EAAとグルタミンの違いを徹底解説！混ぜるメリットや効果的な飲み方も紹介

「EAAとグルタミンは何が違うの？」「両方飲んだ方がいい？」と疑問に感じる方も多いと思います。

EAAとグルタミンはどちらも筋トレに必須なアミノ酸の1部で、うまく併用するのがポイントです。

本記事では、EAAとグルタミンの違いからEAAにグルタミンを混ぜるとどうなるかまで詳しく解説していきます。「サプリを何種類も服用するのは大変」と感じている方向けにおすすめEAAも紹介していくのでぜひ最後までご覧ください。

EAAとグルタミンの違いとは？【効果・特徴】

EAAとグルタミンはそれぞれ異なる特性と役割を持ちますが、どちらも筋トレしている人にとって重要なサプリメントであり、効果的に組み合わせることでトレーニングの効果を最大化できます。

以下は、EAAとグルタミンの違いを表にまとめたものです。

項目	EAA	グルタミン
筋肉合成	筋肉の成長と修復を強力にサポート。	筋肉の分解を抑制し、筋肉回復を促進。
免疫機能	特記なし。	免疫細胞の機能を維持し、免疫力を強化。
消化管の健康	特記なし。	腸壁の修復と保護を助け、消化管の健康を維持。
疲労回復	持久力を向上させ、トレーニングのパフォーマンスを向上。	筋肉の回復を早め、筋肉痛を軽減。
摂取タイミング	起床時、トレーニング前、中	トレーニング後、就寝前

以下ではEAAとグルタミンそれぞれの効果や特徴を詳しく解説します。

EAAの効果・特徴

EAA(必須アミノ酸)は、体内で合成できないため、食事やサプリメントで摂取する必要があるアミノ酸の総称です。筋肉の構成成分として重要であり、筋肉の成長や修復をサポートします。

EAAの主なメリットを以下の表にまとめました。

メリット	解説
筋肉合成の促進	EAAは筋肉の構成成分として、筋肉の成長や修復をサポート。
筋肉分解の抑制	トレーニング後に摂取することで、筋肉の分解を防ぐ。
疲労回復	EAAは疲労回復を助け、持久力を向上。
迅速な吸収	消化吸収が30分と速いため、トレーニング前・中の摂取でトレーニングパフォーマンス向上。

EAAはエネルギー源としても機能し、運動中のエネルギーレベルを維持します。特に糖質制限を行っているアスリートやボディビルダーにとって、EAAは貴重なエネルギー源となります。

EAAサプリメントは、消化吸収が速いため、トレーニング前やトレーニング中に摂取することで迅速に効果を発揮します。

グルタミンの効果・特徴

グルタミンは、人体に最も多く存在するアミノ酸の一つであり、筋肉、免疫システム、および消化管の健康に重要な役割を果たします。

体内で生成できる非必須アミノ酸ですが、特にストレスや激しい運動時には必要量が増加するため、食事やサプリメントから補う必要があります。

グルタミンの主な筋トレにおけるメリット以下の通りです。

筋肉分解の抑制	筋トレ後の筋肉分解を防ぎ、筋肉の回復を促進。
筋肉痛の軽減	筋肉の修復を早めて、筋肉痛を軽減し、次のトレーニングに備えられる。
免疫システムの強化	激しいトレーニングで低下した免疫力をサポートし、風邪や感染症を予防。
消化管の健康維持	腸壁の修復と保護を助け、栄養素の吸収を最適化し、消化器系の問題を予防。

グルタミンは免疫システムを強化する効果があります。激しい運動やストレスによって免疫力が低下する場合、グルタミンの補給は免疫細胞の機能を維持し、感染症や病気から体を守るのに役立ちます。特に、風邪や感染症にかかりやすい減量期には、グルタミンの摂取が推奨されます。

EAAにグルタミンを混ぜるとどうなる？

EAAにグルタミンを混ぜると、EAAが持つ筋合成のメリットとグルタミンが持つ筋分解抑制のメリットの相乗効果によりさらなる筋肥大を目指せます。

また、トレーニングをすると免疫細胞が活発になり、体内のグルタミンが大量に消費されます。トレーニング後のEAAにグルタミンを混ぜることで、免疫機能の低下を避けられます。特に減量期のトレーニーは免疫機能が下がりがちなので、トレーニング後のグルタミン補給は非常に大事になってきます。

トレーニングの疲労がなかなか抜けない、ずっと風邪気味な方は就寝前にも摂取するとより回復効果が見込めます。

グルタミン入りのEAAを紹介

EAAとグルタミンを併用することで筋肥大や免疫機能などに多くのメリットがあります。しかし、多くのサプリメントを併用するのはコストや手間がかかります。

グルタミンをはじめ、トレーニングをサポートする成分をまとめて摂取できるEAAは「アンビーク オールインワンEAA」です。

EAAの配合量は業界トップクラスで、EAAが8,000mg(BCAA 4,500mg)含まれています。その他の筋トレサポート成分をまるっと摂取できるオールインワン仕様です。

成分	筋トレへの効果
HMB	– 筋肉分解の抑制: 筋肉の分解を防ぎ、筋肉量の維持をサポート。 – 筋肉の成長: 筋肉の合成を促進し、筋力の向上をサポート。
グルタミン	– 筋肉分解の抑制: 筋肉の分解を防ぎ、筋肉の回復を促進。 – 免疫機能の強化: 免疫力をサポートし、トレーニング後の回復効果。 – 消化管の健康維持: 腸壁の修復と保護。
クエン酸	– 疲労回復: 疲労物質である乳酸の分解を促進し、疲労回復をサポート。 – エネルギー生産: エネルギー代謝の促進、トレーニング中のスタミナの向上。
クレアチン	– 筋力とパワーの向上: 筋力とパワーを向上させ、爆発的な動作をサポート。 – 筋肉のボリューム増加: 筋肉内の水分保持を促進し、筋肉のボリュームを増加。
β-アラニン	– 持久力の向上: カルノシンの生成を促進し、筋肉の疲労を軽減。 – パフォーマンス向上: 高強度のトレーニングや持久系の運動でパフォーマンス向上。

筋トレに効果的な成分を網羅的に摂りたい方に最適です。さらに、味もレモンやマスカット風味からエナジードリンクなどの変わりもの全5種類展開されているのでお好みの味が見つかります。

EAAとグルタミンを併用して効率的にバルクアップしよう！

ここまでEAAとグルタミンの違いからEAAにグルタミンを混ぜるとどうなるかを解説してきました。

EAAとグルタミンの効果や特徴の違いを把握してうまく併用していくのが効率的な筋肥大のポイントです。

グルタミンは筋トレ初心者~上級者まで必須のサプリメントなので、EAAとうまく組み合わせて健康的に筋肥大を目指しましょう。