【バルクアップにも！】プロテイン豆乳割りがおすすめな理由！効果・成分の変化

「プロテイン豆乳割りに興味はあるけれど、本当に効果があるのか？」「豆乳って健康意識が高い女性が飲むもので筋トレユーザーの自分には関係ない」と思っている方いませんか？

もちろん豆乳の成分によって健康面でも、女性にもおすすめですが、筋トレしている方にもとてもおすすめです。

この記事では、プロテイン豆乳割りの効果や成分の変化について詳しく解説します。特に以下のような人におすすめな記事です。

最後まで読めば、プロテイン豆乳割りを取り入れることで、あなたのバルクアップが一段と効果的になることがわかります。ぜひ、トレーニングの一環として試してみてください。

プロテイン豆乳割りのメリット

トレーニーにとってプロテイン豆乳割りのメリットが大きく分けて３つあります。ここではプロテイン豆乳割りのメリットについて効果や理由を解説していきます。筋トレの効果を最大限受けるためにプロテイン豆乳のメリットについてしっかりと理解していきましょう。

豆乳の栄養成分をプラスできる

プロテインを豆乳で割ると、豆乳の豊富な栄養素を一緒に摂取することができます。豆乳には以下のような栄養素が含まれています

栄養素	効果
タンパク質	豆乳は植物性タンパク質の供給源で、筋トレで壊れた筋肉の成長や修復に役立ちます。
ビタミン類	ビタミンB群やビタミンEが豊富で、筋トレ時のエネルギー代謝や抗酸化作用をサポートします。
ミネラル	カルシウムやマグネシウムなど、筋肉を動かすときに使われ、筋肉の痙攣を予防します。
食物繊維	豆乳には食物繊維も含まれており、腸内環境を整え、便通の改善に役立ちます。

これらの栄養素が加わることで、プロテインシェイクの栄養価が高まり、健康維持や筋トレ効果増強に効果的です。

味変できる

プロテインを豆乳で割ることで、味のバリエーションを楽しむことができ、飽きずに続けやすくなります。

 無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料など様々な種類の豆乳を使うことで、味に変化を持たせられます。豆乳はまろやかな風味なので、プロテインの独特な味を和らげて飲みやすさが向上します。

豆乳飲料などはコーヒーやフルーツいろいろな味をつけたものもあります。フルーツやナッツ、蜂蜜などを加えることで、さらに美味しく、栄養価もアップします。

イソフラボンには美容効果がある

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、美容に良い効果をもたらします。

イソフラボンの美容効果
エストロゲン様作用	イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た作用を持ち、ホルモンバランスを整える効果があります。これにより、肌のハリやツヤが向上します。
抗酸化作用	イソフラボンには抗酸化作用があり、細胞の老化を防ぐ効果があります。これにより、肌の老化を遅らせることができます。
更年期症状の緩和	大豆イソフラボンは更年期症状の緩和にも役立つため、特に中高年の女性にとっては重要な成分です。

プロテインを豆乳で混ぜるのは、栄養価の向上や味のバリエーション、美容効果など多くのメリットがあります。特に豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、健康維持や美容に大きな効果をもたらします。

プロテインシェイクに豆乳を加えることで、毎日の栄養摂取を効率的に行い、健康的な生活をサポートしましょう。

プロテイン豆乳割りのデメリットも理解しよう

プロテインを豆乳で混ぜることには多くのメリットがありますが、いくつかのデメリットも存在します。ここでは、それらのデメリットについて詳しく説明します。

カロリー過多になる

プロテインを豆乳で混ぜると、カロリー摂取量が増えるため、注意が必要です。

豆乳にはタンパク質や脂肪、炭水化物が含まれており、それぞれがカロリー源となります。無調整豆乳の場合、100mlあたり約40～50kcalのカロリーがあります。

日本食品標準成分表によると、一般的なプロテインパウダー30gには約120kcalが含まれています。

例えば、200mlの無調整豆乳に30gのプロテインパウダーを加えた場合、合計で約200kcal以上のエネルギー摂取となります。これにより、他の食事とのカロリーバランスを考慮する必要があります。

プロテインを豆乳で割る際には、摂取カロリーに注意し、1日の総摂取カロリーを管理することが重要です。運動量と食事のバランスを保つことで、カロリー過多を防ぐことができます。

吸収スピードが遅くなる

豆乳で混ぜることで、プロテインの吸収スピードが遅くなる可能性があります。

豆乳には食物繊維が含まれており、この繊維質がプロテインの消化吸収を遅らせることがあります。特に運動直後のプロテイン摂取では、速やかな吸収が望ましいため、吸収スピードが遅くなることはデメリットとなります。

運動直後の速やかなタンパク質補給を望む場合は、水や低脂肪牛乳でプロテインを割ることをおすすめします。普段の食事の一環として摂取する場合は、吸収スピードをそれほど気にする必要はありません。

むしろゆっくりと吸収するため持続的に筋肉にタンパク質を供給できます。豆乳で混ぜる時と、水や牛乳で混ぜる時とタイミングによる使い分けがおすすめです。

コスパが下がる

水はほとんどコストがかからないのに対し、豆乳には一定のコストがかかります。

無調整豆乳や調整豆乳、豆乳飲料などの価格はそれぞれ異なりますが、いずれも水と比べると高くなります。特に毎日プロテインシェイクを飲む習慣がある場合、豆乳のコストが積み重なることになります。

無調整豆乳1リットルあたりの価格は約200円程度です。これを毎日使用すると、1ヶ月で約6,000円のコストがかかります。一方、水を使用する場合、このコストはほぼゼロになります。

プロテインを豆乳で割ることは栄養価を高める利点がありますが、コストを考慮することも重要です。経済的な負担を軽減するために、豆乳と水を組み合わせて使用することを検討するのも良い方法です。

プロテインに使う豆乳の種類

プロテインを豆乳で割る際に選ぶ豆乳の種類には、それぞれの特徴と効果があります。ここでは、無調整豆乳、調整豆乳、豆乳飲料の違いと、それぞれのメリット・デメリットを詳しく解説します。

無調整豆乳

無調整豆乳はプロテインと最も相性が良く、栄養価も高いためおすすめです。

• 高たんぱく質：無調整豆乳は大豆本来の成分をそのまま使用しているため、100mlあたり約3.6gのたんぱく質が含まれています​ 。
• 低カロリー：無調整豆乳は100mlあたり約40～50kcalと、他の豆乳製品に比べて低カロリーです​ ​。
• 添加物なし：砂糖や添加物が含まれていないため、純粋な栄養を摂取できます。

メリット	デメリット
高たんぱく質 低カロリー 純粋な栄養	大豆の風味が強い 味にクセがあり、飲み慣れるまで時間がかかる場合がある

無調整豆乳を使用してプロテインシェイクを作ると、筋力トレーニングを行っている方が夜間の筋肉の回復を促進するために役立ちます。無調整豆乳の高たんぱく質と低カロリーが、トレーニング後の栄養補給に最適です。

調整豆乳

調整豆乳は、無調整豆乳よりも飲みやすく、ビタミンやカルシウムが豊富です。

• ビタミン・ミネラルの補給：調整豆乳にはビタミンEやカルシウムが多く含まれています。例えば、100gあたりのビタミンE含有量は2.2mgで、無調整豆乳の0.1mgよりも多く含まれています​
• 飲みやすさ：砂糖や調味料が加えられているため、無調整豆乳よりも飲みやすいです。

メリット	デメリット
飲みやすい ビタミン・ミネラルが豊富	カロリーが高い（100mlあたり約64kcal） 砂糖や添加物が含まれている場合がある

調整豆乳を使ったプロテインシェイクは、味が良く、毎日続けやすいです。特に、味に敏感な方や、栄養補給にバリエーションを持たせたい方に向いています。

豆乳飲料

豆乳飲料は味付きで飲みやすいですが、プロテインとの相性を考えると最適ではありません。

• 風味の多様性：豆乳飲料にはさまざまなフレーバーがあり、味に飽きが来にくいです。
• 栄養価のばらつき：風味によって栄養価が大きく異なるため、全ての豆乳飲料がプロテインと相性が良いわけではありません​

メリット	デメリット
さまざまな風味が楽しめる 飲みやすい	砂糖が多い 栄養価が一貫していない

豆乳飲料は、コーヒー味やバナナ味など、バラエティに富んでいますが、砂糖が多く含まれていることが多く、プロテインシェイクとしての健康効果を減少させる可能性があります。

プロテインを豆乳で混ぜる際には、無調整豆乳が最もおすすめです。高たんぱく質で低カロリー、添加物が含まれていないため、純粋な栄養を効率的に摂取できます。

おすすめの豆乳3選

市販の豆乳はたくさんのありますが、ここでは編集部がおすすめな豆乳を３つ紹介していきます。どれもネットやスーパーで気軽に購入できるので、参考にしてください。

キッコーマンおいしい無調整豆乳

キッコーマンおいしい無調整豆乳は、純粋な大豆の風味を楽しめる豆乳です。大豆由来の植物性タンパク質や食物繊維が豊富に含まれています。特に、筋肉の成長や修復に役立つアミノ酸や、腸内環境を整える食物繊維がたっぷりと含まれています。

キッコーマンおいしい無調整豆乳栄養素(200mlの栄養成分表示)
エネルギー	105kcal
脂質	6.5g
飽和脂肪酸	0.87g
食物繊維	0.4g
たんぱく質	8.3g
炭水化物	3.5g
コレステロール	0.0mg
糖質	3.1g
イソフラボン	58.0mg

大豆の風味を感じることができ、無調整で栄養価も高いおすすめな商品です。無調整豆乳は大豆の風味が強く、プロテインの味を引き立てます。特に、チョコレートやバニラフレーバーのプロテインと相性が良いです。

マルサンアイタニタカフェ監修オーガニック無調整豆乳

マルサンアイタニタカフェ監修オーガニック無調整豆乳は、オーガニック大豆を使用した高品質な豆乳です。

マルサンタニタカフェ監修 オーガニック 無調整豆乳 栄養成分(200ml)
エネルギー	116kcal
たんぱく質	9.4g
脂質	6.8g
飽和脂肪酸	0.8g
コレステロール	0mg
炭水化物	4.3g
カルシウム	29mg
鉄	1.2mg
イソフラボン	74mg

オーガニック認証を受けており、農薬や化学肥料を使わずに育てられた大豆を使用しています。、自然な甘みとクリーミーな味わいが特徴で、プロテインシェイクにコクを加えます。フルーツフレーバーのプロテインとよく合います。

ふくれん九州産ふくゆたか大豆成分無調整豆乳

ふくれん九州産ふくゆたか大豆成分無調整豆乳は、九州産のふくゆたか大豆を使用した豆乳です。大豆の風味が豊かで、栄養価も高いのが特徴です。

ふくれん九州産ふくゆたか大豆成分無調整豆乳　栄養成分(200ml)
エネルギー	100kcal
たんぱく質	8.6g
脂質	5.5g
コレステロール	0mg
炭水化物	4.1g
カルシウム	29mg
鉄	1.2mg
レシチン	366mg
イソフラボン	40mg

大豆特有の臭みがなく、豆乳嫌いの方にもお飲みいただけるようさっぱりとした味わいで、毎日続けやすい組み合わせです。

寝る前のソイプロテイン豆乳割りはバルクアップに最適！

プロテインを摂取するタイミングや方法は、トレーニングの効果を最大限に引き出すために非常に重要です。特に寝る前にソイプロテインを豆乳で混ぜて飲むことは、筋肉増量期のバルクアップ非常に効果的です。

   ソイプロテインは、ゆっくりと消化吸収されるため、寝ている間に持続的にアミノ酸を供給します。これにより、夜間の筋肉分解を防ぎ、筋肉の回復と成長を促進します。

体は筋肉増強のために1回の食事でどのくらいのタンパク質を使用できますか?毎日のタンパク質分布への影響の要約から抜粋

他の主要栄養素と組み合わせて摂取した場合、遅効性のタンパク質源を摂取すると、吸収が遅れるため、構成アミノ酸の利用が促進されると考えられます。

引用：国際スポーツ栄養学会誌

上記からわかるように、タンパク質持続的な供給は筋肉の合成には重要なことです。就寝前に遅効性のタンパク質を摂取することで、筋肉の合成をサポートします。

寝る前にソイプロテインを豆乳で割って飲むことは、筋肉の成長と回復をサポートし、バルクアップに非常に効果的です。

ソイプロテインの持続的なアミノ酸供給と、豆乳の豊富な栄養素が相まって、トレーニング効果を最大限に引き出します。健康的な体作りと共に、肌の調子やホルモンバランスの改善も期待できるため、総合的な健康維持に役立つ方法と言えます。

豆乳割りと相性が良いプロテイン

プロテインを豆乳で混ぜることで、栄養価がさらに高まり、美味しく飲むことができます。ここでは、豆乳割りと特に相性が良いホエイプロテインとソイプロテインについて詳しく解説します。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、吸収が速く、筋肉の修復や成長を迅速にサポートするため、トレーニング後の摂取に最適です。

また、消化吸収の遅い豆乳と組みあわせることにより長時間にわたって安定した栄養補給が可能になります。

ホエイプロテインを豆乳で割ることで、吸収速度の速いホエイプロテインと吸収速度の遅い豆乳によって途切れなく筋肉にタンパク質を供給して筋肉分解を防ぐため、筋肉増量しているトレーニーおすすめです。

また、ホエイプロテインの中でもWPIという種類があります。吸収速度が普通のホエイプロテインより速く、タンパク含有率と脂質・糖質の除去率が高いのが特徴です。WPIなら乳糖不使用なので乳糖不耐症の方にもおすすめです。

WPIをお探しの人にはギャスパリのプルーブンホエイはプロテイン豆乳におすすめです。

ギャスパリのプルーブンホエイ

ギャスパリのプルーブン ホエイは、高品質なホエイプロテインを提供することで知られています。特にトレーニング後の栄養補給に最適です。

ギャスパリのプルーブンホエイは栄養価も高く、購入者も効果を実感していて評価もいいです。

トレーニング中や、日頃飲むように購入。

今まではトレーニング中に疲労を感じることも多かったですが、これを飲んでみるとトレーニング中の疲労も減り、リカバリーもスムーズに行えている感覚があります。 最高です。

引用：Yahoo!ショッピングレビュー

乳糖不耐症の方に

乳糖不耐症なので、お腹を壊さないプロテインがどんなサプリよりも大事です。BCAA、EAA、クレアチン、いろいろ試しましたが、今はこれひとつを楽しんでいます(o^^o)

引用：楽天市場みんなのレビュー

口コミを見ても筋肉の回復効果は高く、乳頭不耐症の方も安心して飲めるようです。

ギャスパリ プルーブン ホエイは、その高純度なホエイプロテインアイソレートと優れたアミノ酸プロフィールにより、筋肉の成長と回復を迅速にサポートします。特に、トレーニング後の栄養補給に最適であり、乳糖不耐症の方にもおすすめです。

ソイプロテイン

消化吸収が緩やかで、持続的なアミノ酸を供給し、ソイプロテインは夜間の筋肉合成をサポートするのに最適です。

・消化速度：ソイプロテインは消化が遅く、長時間にわたってアミノ酸を供給します。これにより、夜間の筋肉分解を防ぎ、筋肉の修復と成長を促進します

ソイプロテインを就寝前に豆乳で割って飲むことで、夜間に持続的なアミノ酸供給が期待できます。特に、バルクアップを目指す方や、夜間の筋肉分解を防ぎたい方にとって有効です。

ソイプロテインをお探しの方にはネイチャーカンのソイプロテインがおすすめです。

ネイチャーカンのソイプロテイン

ネイチャーカンのソイプロテインは、植物性タンパク質を求める方にとって理想的なプロテインです。

ネイチャーカンは購入者からの飲みやすく評価もいいです。

ソイプロテイン 840g ｜50㏄スプーン別付 アーモンドミルク

今までのプロテインの中でもダントツで美味しいし、飲みやすい！ ホエイが体質的に飲めない私にとって救世主です

引用：ネイチャーカン公式オンラインショップ

ソイプロテイン 840g ｜50㏄スプーン別付 チョコレート

口毎朝、低脂肪乳200ccでシェイクして飲んで10日経ちますが、体調よい感じです。腹もちもよいのでナッツ25ｇプラスしてお昼までお腹空きません。飲みやすいので追加で2袋再購入しました。しばらく続けてみようと思ってます。

引用：ネイチャーカン公式オンラインショップ

ネイチャーカンのソイプロテインはアーモンドミルク、チョコレート、バニラの3つの味があります。口コミを見ても味もとても飲みやすいです。

ネイチャーカンのソイプロテインは、植物性タンパク質を効率的に摂取できる優れたプロテインです。必須アミノ酸が豊富で、低脂肪・低カロリーなため、筋肉の成長と修復をサポートします。特に、夜間の持続的なアミノ酸供給を求める方におすすめです。

＼3,000円以上購入で送料無料！／

プロテイン豆乳割りを活用して増量を加速させよう！

プロテイン豆乳割りは、栄養価を高め、美味しく摂取できる方法です。以下のポイントを参考に、あなたのトレーニングに役立ててください

豆乳とプロテインの組み合わせは、トレーニング効果を最大限に引き出すために非常に有効です。特に夜就寝前に飲むとより効果的に筋肉に栄養補給ができます。

飲むタイミングや目的によって豆乳に混ぜるプロテインの種類を分けるのは効果的です。特にトレーニング後にはギャスパリのプルーブン ホエイ、夜就寝前にはネイチャーカンのソイプロテインがおすすめです。

プロテイン豆乳割りで栄養素をバランスよく摂取し、バルクアップを目指しましょう！

プロテイン豆乳割りに関するよくある質問

プロテインは豆乳で割って飲んでも大丈夫？

プロテインは豆乳で割って飲んでも問題ありません。

豆乳にはビタミンやミネラル、そしてイソフラボンが豊富に含まれており、栄養価が高く、プロテインと組み合わせることで、さらに栄養バランスが良くなります。

多くのトレーニーが、トレーニング後のリカバリードリンクとしてプロテインを豆乳で割って飲んでおり、その効果を実感しています。

プロテインの豆乳割りのメリットに関する詳細はこちら▲

プロテインを豆乳で割ると吸収速度は遅くなる？

はい、プロテインを豆乳で割ると吸収速度は遅くなります。

豆乳に含まれる食物繊維がプロテインの消化吸収を遅らせます。プロテインを豆乳で割ることで吸収速度は遅くなりますが、持続的な栄養供給が得られるため、特に寝る前の摂取に適しています。

プロテイン豆乳のデメリットに関する詳細はこちら▲

タンパク質の持続的供給に関する詳細はこちら▲

プロテイン豆乳割りがダメと言われる理由

プロテイン豆乳割りには一部デメリットもありますが、適切な摂取方法を守れば問題ありません。

ダメだといわれる理由としては「カロリー過多、吸収スピードが遅くなる、コストがかかる」があります。

適量を守り、バランスの取れた食事計画の一環としてプロテイン豆乳割りを取り入れることで、デメリットを最小限に抑えつつ、デメリット以上のメリットが得られます。

プロテイン豆乳のデメリットに関する詳細はこちら▲

プロテイン無調整豆乳割りはなぜ良い？

無調整豆乳を使うことで、より純粋な栄養を摂取できるため、健康効果が高いです。

無調整豆乳を使用することで、健康志向の高いフィットネス愛好者が、より純粋な栄養を摂取し、トレーニングの効果を最大限に引き出しています。

無調整豆乳を使うことで、添加物の影響を受けずに、純粋な栄養を効率的に摂取できるため、健康効果が高いです。

プロテインに使う豆乳の種類に関する詳細はこちら▲