食事・栄養– category –

増量期・減量期の食事管理、PFCバランスの組み立て方、外食やコンビニでの選び方など、ボディメイクを支える食事について解説するカテゴリーです。トレーニングの成果は食事に大きく左右されます。まず1日の摂取カロリーと、体重1kgあたり1.6〜2.2g程度を目安としたタンパク質量を把握することから始まります。3度の食事だけで必要量に届かない場合の補助手段としてプロテインを活用するのが基本的な考え方です。外食チェーンの高タンパク・低脂質メニューや、ハイカーボデイの実践方法もあわせて紹介しています。