ブランドン・ヘンドリクソンの身長や年齢、引退の噂、トレーニング・食事まで徹底解説!

「ブランドン・ヘンドリクソンってどんな選手なんだろう？」

• ブランドン・ヘンドリクソンの身長や年齢などの基本情報を知りたい
• 世界トップ選手がどんなトレーニングや食事をしているのか気になる
• 2024年のオリンピア出場辞退で引退するのか心配…

ブランドン・ヘンドリクソンは「病院勤務時代に華奢な体をバカにされた」という悔しさをバネに、わずか6年でメンズフィジーク世界一に上り詰めた努力の天才です。

ブランドンは大学で看護学を専攻し病院で働いていた元看護師です。本格的にトレーニングを始めたのは2012年、25歳のときでした。

そこからたった1年でプロカードを取得し、Mr.Olympiaでは5位→4位→3位→1位と毎年着実に順位を上げて2018年に初優勝。通算3度の優勝を果たしています。

本記事では、ブランドン・ヘンドリクソンの基本プロフィールから、過去の戦績、部位別のトレーニングメニュー、食事内容、そして引退の噂の真相まで徹底解説していきます。

ブランドン・ヘンドリクソンとは？身長・年齢などプロフィール紹介

ブランドン・ヘンドリクソンは、メンズフィジーク界のトップに君臨する3度のミスターオリンピア王者です。2018年・2020年・2021年と頂点を制し、同部門で唯一の「奪還王者」として歴史に名を刻みました。

細く引き締まったウエストと、彫刻のように美しいミッドセクションは彼の最大の武器。「Waves Don’t Stop(波は止まらない)」をモットーに、2025年のHuanji China Proでも優勝を果たすなど進化を続けています。

現在はニール・ヒル氏の指導のもとトレーニングを継続しています。自身もBig Waves Fitness Trainingを運営し、オンラインコーチとして後進の育成にも力を注いでいます。

ブランドンヘンドリクソンの関連・着用アパレルブランド

ブランドン・ヘンドリクソンは、複数のブランドとスポンサー契約を結んでいます。

Instagramプロフィールにも記載されている主要スポンサーと、関連ブランドは以下の通りです。

ブランド名	ジャンル	関係性
DARC Sport	アパレル	シグネチャーモデルを多数展開
LYFT	アパレル・サプリ	新作アイテムをSNSで着用紹介
Yamamoto Nutrition	サプリメント	2021年から公式アスリート契約
Celsius	エナジードリンク	トレーニング前の愛飲ドリンク
Big Waves LLC	自社ブランド	コーチング&アパレル事業を運営

DARC Sport(ダルクスポーツ)

DARC Sportは「Never F*ckin Give Up」をスローガンに掲げるフィットネスアパレルブランドです。

ブランドンはブランド初期から契約しており、Tシャツやショーツなど多数のシグネチャーモデルを展開しています。

自身のモットー「Big Waves」とDARC Sportの「Wolves」を掛け合わせた「Wave Wolf」がニックネームに。コラボアイテムは限定販売のため入手困難で、フリマアプリでプレミア価格がつくことも珍しくありません。

LYFT(リフト)

LYFTは日本発のフィットネスアパレルブランドです。

日本のトップフィジーク選手・佐々木選手との交流がきっかけで、ブランドンも同ブランドの新作を着用する様子をSNSで紹介しています。

LYFTはアパレルだけでなく、プロテインなどのサプリメントも展開しています。味や品質にこだわった国産プロテインとして、フィジーク選手からも支持を集めています。

ブランドン・ヘンドリクソンの成績｜主要大会の順位まとめ

ミスターオリンピアで3回優勝しているブランドン・ヘンドリクソンは順調なプロ人生を歩んできたのでしょうか。

ここでは、ブランドンの過去の大会成績を紹介します。

2013　NPC Nationals　優勝(プロカード取得)
2014　Denver Pro　7位
2015　Mr.Olympia　5位
2015　New York Pro　7位
2015　Tempa Pro　優勝
2015　Denver Pro　4位
2016　Mr.Olympia　4位
2016　Arnold Classic Ohio　優勝
2017　Mr.Olympia　3位
2017　New York Pro　3位
2017　Arnold Classic Ohio　3位
2018　Mr.Olympia　優勝
2018　Arnold Classic Ohio　3位
2018　Japan Pro　優勝
2019　Mr.Olympia　4位
2020　Mr.Olympia　優勝
2021　Mr.Olympia　優勝
2022　Mr.Olympia　準優勝

2013年にプロカードを取得した後、2015年からプロ戦で優勝できるようになり、Mr.Olympiaに出場し始めます。

5位→4位→3位→1位と1年かけて順位を一つずつ上げていき、2018年のMr.Olympiaで初優勝を果たします。直近の2022年Mr.Olympiaでは、エリン・バンクスにチャンピオンの座を奪われてしまいました。

ブランドン・ヘンドリクソンの昔~現在までの経歴

ここからはブランドン・ヘンドリクソンの幼少期～現在までの半生を振り返ります。

メンズフィジークチャンピオンはどのような人生を経て、世界一にまで上り詰めたのでしょうか。

(1)誕生～学生時代まで

1987年、ブランドン・ヘンドリクソンはアメリカのシカゴで生まれました。幼いころからモデル業に興味があったブランドンは、モデル教室に通ううようになります。モデルを目指す一環で、軽いトレーニングを始めるようになったそうです。

高校時代はサッカー・アメフト・レフリング・陸上と様々なスポーツをしてきましたが、本格的なトレーニングはしていませんでした。高校卒業後、大学で看護を専攻したブランドンは、卒業後に病院で働きます。

(2)本格的なトレーニング開始

大学を卒業し、病院で働いていたブランドンが本格的にトレーニングを始めるようになったのが2012年。病院勤務時代に、細い体を周囲の人にいじられたことがきっかけで本気で筋トレを始めます。

ブランドンはすぐにアマチュア大会で優勝し、翌年2013年にはNPC National Chanpionshipsという大会でプロカードを取得することになります。

(3)プロデビュー～世界一になるまで

ブランドンは年々実力をつけていき、2015年からプロ大会で優勝してMr.Olympiaに出場し始めます。Mr.Olympiaでは、1年で1つずつ順位を上げていき、2018年で初優勝を果たします。

また2018年に日本で開催されたジャパンプロに出場して優勝しているブランドン。当時見ることができた人がとてもうらやましいです。

ブランドン・ヘンドリクソンの筋トレメニュー【部位別】

誰もがうらやむ体を持つブランドン・ヘンドリクソンはいったいどのようなトレーニングをしているのでしょうか。

ここからは胸・脚・肩・腕・背中と、それぞれ分けて具体的な種目とセット数を解説していきます。

(1)胸トレ

ブランドン・ヘンドリクソンは1週間に2回胸トレの日を作っています。したがって、高重量を扱うことによる怪我を避けるために、軽めの重量でフォームを崩さないトレーニングしています。

• ベンチプレス(12レップ×3セット)
• インクラインベンチプレス(12レップ×3セット)
• インクラインダンベルフライ(10～12レップ×3セット)※セットごとにベンチの角度を変えながら
• ディップス(8～10レップ×3セット)
• ケーブルクロスオーバー(10～12レップ×3セット)※ラストセットはドロップ

ブランドン・ヘンドリクソンは大胸筋上部を狙った種目を多くしていることがわかります。

また全体のセット数は多くないものの、ドロップセットを取り入れたり、ベンチの角度を変えてトレーニングのマンネリ化を防いでいます。

(2)足トレ

ブランドン・ヘンドリクソンの脚トレは、ハムストリングスのトレーニングを最初に持ってくるのが特徴です。

• スタンディングハムストリングカール(12レップ×4セット)
• ウォーキングランジ(10レップ×4セット)
• ライイングレッグカール(20レップ×4セット)
• マシンアダクション(15レップ×4セット)
• レッグエクステンション(14レップ×4セット)
• レッグプレス(1セット)※ドロップセット
• スクワット(10～15レップ×5セット)
• レッグプレス(20レップ×4セット)※ラストセットはドロップ

メンズフィジークでは脚は評価対象外なので十分に鍛えない選手も多い中、ブランドンは全体のプロポーションをきれいにするために下半身もしっかりと鍛えています。

脚トレでもドロップセットも取り入れて、バリエーションをもたせて飽きさせない工夫が見られます。

(3)肩トレ

肩はメンズフィジークの象徴ともいえる部位です。ブランドン・ヘンドリクソンは肩トレが好きで、肩の日は約2時間トレーニングするそうです。

ブランドン・ヘンドリクソンの肩トレはプレス系よりレイズ種目を重視しているのが特徴です。

• フロントプレートレイズ
• フロントバーベルレイズ
• インクラインダンベルベンチプレス
• マシンショルダープレス
• バーベルアップライトロウ
• シーテッドラテラルレイズ
• ダンベルリアレイズ

また高重量を扱うよりも、肩の狙いたい部位にピンポイントに効かせる重量を扱うようです。

(4)腕トレ

ブランドン・ヘンドリクソンの腕トレは、カール系種目を最後に持ってきているのが特徴です。

• ワンアームロープエクステンション(12～15レップ×4セット)
• マシントライセップスエクステンション(12～15レップ×4セット)
• マシンディップス(10レップ×4セット)
• ダンベルコンセントレーションカール(12～15レップ×4セット)
• ダンベルキックバック(20レップ×4セット)
• シングルアームマシンカール(12～15レップ×5セット)
• オルタネイトダンベルカール(12～15レップ×4セット)
• マシンプリーチャーカール(10レップ×4セット)
• EZバーカール(10レップ×4セット)

二頭筋と三頭筋を同時に鍛えることから、他の部位よりも腕の種目数が多い傾向にあります。

(5)背中トレ

ブランドンの背中トレの大きな特徴は、マシン種目が多いことです。マシン種目は軌道が決まっているため、肩や僧帽筋に負荷が逃げずにトレーニングできます。

• ワイドグリップケーブルロウ(12～15レップ×5セット)
• ケーブルプルオーバー(12～15レップ×4セット)
• シングルアームケーブルロウ(12～15レップ×3セット)
• スタンディングアンダーハンドケーブルロウ(12～15レップ×3セット)
• スタンディングオーバーハンドケーブルロウ(12～15レップ×3セット)
• ラットプルダウン(10レップ×5セット)

1回あたり12～15レップすることから、重さにこだわらず、比較的レップ数を多めにしているのがブランドン流です。

6)腹筋トレ

ブランドンの腹筋トレーニングの大きな特徴は、自重を中心とした昔ながらの基本に忠実な自重トレーニンな種目を高頻度で行うことです。

重りによる厚みよりも、コントロールと収縮を重視することで、メンズフィジークの理想である「細いウエストと深い溝」を両立させています。

• ハンギングレッグレイズ (15～20レップ × 5セット)
• ウィンドシールドワイパー (15～20レップ × 5セット)
• シーテッドクランチ (15～20レップ × 5セット)
• ロープクランチ (15～20レップ × 5セット)
• アイソテンション・ホールド (10秒静止 × 20セット)

1回あたり15~20レップと高回数に設定し、さらに仕上げとして10秒間の静止を20セットも取り入れることから、筋肥大よりも「筋密度の向上と極限の絞り」を徹底しているのがブランドン流です。

ブランドン・ヘンドリクソンの食事メニュー｜1日の食事内容

ブランドンはトレーニング(午後2時ごろ)前に2回、トレーニング後に4回の食事を摂取しています。

一日の総摂取カロリーは約2600kcalに調整しており、オフシーズンでもジャンクフード等は食べないそうです。

MEAL1(9:30)

起床後の最初の食事は、1日のエネルギー源となる重要なタイミングです。

食材	分量
オートミール	約100g
卵	全卵2個+卵白約300g
グレープフルーツ	適量
ブルーベリー	適量
イチゴ	適量
アーモンドミルク	適量

オートミールで複合炭水化物を、卵で良質なタンパク質を確保。フルーツからビタミンと食物繊維も補給できるバランスの良い構成になっています。

MEAL2(12:30)

ブランドンの昼食はシンプルながら栄養価の高いメニューです。

食材	分量
玄米	約160g
ブロッコリー	適量
エビ	約170g

玄米は白米より低GIで血糖値の急上昇を防ぎます。エビは高タンパク・低脂質の優秀な食材で、ブランドンが好んで取り入れているタンパク源の一つです。

MEAL3(15:30)

ブランドンがトレーニング前後に当たることが多い3食目では、しっかりとエネルギーを補給します。

食材	分量
鶏むね肉	約260g
インゲン	適量
サツマイモ	適量

鶏むね肉260gで約60gのタンパク質を摂取可能。サツマイモは低GIの炭水化物源として、トレーニングの持続的なエネルギー供給に役立ちます。

MEAL4(18:00)

ブランドンの4食目は脂質を意識したメニュー構成です。

食材	分量
サーモン	適量
インゲン	適量

サーモンに含まれるオメガ3脂肪酸は、筋肉の回復や炎症抑制に効果的。炭水化物を控えめにし、良質な脂質を摂取するタイミングになっています。

MEAL5(20:00)

夕方の5食目では再びエビが登場します。

食材	分量
タイ米	適量
エビ	約170g
ブロッコリー	適量

タイ米(ジャスミンライス)は消化が良く、トレーニング後の栄養補給に最適。エビとブロッコリーの組み合わせはブランドンの定番メニューです。

MEAL6(22:00)

ブランドンの就寝前の最後の食事は、炭水化物をほぼカットした構成が特徴的です。

食材	分量
卵	全卵2個+卵白10個分
ターキー	適量
玉ねぎ+マッシュルーム+トマト	適量

就寝中は脂肪が蓄積されやすいため、炭水化物を控えてタンパク質中心の構成になっています。卵とターキーで良質なタンパク質を摂取し、睡眠中の筋肉修復をサポートします。

ブランドン・ヘンドリクソンの食事管理には、以下のような特徴があります。

オフシーズンからクリーンな食事のみを続けることで、常にステージに上がれるコンディションを維持しています。

ブランドン・ヘンドリクソンの引退の噂は本当？最新の動向を調査

ブランドン・ヘンドリクソンの引退説は事実ではありません。2026年のアーノルド・クラシックに向けた準備を進めており、現役続行の意思を明確にしています。

引退が噂された原因は、2024年のミスター・オリンピア欠場でした。

時期	出来事
2023年	オリンピアでエリン・バンクスに次ぐ準優勝
2024年	オリンピア出場を辞退
2025年	Huanji China Proで優勝、復帰を果たす
2026年	アーノルド・クラシック参戦予定

彼は自身のSNSで「健康上の問題ではないが、体が休息を求めている」と説明しています。トップ戦線で連戦を続けた疲労が理由であり、引退ではなく一時的な休養でした。

現在、ブランドンは完全にコンテスト・モードに復帰しています。2026年3月のアーノルド・クラシック・オハイオに向けて調整中で、最新のフィジーク・アップデートでは背中や腕のさらなる進化が報告されています。

彼は今後のビジョンとして、以下の目標を掲げています。

• ジェレミー・ブエンディアの「オリンピア4勝」記録に並ぶ、または超える
• クラシックフィジークへの転向も視野に入れている
• 「複数ディビジョンでオリンピア王者になる最初の選手になりたい」と発言

自身のSNSでは「2025年に取り戻しに戻る」と宣言しており、2026年シーズンの主役としてステージに戻る準備は万全です。引退どころか、さらなる高みを目指して挑戦を続けています。

ブランドン・ヘンドリクソンの筋トレ・食事を参考に最高の体を目指そう

ブランドン・ヘンドリクソンは、ミスターオリンピア3度の優勝を誇るメンズフィジーク界のレジェンドです。華奢な体をからかわれたことをきっかけに本格的なトレーニングを開始し、わずか数年で世界の頂点に立ちました。

38歳の今も第一線で戦い続けています。理想的なVシェイプを目指すなら、彼のトレーニングや食事管理を参考にしてみてください。

ブランドン・ヘンドリクソンに関する質問

ブランドンヘンドリクソンが出演している映画は?

ブランドンヘンドリクソンは2025年公開の映画『ボディビルダー』(原題: Magazine Dreams)に出演しています。

本作はジョナサン・メジャース主演で、極限まで肉体を追い込む孤独な青年を描いた作品です。

ブランドンはIFBBプロフィジークスターとして作品に協力し、ボディビル界のリアルな世界観を支えています。

現在、ブランドンヘンドリクソンに彼女はいますか?

2026年現在、ブランドンヘンドリクソンはフリーである可能性が高いです。

2021年にウェルネス選手のバビ・マヌと婚約しましたが、その後は破局と復縁を繰り返していました。現在はお互いのSNSフォロー解除や投稿削除が確認されており、公式な新恋人の発表もなくプライベートを非公開にしている状況です。

ブランドンヘンドリクソンが大会で着用しているサーフパンツはどこのブランド？

ブランドンヘンドリクソンが着用しているのはDarc Sport(ダルクスポーツ)です。

アメリカ発のフィットネスウェアブランドで、狼のアイコンとクラシックなデザインが特徴になります。

Mr. Olympiaメンズフィジーク3連覇の彼が着用することで日本でも人気急上昇中です。サーフパンツは即完売しやすいため、コンテストシーズンは要チェックです。