「EAAを運動しない人が飲むメリットはあるの？」「プロテインではダメなの？」という疑問を抱えている方は多いです。
EAAとプロテインの効果や特徴を理解した上でのサプリメント選びが重要になってきます。誤ったサプリメント選びで健康のためのEAAを摂取の効果を感じられない場合も生じます。
本記事では、EAAを運動しない人が飲むメリットやタイミング、プロテインとの違いなどをまるっと解説していきます。
EAAを運動しない人が飲むメリット
日々の生活でEAAは体内で生成することができないため、食事やサプリメントから摂取する必要があります。アミノ酸は体のあらゆる部分を作り出すのに関与し、健康的な生活のために必要不可欠です。
以下ではEAAを運動しない人が飲むメリットを2つ紹介していきます。
- 集中力がアップする
- 肌や髪の健康をサポート
集中力がアップする
EAAを運動しない人が飲むメリット1つ目は集中力や思考力が向上することです。EAAに含まれる成分には脳の機能をサポートすることが知られています。
| EAAに含まれる成分 | 働き |
|---|---|
| トリプトファン | 抗うつ作用、リラックス効果、記憶力をサポート |
| フェニルアラニン | ドーパミンやアドレナリンの材料源。覚醒効果、集中力を高める働きを促進 |
| リジン | 脳の栄養素であるブドウ糖の代謝を促進。集中力を高める |
EAAを運動しない人が飲むことで運動パフォーマンス以外のビジネスや勉強の面でも良い影響が期待できます。
肌や髪の健康をサポート
EAAを運動しない人が飲むメリット2つ目は肌や髪の毛の美しさをサポートしてくれることです。アミノ酸は肌のハリ・ツヤ、髪の毛の表面を覆っているキューティクルの保湿に大きく関与しています。
実際に肌や髪の毛の健康を外側からサポートする商品は多くあります。
- アミノ酸配合の化粧水→ターンオーバーを促し、美肌に導いてくれる
- アミノ酸入りシャンプー→キューティクルの保湿力を上げて、ツヤツヤ髪を取り戻す
外側のサポート以上にEAAを内側から補給してあげることが大事です。EAAを運動しない人が飲むことで食事だけでは賄いきれないアミノ酸を効率的に摂取できます。
EAAを運動しない人が飲むタイミング
EAAを運動しない人が飲むベストなタイミングは起きてすぐです。起床時は最後の食事から時間が経っているため、栄養素が最も不足しているタイミングです。
血中アミノ濃度が低い状態にEAAを摂取することで、固形の食事よりも急速に栄養補給が可能です。EAAの血中アミノ酸濃度を急速にあげる効果を薄めないために固形の食事と一緒にEAAを摂るのはNGです。
1.起床する→2.何も食べずにEAAを摂取→3.固形の食事は30分後から
EAAを運動しない人が朝イチで飲むことで水分不足も解消できます。水分不足による代謝を下げて痩せづらい体になる事態も同時に解消できます。
運動しない人はプロテインでいいのでは？
EAAを運動しない人が飲むことにメリットがあることはわかりましたが、同じタンパク質補給としてプロテインサプリでも代用できないのか疑問に感じた人がいるかもしれません。
結論、コスパの観点から運動しない人はEAAよりプロテインを選ぶのがベターです。以下では、EAAとプロテインの値段や利用目的などを交えて詳しく解説してきます。
- EAAとプロテインの価格差
- EAAのメリットを活かしきれないから
EAAとプロテインの価格差
一般的にEAAとプロテインの価格差は倍ほどでEAAの方が高価です。EAAは製造コストや原料などの関係でプロテインより値段が張ります。
実際にVALXのプロテインとEAAの値段を比較してみました。
| 価格 | 1杯あたりの価格 | |
|---|---|---|
| VALX プロテイン | 4,480円 | 136円 |
| VALX EAA | 4,400円 | 220円 |
VALXのプロテインとEAAは価格自体はほぼ同じですが、1杯あたりの値段を計算してみると倍近く差があることがわかります。
また、EAAとプロテインでは含まれているアミノ酸の数が異なります。
プロテインで必須アミノ酸の他に非必須アミノ酸も網羅的に摂取できます。
運動している方ならBCAA(バリン・ロイシン・イソロイシン)が不足しがちなので、特定のアミノ酸を多めに摂る場合があります。しかし、運動していない方はEAAで特定の必須アミノ酸だけを摂るよりもプロテインから非必須アミノ酸まで包括的にカバーするのが好ましいです。
EAAのメリットを活かしきれないから
EAAを飲む1番のメリットは血中アミノ酸濃度を急速に高めてあげることです。
筋トレしている人はトレーニング中の血中アミノ酸濃度はトレーニングパフォーマンスにも影響します。一方、運動していない人が血中アミノ酸濃度を急速に高めるメリットがほとんどなく、EAAを活用しきれません。
EAAを運動していない人が飲むタイミングが筋トレしている人に比べて少ないです。
- 筋トレしている人→起床時・トレーニング前・トレーニング中・間食時
- 運動していない人→起床時
EAAを運動していない人が飲むタイミングが少ないだけでなく、プロテインに比べて体内に栄養素が滞在している時間も短いです。
運動していない人はソイプロテインやカゼインプロテインが長時間の栄養補給に最適です。
- 7~8時間かけてゆっくり体内にアミノ酸を補給
- 腹持ちがよく、ダイエットにも高価的
- 20種類のアミノ酸を網羅的に補給可能
EAAとプロテインの利用頻度や値段の差を考慮すると、運動していない人はプロテインを選ぶのが賢明です。
EAAとプロテインをうまく使い分けるのがベスト
ここまで、EAAを運動しない人が飲むことのメリットやタイミング、プロテイン代用方法などを解説してきました。
EAAとプロテインの効果や特徴の違いを理解して、目的にあったサプリメント選びが重要です。
- EAAを運動しない人が飲むことで集中力アップ、肌や髪を美しく保てる！
- EAAを運動しない人が飲むなら朝イチのタイミングがベスト！
- コスパや利用頻度を考えると運動しない人はプロテインで十分！
- プロテインと併用してEAAを活用するのはアリ！
運動してるかどうかに関わらず、必須アミノ酸の摂取は必要不可欠です。しかし、運動していない人はまずはプロテインで包括的にアミノ酸摂取を行うことを推奨します。
その上で、朝だけEAAを併用するといった使用方法が効果的です。EAAとプロテインをうまく使い分けて健康体を目指していきましょう。
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