プロテイン 編集部「太りたいけど、なかなか太れません。」
「筋肉を付けてかっこいいカラダになりたいです。」
このように悩む方もいますよね。
実は太れない原因として、摂取カロリーだけなく、遺伝的な体質が関係している場合があります。
しかし遺伝的に太れない体質の男性でも、ウェイトゲイナー▼を活用することで健康的に太ることができます。
そこで当サイトでは、太れない男性の特徴や健康的に太る方法、太るためにおすすめのサプリメントをご紹介していきます。
| プロテイン | マステックエクストリーム2000 | チャンピオンパフォーマンス ヘビーウエイトゲイナー | MYPROTEIN ウエイトゲイナーブレンド | HALEO ウエイトゲイナー プロテイン チェイス |
|---|---|---|---|---|
| 1食あたり | 約569g | 200g | 100g | 80g |
| 1食のタンパク質量 | 60g | 54g | 31.4g | 23.4g |
| 1食の総炭水化物 | 441g | 107g | 50g | 49.4g |
| 内容量 | 約2.72kg | 約2.99kg | 約2.5kg | 3kg |
| 値段 | 6,875円(税込) | 10,206円(税込) | 4,890円(税込) | 13,032円(税込) |
| 特徴 | カロリー重視の成分配合 筋肉肥大に必要なクレアチンが豊富 太りたい全ての男性向け | バランスの良いアミノ酸を配合 牛乳で溶かせば1200kcal超 健康的に太りたい方向け | コスパ最強 エネルギー補給に最適 コストを抑えて太りたい方向け | WPIを採用 3種類の異なる炭水化物を配合 トレーニングで太りたい方向け |
| 詳細 | 詳しく見る▶︎ | 詳しく見る▶︎ | 詳しく見る▶︎ | 詳しく見る▶︎ |
太りたいけど太れない男性の特徴
では、太りたいけど太れない男性の特徴を3つご紹介します。
中には太れない体質の男性もいるので、太る方法を知るためにも、自分の体質を理解しながら読んでみてください。
遺伝的に太りづらい体質
太れない男性は、遺伝的に太りづらい体質の可能性があります。
遺伝的に太りづらい体質の方は「ハードゲイナー」と呼ばれており、生まれつき筋肉や脂肪が付きにくいです。
食べても太ることができないため周りから羨ましがられることもありますが、太れずに悩んでいる方も多いです。
ハードゲイナーの特徴
- 食べても太りづらい
- 筋トレしても筋肉が付きづらい
- 手足が長く細身の体型
- 体が疲れやすい
特に家族に痩せ型の人が多い場合は、「ハードゲイナー」の可能性が高いでしょう。
食事量が少なくカロリーが足りていない
太れない男性の原因として、食事量が少なくカロリーが足りていないことが考えられます。
太るためには「摂取エネルギー＞消費エネルギー」にする必要がありますが、なかなか太れない方は、自分は食べているつもりでも必要量を摂取できていない場合が多いです。
増量と減量の基本はシンプルで、下記の通りになります。
増量と減量の基本
- 摂取カロリー＞消費カロリー 増量
- 摂取カロリー＜消費カロリー 減量
- 摂取カロリー＝消費カロリー 現状維持
「忙しかったり、食事を作るのが面倒」という理由で食事を抜いてしまう場合も、必要なカロリーが摂れなくなります。
もし食べてるのに太れない方は、栄養の消化吸収能力が低い場合があるので、1日に5~6回の食事をするなど回数を増やす食事方法がおすすめです。
食べてるのに太らない男性は消化吸収能力が低い
食べているのに太らない男性は、消化吸収能力が低い可能性があります。
消化吸収能力が低いと、たくさん食べても栄養を体に吸収できないため、排泄などで体外へ出てしまいます。
結果的にしっかりカロリーを摂っているにもかかわらず、体の栄養状態が悪くなります。
消化吸収が低いデメリット
- 全身の栄養状態が悪くなる
- 下痢や体重減少の原因になる
- 悪臭を放つようになる
太りたいのに消化吸収能力が低い男性は、サプリメントの摂取する方法がおすすめです。
サプリメントについて詳しくは「消化吸収をサポートするおすすめサプリメント▼」でご紹介しています。
健康的に男性が太る方法
健康的に男性が太る方法を5つご紹介します。
ハードゲイナーの男性でも効果が出やすい方法なので、ぜひご参考ください。
摂取カロリーが消費カロリーより多くなるように食事する
男性が太る方法の基本は、摂取カロリーが消費カロリーより多くなる食事をすることです。
太りたいのに太れない方の場合、単純に摂取量が足りていない場合があります。
そのため、太るためには「摂取カロリー＞消費カロリー」を目指す食事方法が効果的です。
増量と減量の基本
- 摂取カロリー＞消費カロリー 増量
- 摂取カロリー＜消費カロリー 減量
- 摂取カロリー＝消費カロリー 現状維持
摂取量を増やすことは太るための効果的な方法ですが、脂質や糖質ばかり摂ってしまうと脂肪ばかり増えてしまいます。
この方法は増量に繋がるものの、健康的に太るという観点ではおすすめできません。
そのため健康的に太るため、タンパク質や炭水化物など必要な栄養素を含む食事をしましょう。
筋トレで筋肉量を増やす
健康的な増量を目指す男性は、筋トレをして筋肉量を増やす方法がおすすめです。
筋肉は密度が高く脂肪よりも重量が重いので、筋肉を付けることは体重を増やすのに効果的な方法です。
また、筋トレをはじめとする適度な運動は食欲を増進させるため、食事の摂取量を増やしカロリーを補給できます。
太る方法として筋トレが効果的な理由
- 筋肉は脂肪と比べ重量が重い
- 食欲を増進させるため、カロリーを補給できる
- 腸内の環境も整いやすくなる
筋トレは体の調子も整えくれるので、胃腸の調子も整いやすくなるでしょう。
なお筋トレは、体の中でも大きい筋肉を鍛えるトレーニング方法がおすすめです。
太るために鍛えるべき大きい筋肉
- 胸筋
- 背筋
- 肩の筋肉
- 大臀筋
- 太ももの筋肉（ハムストリングス）
大きい筋肉は小さい筋肉よりも効率的に鍛えられるので、体重を増やしやすいです。
筋トレはより健康的に太れる方法なので、増量したい男性は必須と言えるでしょう。
高タンパク・低脂質な食事を意識する
太りたい男性はただ食事量を増やすのではなく、高タンパク・低脂質な食事方法を意識しましょう。
タンパク質は筋肉の生成や維持に欠かせない栄養素のため、筋肉を効率的に付けることができます。
また脂質の少ない食事は、脂肪を蓄積しづらくなるため健康的に太ることが可能です。
タンパク質の主な役割
- 筋肉や血液、髪や爪などの材料となる
- 体の機能を調整する
- 免疫や代謝・神経機能を維持する
筋トレの効果を最大化する働きもあるため、太りたい男性のタンパク質摂取は必須の方法となります。
高タンパク・低脂質の食べ物は下記の通りです。
高タンパク・低脂質の食べ物
- 鶏肉（むね肉・ささみ）
- 赤身肉
- 魚介類
- 卵
- 乳製品
- 大豆製品（豆腐など）
タンパク質はカラダを作る材料として必要な栄養素なので、太り方を知る男性は意識的に取り入れています。
そのため高タンパク・低脂質の食事は、健康に太りたい男性にとって必須の食事方法と言えます。
プロテインを活用する
太りたい男性は、プロテインを活用する方法がおすすめです。
もちろん食事量でタンパク質の必要量を摂取することが理想ですが、時間的都合などで難しい方もいるでしょう。
そんな方はプロテインを活用することで、手軽にタンパク質を摂取でき、必要量を補うことができます。
増量したい男性がプロテインを飲むべき理由
- タンパク質を手軽に摂取できる
- トレーニング効果を高められる
- ご褒美のおやつとして飲める
プロテインの摂取は、効率的に必要なタンパク質量が摂れるため、太り方を知る男性も行う方法です。
なお増量期には、体重1kgあたり1.4g〜2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されます。（1）
つまり体重が60kgの方の場合、太るためには約90~120gのタンパク質が必要となります。
現在は、増量に特化したプロテインも存在するので、タンパク質の必要量を補っていきましょう。
「太りたい男性のためのプロテインランキング▼」では、太るためにおすすめのプロテインをご紹介しています。
消化吸収を改善する
なかなか太れない男性は、消化吸収を改善する方法がおすすめです。
食べているのに太れない原因として、体内で栄養をしっかり吸収できず、排泄などで体外へ出てしまっている場合があります。
そのため消化吸収を改善するために、食事やサプリメントによって腸内環境を整えることが大切です。
腸内環境を整える食事
- 海藻類
- 野菜
- 納豆
- 豆腐
- きのこ類
- チーズ
- 牛乳などの乳製品
海藻類や野菜に多く含まれる食物繊維は、特に腸内環境を整えてくれます。
また乳酸菌を含むチーズや乳製品は、腸内環境を良くする善玉菌の発生を促し、胃腸の働きをサポートしてくれます。
- 食物繊維：腸内環境を整える
- 乳酸菌：胃腸の働きをサポートする
栄養のある食事は腸内環境を整え、消化吸収を促進してくれるため、太りたい方は食物繊維や乳酸菌を含む食べ物を積極的に食べましょう。
なお食事でこれらの栄養を摂るのが難しい方は、サプリメントを活用する方法がおすすめです。
消化吸収をサポートするサプリメントの特徴は下記のとおりです。
- 腸内環境を良くする
- 排便を正常化し、血圧を健康値に保つ
- コレステロールの悪玉・善玉のバランスを保つ
サプリメントでは、手軽に腸内環境を改善できます。
もちろん食事で栄養を摂るのが理想ですが、時間がない方や食事を用意するのが面倒な方はサプリメントを活用しましょう。
太りたい男性のためのプロテインランキング【カロリー順】
では太りたい男性向けのプロテインランキングをカロリー順にご紹介します。
ガリガリでも太るプロテインなので、ぜひご利用ください。
1位：Muscletech(マステック)エクストリーム 2000
マステックエクストリーム2000は、2,000カロリーあり太るのに最も効果があるプロテインです。
大きい筋肉や筋力を高めるために必要な栄養素を多く配合しており、1食で60gのタンパク質、400g以上の炭水化物、2,060kcalを摂取できます。
マステックエクストリーム2000がおすすめな方は、下記の通りです。
- 太るためのプロテインを探している男性
- プロテインでお腹が緩くなりやすい男性
- 脂肪を増やさず筋肉を増やしたいアスリート
効率的に体重を増やしてくれるので、太りたいけど太れない男性の悩みを解決してくれます。
| プロテイン | マステックエクストリーム2000 |
|---|---|
| 一食あたり（添付スプーン山盛り6杯） | 約569g |
| 1食のタンパク質量 | 60g |
| 1食の総炭水化物 | 441g |
| 内容量 | 約2.72kg |
| 値段 | 6,875円 |
| 特徴 | カロリー重視の成分配合 筋肉肥大に必要なクレアチンが豊富 太りたい全ての男性向け |
これほどのカロリーがあるマステックエクストリーム2000の摂取は、太る方法としてかなり効果的です。
ただし多すぎる場合は、1日2回を目安に添付スプーン3杯ずつ飲むのがおすすめです。
2位：チャンピオンパフォーマンス ヘビーウエイトゲイナー
チャンピオンパフォーマンスヘビーウェイトゲイナーは、チャンピオンパフォーマンス社の大人気シリーズの1つです。
より体を大きく鍛えたい方におすすめで、健康に太るための栄養素が多く配合されています。
特にホエイプロテインに加水分解ホエイプロテインと卵白プロテインを配合し、バランスの良いアミノ酸を含有しているのが特徴です。
チャンピオンパフォーマンスヘビーウェイトゲイナーがおすすめな方
- ガリガリでプロテインを飲む男性
- より体を鍛えたいトレーニー
- より一層バルクアップしたい方
水で溶かした場合の摂取カロリーは約820kcalですが、牛乳で溶かせば1200kcal超を摂取できます。
健康的に太ることができるので、太りたい男性におすすめのプロテインです。
| プロテイン | チャンピオンパフォーマンス スーパーヘビーウェイトゲイナー |
|---|---|
| 一食あたり（付属スプーン4杯） | 200g |
| 1食のタンパク質量 | 54g |
| 1食の総炭水化物 | 107g |
| 内容量 | 約2.99kg |
| 値段 | 10,206円 |
| 特徴 | バランスの良いアミノ酸を配合 牛乳で溶かせば1200kcal超 健康的に太りたい方向け |
値段は少し高いですが、成分へのこだわりはかなり強いです。
健康的に太りたいなら、チャンピオンパフォーマンス スーパーヘビーウェイトゲイナーを選べば間違いありません。
3位：MYPROTEIN ウエイトゲイナーブレンド
MYPROTEINは、ヨーロッパNo.1のスポーツ栄養ブランドです。
MYPROTEIN ウエイトゲイナーブレンドは、最高のバルクアップのために作られており、サイズアップを目指すすべての方に有効なプロテインです。
１食あたりタンパク質を31g、炭水化物を50g含有しており、増量に必要なものがすべて配合されてます。
MYPROTEIN ウエイトゲイナーブレンドがおすすめな方
- トレーニングでバルクアップをしたい方
- ガリガリでプロテインを飲む男性
- コスパ重視の方
MYPROTEIN ウエイトゲイナーブレンドは、エネルギー補給に有効なオーツ麦とマルトデキストリン由来の炭水化物が入っています。
そのため、太る方法としてトレーニングを取り入れる男性のリカバリーのサポートとして最適ですよ。
| プロテイン | MYPROTEIN ウエイトゲイナーブレンド |
|---|---|
| 一食あたり（3 ⅓ 杯） | 100g |
| 1食のタンパク質量 | 31.4g |
| 1食の総炭水化物 | 50g |
| 内容量 | 約2.5kg |
| 値段 | 4,890円 |
| 特徴 | コスパ最強 エネルギー補給に最適 コストを抑えて太りたい方向け |
マイプロテインのウエイトゲイナーブレンドは、成分の質も高いですが、何より価格が安いです。
コスパよく太りたい方は、MYPROTEIN ウエイトゲイナーブレンド一択でしょう。
＼10,000円以上購入で送料無料！／
4位：HALEO ウエイトゲイナー プロテイン チェイス
HALEO ウエイトゲイナー プロテイン チェイスは、ホエイプロテインをベースに必要な栄養素をくまなく含んでいるプロテインです。
1回でタンパク質を20g摂取でき、3種類の性質の異なる炭水化物を配合しているため、エネルギーチャージをさらにバックアップしてくれます。
HALEO ウエイトゲイナー プロテイン チェイスがおすすめな方
- 太りたい男性のためのプロテインを探している方
- エネルギー消費が激しいアスリート
- サイズアップを目指したいトレーニー
HALEO ウエイトゲイナー プロテイン チェイスは、健康的な食事に必要な食物繊維や乳酸菌、酵素を配合しています。
| プロテイン | HALEO ウエイトゲイナー プロテイン チェイス |
|---|---|
| 一食あたり（付属スプーンすりきり2杯） | 80g |
| 1食のタンパク質量 | 23.4g |
| 1食の総炭水化物 | 49.4g |
| 内容量 | 3kg |
| 値段 | 13,032円(3kgあたり) |
| 特徴 | WPIを採用 3種類の異なる炭水化物を配合 トレーニングで太りたい方向け |
値段は安くありませんが、ホエイプロテインアイソレート（WPI）を採用するなど成分の質はかなり高いので、健康的に太りたい方には特におすすめのプロテインです。
消化吸収をサポートするおすすめサプリメント
消化吸収をサポートするおすすめのサプリメントは、「ファイバープラス マンゴークラッシュ」です。
ファイバープラス マンゴークラッシュは、体内の有害毒物を排出し消化吸収を助けるサプリメントです。
高品質の食物繊維と12種類の強力なプロバイオティクスを相乗的に配合しており、腸内環境と消化性を最大限に向上してくれます。
ファイバープラス マンゴークラッシュの主な効果
- 腸内環境を改善し、免疫力アップする
- 便通を良くし、善玉・悪玉コレステロールのバランスを改善する
- 血糖値を安定させる
腸内環境を良くするだけでなく、血糖値も健康値にキープしてくれるため、健康をお腹からサポートしてくれます。
お腹のコンディションを整えてくれるので、消化吸収能力が低い方や食事量を増やす方は、ファイバープラス マンゴークラッシュがおすすめです。
サプリメントを活用して健康的に太ろう！
この記事では、太れない原因や太る方法、太りたい男性におすすめのプロテインをご紹介してきました。
太れない男性が太るには、食事量の増加や筋トレで筋肉量を増やすことが大切です。
しかし、それだけでなくサプリメントの活用で、より健康的に太ることに繋がります。
当サイトでは、数あるサプリメントの中で「ファイバープラス マンゴークラッシュ▲」をおすすめします。
ファイバープラス マンゴークラッシュがおすすめな理由
- 腸内環境を良くし、消化吸収を助ける
- 善玉・悪玉コレステロールのバランスを改善する
- 血糖値を健康値にキープする
食事量を増やすことで腸内環境が崩れがちになりますが、ファイバープラス マンゴークラッシュを摂取することで、お腹のコンディションを整えてくれます。
腸内環境を良くするための必須アイテムなので、ぜひ活用して健康的に太りましょう。
男性が太る方法に関するよくある質問
- 男性がプロテインで太る方法は？
-
男性がプロテインで太る方法は、増量に必要な栄養素が多く配合されているプロテインを摂取することです。
特に一回の摂取でタンパク質・炭水化物をしっかり取れる「マステックエクストリーム2000」などのプロテインの摂取がおすすめです。
マステックエクストリーム2000について詳しく知りたい方は、「1位：Muscletech(マステック)エクストリーム 2000▲」をご覧ください。
- 太れない人の原因は？
-
太れない人の原因は主に下記の3つに当てはまります。
- 遺伝的に太りづらい体質
- 食事量が少なくカロリーが足りていない
- 食べてるのに太らない男性は消化吸収能力が低い
特に遺伝的に太りづらい体質の方は、普通の方に比べて太る工夫が必要となります。
まずは、自分の体質を知ってから太る方法を考えましょう。
太れない原因を詳しく知りたい方は、「太りたいけど太れない男性の特徴▲」をご覧ください。
- 体重を増やすコツは？
-
体重を増やすコツは、主に下記の5つの方法があります。
- 摂取カロリーが消費カロリーより多くなる食事方法にする
- 筋トレで筋肉量を増やす
- 高タンパク・低脂質な食事方法を意識する
- プロテインを活用する
- 消化吸収を改善する
特に太りたい男性の方は、日々の食事量を増やすことやプロテインの摂取がおすすめです。
太る方法を知りたい男性の方は、「健康的に男性が太る方法▲」をご覧ください。
＜参照＞
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