またEAAは消化器官へ負担が少なく、すっきりとしたフレーバー多いので筋トレ中に飲むドリンクとしてピッタリです。

筋トレ後はプロテインかEAAどっち？

筋トレ後にEAAかプロテインどっちを飲むかは、「すぐに食事がとれる人はEAA」「食事まで時間が空く人はプロテイン」を摂るのが最適です。

筋トレ後早い時間に食事がとれる人は、血中アミノ酸濃度を素早く上げ、胃への負担の少ないEAAが合っています。なぜならプロテインは消化吸収に時間がかかるので、食事をとるのに支障をきたす可能性があるからです。

反対に筋トレ後すぐに食事がとれない人は、腹持ちが良く、ゆっくりと血中アミノ酸濃度を上げてくれるプロテインを摂りましょう。

筋トレ後にEAAかプロテインどっちを摂るにせよ、30～40分以内に摂取すると筋肥大に効果的です。

間食にはプロテインかEAAどっち？

間食時の栄養補給はプロテインの摂取が適しています。プロテインはゆっくりと体内に吸収されるので、満腹感を持続しやすいからです。

一方EAAは吸収スピードが早いのですぐに血中アミノ酸濃度を上げられますが、2時間ほどしか持続できないので間食には向いていません。

そもそも間食は不足しているタンパク質の補給や空腹を和らげるのを目的にしているので、吸収スピードよりも腹持ちの良さが大切です。

寝る前に飲むならプロテインかEAAどっち？

寝る前はプロテインを摂ったほうが筋肥大に効果があります。寝る前にプロテインを摂ることで、就寝中でも筋肉の合成を活発にすることができるからです。

プロテインはEAAよりも吸収が緩やかなので、長時間血中アミノ酸濃度を高い状態に維持してくれます。寝る前に飲むことで、就寝中でも筋肉の合成作用高まり、筋肉量の増加が期待できます。

寝る前に飲むプロテインはゆっくり吸収されるほうが良いので、ホエイよりも吸収スピードが遅いカゼインを摂るのがおすすめです。

プロテインとEAAを混ぜて飲むのはいいの？

プロテインとEAAを混ぜて飲むのは、EAAの吸収スピードが遅くなり筋肥大の効率を下げてしまうのでメリットがありません。

EAAを飲むタイミングは起床後やトレーニング中など、血中アミノ酸濃度を素早く上げたいときなので、プロテインと混ぜて飲むとEAAの長所が失われるからです。

しかし、プロテインとEAAを同時に飲んでもいい場合もあります。

例えばEAAを健康のために摂取している人は血中アミノ酸濃度を一気に上げるメリットがないので、プロテイン・食事とEAAを同時に摂っても問題ありません。必須アミノ酸には様々な健康効果がありますので、筋肥大目的でない人でも摂取することは有効です。

しかし筋肥大を目的とする人は、EAAとプロテインを混ぜるのは非効率なのでやめましょう。EAAはプロテインと分けて適切なタイミングで摂ることで効果を最大限に実感できます。

プロテインとEAAを併用する方向けのイチオシ商品を紹介

プロテインとEAA両方飲むのが効果的に筋肥大する近道ですので、どちらも購入するのをおすすめします。

とはいえプロテインやEAAは多くの商品が出回っているので、なかなか購入に踏み切れない人も多いのではないでしょうか。またコスパも気になるところですよね。

ここではプロテイン編集部がおすすめするコスパ抜群のプロテイン・EAAを1つを厳選してご紹介してきます。おすすめのプロテイン・EAAは下記のとおりです。

効果的に筋肥大を目指す方は、上記おすすめのEAAとプロテインを両方飲んでみましょう！

マイプロテイン 「Impact ホエイプロテイン」

プロテインとEAAを併用して飲み続けるとなったら気になるのは価格ですよね。マイプロテインは「コスパ最強のプロテイン」といわれるくらい低価格で飲み続けられます。

しかも価格が安いだけでなく、品質も確かであることを世界基準の認証機関によって証明済みです。無駄なコストを徹底的に排除して、原材料や製造方法にこだわることで高品質・低価格なプロテインを提供しています。

もっとも安く買うなら公式サイト一択です。セールと割引コードを併用すればとんでもない低価格で購入できる可能性があります。

マイプロテインはかなり頻繁にセールを開催しているので上記はほんの一例です。60％を超える割引率でもかなりお得ですが、セールによっては80％を超えることもあります。

今まで経済的な負担を気にしてプロテインの購入に踏み切れなかった人も、コスパ最強のマイプロテインなら安心して飲み続けられます。

＼12,000円以上購入で送料無料！／

アンビーク 「オールインワンEAA」

アンビークの「オールインワンEAA」は業界初”オールインワンEAA”として人気で、必須アミノ酸にプラスして筋トレをサポートする成分が配合されています。

筋トレサポート成分は以下のとおりです。

サプリメント名	効果
HMB	筋肉の合成促進、筋肉の分解抑制
グルタミン	筋肉の回復促進、免疫力アップ
クエン酸	疲労回復促進
クレアチン	高強度運動パフォーマンスの向上
β-アラニン	持久力向上、疲労軽減

必須アミノ酸以外にこれだけ贅沢な成分が含まれているにもかかわらずコスパが良いので多くの人から支持されています。

またアンビーク「オールインワンEAA」はすべて国内の認定工場で製造され、原材料は「人工甘味料」「合成着色料」「保存料」不使用にこだわり品質も高いです。

アンビークオールインワンEAAの基本情報
定価	・4,980円(620g) ・7,480円(1kg)
アミノ酸含有量	・ロイシン3000mg ・イソロイシン750mg ・バリン750mg ・トレオニン150mg ・リジン2810mg ・メチオニン150mg ・ヒスチジン100mg ・フェニルアラニン250mg ・トリプトファン40mg ※スプーン1杯(13g)あたり
フレーバーの種類	・レモン ・マスカット ・エナジードリンク ・ピーチ ・パイナップル
原材料	還元麦芽糖（国内製造）、食塩、クレアチン、HMBカルシウム、 β-アラニン／L-ロイシン、 L-リジン塩酸塩、クエン酸、L-イソロイシン、L-バリン、L-フェニルアラニン、L-トレオニン、 L-メチオニン、甘味料（ステビア）、シクロデキストリン、L-グルタミン、L-ヒスチジン、 L-トリプトファン、香料（乳由来）、ビタミンB2

必須アミノ酸の含有量は業界トップクラスの8,000㎎を誇り、5つの筋トレサポート成分を配合されているので、「オールインワンEAA」一つで筋トレ中に必要な栄養が全て摂れます。

またEAAは「値段が高い」デメリットがありますが、アンビーク「オールインワンEAA」は多くのアミノ酸を含有しているにもかかわらず5,000円を下回る価格(620g)で購入できるのでコスパは抜群です。

プロテインとEAAを併用して効果的に筋肥大を目指そう！

プロテインとEAAとはどちらもダイエットや筋肉増量に効果的なサプリメントですので、併用をおすすめします。

プロテインとEAAの併用をおすすめする理由は下記のとおりです。

プロテインとEAAは吸収速度や効果が異なるので、うまく組み合わせて使用すればそれぞれの長所を最大限に生かして短所を補うことができます。その結果、プロテインかEAAどちらか一つだけ使用するよりも効果的に筋肥大を狙えます。

プロテインとEAAを両方飲むことに疑問を持っていた人もまずは試してみましょう。そして効果的に筋肥大を目指して理想の体を手に入れてください！

当記事でおすすめするプロテインとEAAは「プロテインとEAAを併用する方向けのイチオシ商品を紹介▲」でご紹介していますので、値段を気にしないでプロテインとEAAの併用を始めたい方は是非ご覧ください。

プロテインとEAAの違いに関するよくある質問

プロテインとEAAの違いは何ですか？

プロテインとEAAは用途や効果に違いがあります。プロテインはタンパク質、EAAは必須アミノ酸を補給するサプリメントです。

アミノ酸の構成や吸収速度がことなるので、適切な摂取タイミングを意識してプロテインとEAAを飲み分けると筋肥大に効果的です。

詳しくは「プロテインとEAAの違いと飲むタイミング▲」をご覧ください。

朝はプロテインとEAAどっち？

起床後はプロテインよりEAAの摂取がおすすめです。朝は体内の栄養が枯渇しているので、体内への吸収が早いEAAを摂取する方が効果があります。

起床してすぐにEAAを摂ることで血中アミノ酸濃度を素早く上げて筋肉の分解を抑制できます。

詳細は「朝はプロテインとEAAどっち？▲」を確認してください

EAAだけで筋トレはできますか？

EAAだけでも筋トレはできますが、プロテインと併用したほうが筋肥大には効果的です。EAAだけでは必須アミノ酸しか摂取できないからです。

タンパク質は20種類のアミノ酸で構成されているので、筋肉を増やすには必須アミノ酸だけでなく、非必須アミノ酸も摂らなければなりません。

プロテインとEAAを併用することで必須アミノ酸と非必須アミノ酸をバランスよく摂取できます。

EAAとプロテインを同時に飲むのは良い？

EAAとプロテインは同時に飲まないで分けて飲んだほうが筋肥大には効果的です。プロテインをEAAを同時に飲むと、EAAの長所である吸収速度が半減してしまいます。

EAAを飲む目的が筋肥大ではなく健康維持のためという人は、吸収速度は重要ではないのでプロテインと同時に飲んでも問題ありません。

詳しくは「プロテインとEAAを混ぜて飲むのはいいの？▲」で解説しています。

ダイエットにはEAAとプロテインどっちがいい？

EAAとプロテインには長所と短所があるので併用したほうがダイエットに効果的です。それぞれ効果を発揮するシーンで異なるので、適切なタイミングを理解して使い分けてください。

「EAAとプロテインどっちがいいか」よりダイエットにはどっちも利用するのが最適です。

EAAとプロテインの適切なタイミングに詳細は「プロテインとEAAの使い分け【シチュエーション別】▲」をご覧ください。