【2024年最新版】プロテインおすすめランキング106選！

「どのプロテインが自分に合っているのか分からない…」そんな悩みを抱えるあなたに、ホエイ、ソイ、エッグ、カゼインのおすすめプロテインを本記事では徹底解説します。近年のプロテインは昔と比べて味や飲みやすさが大幅に改善されています。

しかし、選択肢が増えたため、どのプロテインを選べば良いのか悩む方も多いでしょう。メーカーごとに異なるフレーバーや成分、価格帯があり、それぞれの特性を理解するのはプロテイン初心者にとって難しいかもしれません。

この記事では、実際にプロテインを飲んで成分や味のおいしさから、ホエイ、ソイ、エッグ、カゼインの各プロテインのおすすめランキング106選を作成しました。プロテインの選び方に悩んでいる方は本記事で自分に合ったプロテインを見つけてください。

各種類のイチオシプロテイン	おすすめポイント
ホエイプロテインおすすめ１位 Naturecanクリアホエイプロテインアイソレート	まるでジュースのようなおいしさ 粉っぽさがなく、滑らかな喉越し 【FITNESS15】使用で全商品15%オフ！
ソイプロテインおすすめ１位 Naturecanソイプロテイン	40カ国以上で販売される評判の良いNaturecanのソイプロテイン 他社に比べて大豆の匂いがなく、飲みやすいと評価が高い!
エッグプロテインおすすめ１位 REVOPRO(レボプロ) EGG WHITE PROTEIN	1kgあたりの値段の安さNo.1 エッグプロテイン由来の飲みにくさと味の問題をクリア！ タンパク質の体内利用率が脅威の97.5%
カゼインプロテインおすすめ１位 明治SAVAS カゼイン&ホエイ MPC100	アミノ酸の吸収が持続し、理想的なカラダづくりをサポートしてくれる! クリーミーなココア味が美味しい!

プロテインはアスリートやボディビルダーなどの限られた人だけが利用していましたが、現在では健康管理やダイエット、日常の栄養補給のために多くの人々がプロテインを取り入れています。

プロテインは、年齢や性別を問わず、誰もが手軽に必要なたんぱく質を摂取できる優れたサプリメントです。プロテインをうまく取り入れて、理想のカラダに一歩近づきましょう。

食事で不足した栄養素を手軽に補完できる

現代の忙しい生活では、食事だけで1日に必要なたんぱく質量を賄い切るのは難しいです。プロテインならば、手軽に不足しがちなたんぱく質を摂取できます。

トレーニング後には、効率よく筋肉を合成するために、たんぱく質を摂取することが推奨されています。肉類、魚類、卵類などは、持ち運びや保存において衛生面に配慮が必要であり、手軽に摂取できません。プロテインならば、たんぱく質摂取に関する悩みを解決できます。

プロテインは、他のたんぱく質の豊富な食品に比較してたんぱく質が多く、脂質、炭水化物が少ない分、カロリーが少ないので、体重調整が必要な場合でも利用しやすいです。

食品名	1回目安量（g）	カロリー(kcal)	たんぱく質（g）	脂質（g）	炭水化物（g）
プロテイン	20～30	70～80	14～20	0.8～1.0	2～4
和牛もも	100	176	17.9	9.7	4.4
ぶたもも	100	133	17.9	4.7	4.9
若どりもも	100	113	16.3	4.3	2.3
大豆	100	163	14.1	9.2	1.6
全卵	50	71	5.7	4.7	1.7
低脂肪乳	200	84	6.8	2.0	10.2

プロテインは液体だからこそ、固形物を大量に食べられない方でも効率的に栄養を補給できます。

プロテインが太るのは都市伝説

「プロテインを飲むと太る」は誤解です。実際にプロテインを飲んで太った方は、普段の食事の摂取カロリーに問題があります。プロテインの主成分はたんぱく質です。MYPROTEIN「Impactホエイプロテイン」の栄養成分を見てみましょう。

MYPROTEIN「Impactホエイプロテイン」栄養成分
エネルギー	114 kcal
脂質	1.9 g
炭水化物	1.8 g
たんぱく質	23 g

プロテインの主成分はたんぱく質で23gです。一方、脂質や炭水化物の含有量は非常に低いです。しかし、増量用のプロテインはたんぱく質に炭水化物を含み、カロリーが高いため注意が必要です。

プロテインのおすすめは飲む目的によって変わる！

プロテインの選び方は、飲む目的によって大きく変わります。各プロテインに特有のメリットがあり、目的に応じて最適なプロテインを選ぶことが重要です。

筋トレ・ハードトレーニングをしている方はホエイプロテイン

ホエイプロテインとは、体内への吸収スピードが速く、運動後の摂取にぴったりです。ホエイプロテインは1∼2時間で吸収されますがソイプロテインは3~4倍の時間がかかります。

ホエイプロテインの製法には、大きく分けてWPI製法とWPC製法の2種類があります。WPI製法は、余分な成分をより取り除き、たんぱく質含有率が約80〜90%と高いのが特徴です。一方、WPC製法はたんぱく質のほかにも乳糖などを含むため、価格が抑えられます。

当サイトが定めるホエイプロテインの成分基準

当サイトではホエイプロテインの栄養成分の基準を以下のように定めています。

本記事のホエイプロテインのランキング▼では、この栄養成分の基準からランキングを作成しています。あなたに合ったプロテイン選びの参考にしてください。

ダイエットで体を絞りたい方はソイプロテインがおすすめ

ダイエットには、ソイプロテインがおすすめです。ソイプロテインは、ホエイプロテインと比べて消化吸収がゆっくりで、腹持ちがよく、間食や置き換え食としても優れています。運動後におすすめなプロテインは、ホエイプロテインおすすめランキングを参考にしてください。

減量中の空腹に負けて間食などをしてしまった経験は多いでしょう。間食にお菓子を食べてしまう方がソイプロテインに切り替えることでかなりの摂取カロリーを軽減できます。

さらにモンブランや杏仁豆腐などまるでおやつのようなフレーバーも展開されているのでストレスなく減量を継続できます。減量中のストレスは肌にも悪影響ですが、ソイプロテインには大豆イソフラボンが含まれており、肌のハリや艶をきれいに保ちながら減量が進められます。

コストに関しても、ソイプロテインは他のプロテインに比べて安いです。​ソイプロテインおすすめランキングを参考にあなたにぴったりなソイプロテインを見つけてください。

乳製品でお腹が緩くなる方はエッグプロテイン

乳製品でお腹が緩くなる方には、エッグプロテインが適しています。エッグプロテインは卵白が原料なので、乳糖を含まずに乳製品アレルギーや乳糖不耐症の方でも安心して摂取できます。

一方、ホエイプロテインには乳糖が含まれ、お腹の調子を崩す方もいます。さらにエッグプロテインは体内利用率が高く、ホエイプロテインよりも優れているという研究結果もあり注目されています。エッグプロテインおすすめランキングを参考にあなたにぴったりなエッグプロテインを見つけてください。

減量中の栄養補給や置き換えダイエットにはカゼインプロテイン

ハードトレーニングをしている方や減量期の方には、カゼインプロテインがおすすめです。この期間はエネルギー不足に陥りがちで、筋肉分解のリスクが高まります。例えば、就寝中は栄養補給ができないため筋肉が分解されやすいです。

カゼインプロテインは消化吸収がゆっくりで、就寝前に摂取することで、睡眠中に持続的にたんぱく質を供給し、筋肉分解を防ぐ効果があります。さらに、カゼインプロテインは置き換えダイエットにも適しており、長時間にわたり満腹感を得やすいです。

食事の一部をカゼインプロテインに置き換えることで、空腹を感じずに置き換えダイエットを継続できます。カゼインプロテインおすすめランキングを参考にあなたにぴったりなカゼインプロテインを見つけてください。

ホエイプロテインおすすめランキング

第1位：Naturecanクリアホエイプロテインアイソレート

第2位：LYFT(リフト) ホエイプロテイン アイソレート

第3位：SAVAS ホエイプロテイン100 リッチショコラ味

第4位：Gaspari Nutritionプルーブンホエイ

第5位：MYPROTEIN Impact ホエイプロテイン

第6位：SAVAS｜プロ アドバンスト ホエイプロテイン プレミアム

第7位：アンビーク オールインワンプロテイン

第8位：VALX｜ホエイプロテイン チョコレート風味

第9位：FUJI Organics GRASS-FED WHEY PROTEIN

第10位：ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン

ソイプロテインおすすめランキング

第1位| Naturecan｜ ソイプロテイン　

第2位| Milim｜ 完全食TOKYO　

第3位| エフアシスト｜ HIGH CLEARソイプロテイン100 ステビア

第4位| AIGエム｜ Welina. ソイプロテイン

第5位| DNS｜ DNS ザ プロテイン ホエイ＆ソイ

第6位| ボディプラスインターナショナル｜ BULKSPORTS　ソイプロテイン　

第7位| 明治 SAVAS｜ソイプロテイン100

第8位| MAKERS｜uFit ソイプロテイン

第9位| 明治　SAVAS｜ソイプロテイン100

第10位| メップル｜ KOREDAKE ウェルネス プロテイン

エッグプロテインおすすめランキング

1位：REVOPRO(レボプロ) EGG WHITE PROTEIN

2位：ギャスパリ Proven Egg 100 Egg

3位：ニュートリミュスクル エッグプロテイン 100% 卵白プロテイン

4位：Nutricost エッグホワイトプロテイン

5位：ナウフーズ　エッグホワイトプロテイン

6位：Keto Thin エッグヨークプロテイン

カゼインプロテインおすすめランキング

第1位 | 明治SAVAS｜SAVAS カゼイン&ホエイ MPC100

第2位 | Optimum Nutrition｜ゴールドスタンダード 100％ カゼイン

第3位 HALEO｜BLUE DRAGON

第4位 | 森永製菓Weider｜ウイダー マッスルフィットプロテイン プラス

第5位 | 森永製菓Weider｜マッスルフィット プロテイン

第6位 | ULTORA｜スローダイエットプロテイン

第7位 | アクトファイブ｜CSPP1 速吸プロテインカゼインショートペプチドGoldenExpress

第8位 | GOLD’S GYM｜ホエイ＆カゼイン ダブルプロテイン

第9位 | MYPROTEIN｜スロー リリース カゼイン

第10位 | ULTORA｜スローダイエットプロテイン

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プロテインを飲む頻度とタイミング

プロテインを飲む頻度とタイミングは、食事からのタンパク質摂取量やトレーニング内容などにより変わってきます。1日に必要なたんぱく質量を計算し、普段の食事でどれくらい摂取しているかを基に決めましょう。

1日に必要なたんぱく質の量は、健康維持を目的とするなら体重1kgあたり1g、筋肉を増やしたい方は、体重1kgあたり1.5〜2gです。

たんぱく質は肉・魚・豆・卵などの食材に含まれていますが、毎日必要な量を食事で摂りきるのは難しいです。食事で足りないたんぱく質をプロテインを活用して必要なたんぱく質量を補いましょう。

例）体重60kgの人の場合
健康維持を目的とするなら最低でも60g（鶏もも肉400ｇ）
筋トレの習慣があるなら90〜120g（鶏もも肉600ｇ）のたんぱく質が必要。

プロテインを活用してたんぱく質を補うタイミングは以下の通りです。

寝起きは、筋肉が分解されやすい状態です。寝起きには吸収が速いホエイプロテインを飲み、素早くたんぱく質を補給しましょう。

トレーニング前〜後に飲む場合は、トレーニング30〜60分前からトレーニング中にかけてホエイプロテインを飲むことが推奨されます。トレーニング後も分解と合成が活発な状態が続くため、トレーニング後にホエイプロテインを摂取することで、筋肉の成長を促進します。

間食や就寝前に、吸収が穏やかなプロテインを摂取するのに適したタイミングです。吸収の遅いカゼインやソイプロテインを摂取することで、満腹感がありダイエットのサポートを行い、また、睡眠中に筋肉の分解を防げます。

プロテインのおすすめを見つけて理想のカラダを目指そう！

この記事では、プロテインの選び方とおすすめについて詳しく紹介しました。「どのプロテインを選べば良いのか？」と悩んでいる方も多いでしょう。本記事を通じて、自分に合ったプロテインを見つける手助けができれば幸いです。

プロテインの摂取は、筋肉をつけたい人だけでなく、健康管理をしたいすべての人にとって必要です。プロテインを取り入れることで、引き締まった体や筋肉を手に入れるだけでなく、健康的な肌や髪、爪の健康も保てます。

プロテインにはホエイ、ソイ、カゼイン、エッグの種類があります。あなたにぴったりのプロテインを正しく選び、効果的に摂取することで、理想のカラダを手に入れましょう。

プロテインおすすめに関するよくある質問

ホエイとソイのプロテイン、どっちがいいの？

ホエイプロテインとソイプロテインの両方を取り入れることがベストです。 ホエイプロテインは吸収が速く、運動直後に最適です。トレーニング後に摂取することで、筋肉の合成を高めます。

一方、ソイプロテインは消化吸収がゆっくりで、満腹感を得やすいです。間食として利用することで、ダイエットをサポートします。詳しくは「プロテインのおすすめは飲む目的によって変わる！▲」を参考にしてください。

世界で1番売れているプロテインは何ですか？

世界で1番売れているプロテインはGlanbia Optimum Nutritionの「ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン」です。たんぱく質含有率78.9%と高く、脂質は1g以下でトレーニングの成果を出したい人やダイエットにも活用できます。

粉質はサラサラで溶けやすいと好評です。詳しくはGlanbia Optimum Nutritionの「ゴールドスタンダード 100%ホエイプロテイン▲」を参考にしてください。

筋トレしている男性におすすめなプロテインは？

筋トレしている男性には、MYPROTEINの「Impact ホエイプロテイン 」がおすすめです。筋肉を増やしたい方は、体重1kgあたり1.5〜2gのたんぱく質が必要です。

公式サイトでは、セールを頻繁にしており安く購入ができるため遠慮なくプロテインを飲めます。味も60種類以上あり飽きが来ません。詳しくはMYPROTEINの「Impact ホエイプロテイン ▲」を参考にしてください。

初心者におすすめなプロテインは？

初心者には、Naturecanの「クリアホエイプロテインアイソレート」がおすすめです。WPIで乳糖不耐症の方でも安心して飲めます。たんぱく質含有率が80%で非常に優れており、ジュースのような味わいです。

トレーニングやダイエットのたんぱく質補給に理想的なホエイプロテインです。詳しくはNaturecanの「クリアホエイプロテインアイソレート▲」を参考にしてください。