・寺島遼さんの身長や年齢、出身高校などの基本プロフィールが知りたい
・トップ選手がどんなトレーニングや食事で体をつくっているのか知りたい
・寺島遼さんの大会成績や、今後の目標が気になる
メンズフィジークの世界で第一線を走り続けるIFBB PROの「寺島遼さん」。8月に開催されたジャパンプロ2026のMens Physique部門において、見事優勝優勝を果たしています。
特に、筋トレやフィジークに取り組んでいる方なら「どんな食事で絞っているのか」「どうやってここまで結果を出してきたのか」といった実践的な情報こそ、いちばん知りたいポイントではないでしょうか。
本記事では、寺島遼さんの身長・年齢・出身高校などの基本プロフィールから、トレーニングや減量食の考え方、髪型、これまでの大会成績、今後の展望までを解説します。
寺島遼のプロフィール【早見表】
寺島遼さんは、スポーツトレーナー科OBで、IFBB PROとして活躍する選手です。2026年8月の「IFBB JAPAN PRO 2026」Mens Physique部門で優勝しました。
プロフィールは以下のとおりです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 名前 | 寺島 遼（てらしま りょう） |
| 生年月日 | 1992年10月9日 |
| 年齢 | 34歳（2026年10月9日現在） |
| 出身地 | 東京都府中市 |
| 身長 | 166.7cm |
| 体重 | オン67kg／オフ75kg |
| 出身高校 | 東海大学菅生高校（東京都・私立） |
| 出身専門学校 | 日本工学院八王子専門学校 スポーツトレーナー科（2013年卒） |
| 職業 | IFBB PRO／フィジーク選手／パーソナルトレーナー |
| 経歴 | RIZAPでパーソナルトレーナーとして活躍後、フリーのパーソナルトレーナーとして活動 |
| YouTube | 寺島遼 / Ryo Terashima（@ryoterashima） |
| ryo_fitness_jp |
YouTubeチャンネルでは、メンズフィジークにまつわる動画を中心に、フィットネスやライフスタイルなどのコンテンツを発信しています。
寺島遼の身長は？体格・トレーニング実績
寺島遼さんの身長は、166.7cmです。
JBBFの選手名簿では2018年・2019年ともに167cmと記載されており、本人のInstagram投稿にも「身長167cm 体重74kg」というコメントがあったと紹介されています。表記に多少の幅はありますが、167cm前後と考えてよいでしょう。
体重は大会に向けた絞り込みで大きく変わります。オン（大会時）が67kg、オフ（増量期）が75kgとされています。
日本人男性の平均身長と比べると小柄ですが、世界の舞台で結果を残してきました。
| 年 | 大会 | 結果 |
|---|---|---|
| 2018年 | JBBF ALL JAPAN -168cm | 1位 |
| 2019年 | JBBF ALL JAPAN -168cm | 1位 |
| 2019年 | アジア選手権 -170cm | 1位（2連覇） |
| 2019年 | 世界選手権 -170cm | 1位（2連覇） |
| 2020年 | スポーツ功労者顕彰 | 受賞 |
| 2021年 | JBBF ALL JAPAN -168cm | 1位（3連覇） |
| 2021年 | JBBF GRAND CHAMPIONSHIPS | 1位（2連覇） |
| 2023年 | IFBB PRO | プロ資格を取得 |
| 2026年 | IFBB JAPAN PRO 2026 Mens Physique | 優勝 |
アマチュア時代に国内外のタイトルを重ね、2023年にIFBB PROとなり、2026年には国内プロの大会で頂点に立ちました。一歩ずつ着実にステップアップしてきた選手だと言えます。
寺島遼の年齢と生年月日
寺島遼さんの生年月日は、1992年10月9日です。誕生日は10月9日のため、2026年10月9日に34歳を迎えました。
競技実績と年齢を重ねてみると、寺島さんのキャリアの歩みがよくわかります。
| 時期 | 主な出来事 | 当時の年齢の目安 |
|---|---|---|
| 2018〜2019年 | JBBF ALL JAPAN -168cm 優勝、アジア選手権・世界選手権で優勝 | 20代半ば〜後半 |
| 2021年 | JBBF ALL JAPAN 3連覇、GRAND CHAMPIONSHIPS 2連覇 | 28〜29歳 |
| 2023年 | IFBB PRO取得 | 30歳前後 |
| 2026年8月 | IFBB JAPAN PRO 2026 Mens Physique 優勝 | 33歳 |
20代でアマチュアの頂点に立ち、30歳前後でプロの道に進み、33歳で国内プロの大会を制しました。
トレーナーとしてお客様を指導しながら、選手としても年齢を重ねるごとに結果を積み上げています。寺島さんの歩みは、「年齢を理由にあきらめず、続けた先に結果がある」ことを示していると言えるでしょう。
寺島遼の経歴・出身高校
寺島遼さんの出身高校は、東京都の私立東海大学菅生高校です。出身地は、東京都府中市です。
その後、日本工学院八王子専門学校に進みます。先生に相談したことをきっかけに、スポーツトレーナー科へ転科したとも紹介されています。同校を2013年に卒業しています。
卒業後の歩みは次のとおりです。
- RIZAPでパーソナルトレーナーとして活躍
- フリーのパーソナルトレーナーとして独立
- フィジーク選手として国内外の大会で実績を重ねる
- 2023年にIFBB PROとなる
- 2026年にIFBB JAPAN PRO 2026のMens Physique部門で優勝
2021年時点の紹介では、日本工学院八王子専門学校の非常勤講師も務めていると記されています。指導者としても、母校と深くつながっていることがわかります。
寺島遼が実施しているトレーニングを紹介！
雑誌「IRONMAN」の取材時に撮影された動画では、この日のトレーニングは上腕三頭筋から上腕二頭筋の順で行われています。腕を鍛える日は、三頭筋を先に行うのが寺島さんのスタイルのようです。
食事面では、減量期の「米と牛肉」中心のメニューが大きな特徴です。IRONMAN編集部の取材（2021年）では、1日5食を次のように摂ると紹介されています。
| 時間 | 内容 |
|---|---|
| 7:30 | 米200g／牛肉200g／マルチビタミン1錠 |
| 11:00 | 米200g／牛肉200g |
| 14:00 | 米200g／牛肉200g／マルチビタミン1錠 |
| 17:00 | 米200g／牛肉200g |
| トレーニング中・後 | BCAA（トレーニング中）／プロテイン（トレーニング後） |
| 22:30 | 米200g／牛肉200g／マルチビタミン1錠 |
寺島さんは「米と牛肉が1番身体に合う」とのことで、この2つに絞っています。朝は焼き、昼夜は茹でてポン酢で食べることが多く、茹でて余分な脂質を落としているそうです。
また、減量は月に2〜3kgのペースで、減量幅は8〜10kgのため、期間は3〜4ヵ月に設定しているとのことです。サプリは極力使わず、食事から栄養を摂る姿勢が特徴的です。
寺島遼の髪型・ヘアスタイル
寺島遼さんの髪型は、ハイスキンフェードです。サイドとバックを高い位置から地肌が見えるほど短く刈り上げ、トップとのコントラストを際立たせたシャープなスタイルで、顔まわりや首、肩のラインがすっきり見えます。
美容院でオーダーするときは、「ハイスキンフェードで、サイドは地肌が見えるくらいまで」と伝え、上の写真を見せるのが確実です。
伸びるとグラデーションが崩れやすいため、2〜3週間に1回のメンテナンスがおすすめです。
寺島遼に関するよくある質問
- 寺島遼と横川尚隆の関係は？
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寺島遼さんと横川尚隆さんは、親交の深い仲間・ライバルの関係です。寺島さんはJBBF移籍を発表した動画で、親交の深かった横川さんとのエピソードを語っています。
2026年6月には、横川さんのYouTubeで「寺島遼が横川のテクニックを超わかりやすく言語化！」という動画も公開されました。
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2021年の取材では、マルチビタミン、トレーニング中のBCAA、トレーニング後のプロテインを摂っていると紹介されています。
サプリは極力使わず、食事から栄養を摂るスタイルです。最新の愛用品は、公式YouTubeやInstagramで確認してください
寺島遼の今後の出場大会に期待！
IFBB JAPAN PRO 2026で優勝を果たした寺島遼さん。日本工学院は、今後はボディビル・フィジーク最高峰の大会である「ミスター・オリンピア（Mr. Olympia）」への出場に向けて、さらなる進化に期待できるとしています。
また、2026年10月に八王子キャンパスの紅華祭で行われる「ベストなボディコンテスト」に、今年も審査員として参加する予定です。
2023年のIFBB PRO取得から3年で国内の頂点に立った寺島遼さん。次は世界最高峰の舞台を見据えています。最新情報は、公式YouTubeチャンネルでチェックしてみてください。
