プロテインのコーヒー割りは筋トレに最適！効果や作り方、おすすめプロテインも紹介！

筋トレとコーヒー好きにはたまらないプロテインコーヒー割りですが、実際に筋トレにどのような効果があるのか、お互いの良さを打ち消しあってないか気になりますよね。

そこで本記事では、プロテインコーヒー割りのメリットやデメリットにおすすめの味や作り方、さらには星が4.5以上の高い評価を得ているプロテインもご紹介します。

美味しいプロテインを飲みたい方や筋トレの効果をさらに上げたい方の力になれる記事となっていますので、ぜひ参考にしてみてください。

プロテインをコーヒーで割る効果やメリットとは？

結論から申し上げますと、どんな目的のトレーニングであってもプロテインコーヒー割りの効果やメリットは非常に大きいです。

その理由はプロテインとコーヒーの効果とメリットが打消し合わずに、相乗効果として現れるからです。

そして以下の3点がプロテインコーヒー割りの効果とメリットです。

メリット①トレーニング中のパフォーマンスが向上する

コーヒーに含まれるカフェインには集中力を高めてくれる覚醒作用と筋肉を強くしてくれる効果があり、高強度トレーニングに非常に適しています。

筋トレを効果的に行うときは正しいフォームをチェックしたり、いちばん負荷をかけたい場所を意識するなど、集中力が非常に大切です。

プロテインコーヒー割りを摂取すると体が興奮状態となり、一時的に筋力がアップして普段よりも高負荷のトレーニングを可能とします。

プロテインコーヒー割りを摂取してから30分～1時間後に筋力アップの効果が現れて、そこから3～5時間ほど持続するので、高負荷低回数のトレーニングであれば十分すぎるほどの効果時間があります。

筋力増強効果により高負荷高強度のトレーニングを行い普段よりも体を追い込むことでさらにパワーアップが期待できるため、プロテインコーヒー割りはとてもおすすめです。

メリット②脂肪燃焼効果が見込める

コーヒーのカフェインには脂肪燃焼と持続力アップの効果もあり、ダイエットを目的としている方にとっても非常に優秀なドリンクと言えます。

以下の文はコーヒーと脂肪燃焼効果について、漢方・中医学の薬剤師さんとコーヒーショップの方によって書かれた文を、一部抜粋したものです。

コーヒー好きさんに届け！

コーヒーは集中力や記憶の向上、抗酸化作用、脂肪燃焼を促進する素敵な作用があるよ。

引用：X

コーヒーがダイエットに効果あることが段階的に認知

コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸ち成分が脂肪燃焼を促進させるんやけど、より効果的なタイミングとかがヤッパリあるんよ。食後30分以内とか運動前後。

引用：X

筋トレやプロテインを摂取する目的は筋肥大や筋力アップする方だけでなく、脂肪を落としてきれいになりたい方もいます。

筋トレで引き締まった体を手に入れるには適切なトレーニングだけでなく、摂取するプロテインも脂肪燃焼効果が付加されているものをおすすめします。

ですが、コーヒーにはカフェイン以外にもポリフェノールが含まれており、運動による疲労を軽減する効果があるため長時間のトレーニングにも適しているドリンクです。

さらに、本来ならカフェインには利尿作用があるため脱水が起こりやすいのですが、プロテインコーヒー割り自体が飲み物のため水分補給がしっかりとできているので、実際には脱水が起こりにくいのです。

メリット③味変することでプロテインを継続しやすくなる

プロテインとって一番重要なのは味だという方もいます。

どんなに効果や栄養素の高いプロテインでも味が不味くては継続して摂取することができなくなってしまい、がんばって筋トレをしても筋肉が思うようにつきません。

コーヒーは成分の98％が水分であるため、いろんな種類のフレーバーをためしてもコーヒーの味が主張することはありません。

それどころか、コーヒーのリラックス効果のある香りが残るため、筋力や味覚の刺激だけでなく精神面のアプローチに関しても高い効果を発揮します。

コーヒーは味や香りをコントロールしやすい飲み物のため、飽きることなく色々な味を試すことができます。

ここまでの記事でわかったことはプロテインとコーヒーのメリットが打ち消さずに共存しているということですが、それはデメリットに同じことが言えます。

プロテインのコーヒー割りのデメリットとは？

プロテインコーヒー割りのデメリットは、コーヒーのデメリットとおおむね同じようですね。

そのため以下の2点が挙げられます。

就寝前4時間以内に飲むと睡眠に悪影響

カフェインの覚醒効果は日中では強い味方となってくれますが、就寝前ですと目が覚め頭が冴えてしまい睡眠の障害となってしまいます。

カフェインが睡眠に及ぼす影響

疲労に伴い体内で生産されるアデノシンという物質がアデノシン受容体に結合すると、覚醒作用のあるヒスタミンという神経伝達物質の放出を抑えるため眠くなります。カフェインは、このアデノシン受容体に結合することでアデノシン自体が結合するのを阻害するため、ヒスタミンの放出が抑制されなくなり、眠気を感じにくくなります。

参照：NCNP病院

睡眠は筋肉を修復してさらに強い筋肉に生まれ変わるタイミングなので、睡眠障害は日常に影響を及ぼすだけでなく、筋トレにも悪影響を及ぼします。

日々トレーニングにまい進している方だけでなく、健康管理のためにプロテインを摂取している方にとっても、睡眠の質は重要なポイントです。

ただ、こちらのデメリットは飲むタイミングに気をつけていれば回避可能なので、しっかりとカフェインの特徴を理解していれば問題ありません。

追加される栄養素は少ない

コーヒーの主成分は98％が水でできていて、その他の成分は2％ほどと言われています。

そのため、プロテインとよく割られているココアなどに比べて摂取できる栄養に差が出てしまいます。

以下は文部科学省の「日本食品標準成分表(八訂)増補2023年」で公開されているコーヒーとココアの主な成分の一覧です。

食品成分	コーヒー	ココア
カロリー	4kcal	384kcal
水分	98.6g	4.0g
タンパク質	0.2g	18.5g
脂質	Tr(微量)	21.6g
炭水化物	0.7g	42.4g
灰分	0.2g	7.5g

ただ、栄養素に関して言いますと普段の食事でも十分に摂取できますし、足りない場合は他のサプリで補うという対処法があります。

また、コーヒーで割るプロテインにもノンフレーバー以外でしたら栄養素もありますし、飲みながらパンや果物を食べても十分栄養が補えます。

ですが、どんなものであってもデメリットが存在することを考えますと、簡単に対処できてしまうのはむしろメリットにも感じてしまいますね。

プロテインコーヒー割りのメリットとデメリットを解説してきましたので、次はプロテインのおすすめ味をご紹介させていただきます。

プロテインのコーヒー割りにおすすめの味を紹介！

プロテインコーヒー割りにとって味は非常に重要な要素ですが、種類が多くて迷ってしまいますよね。

なので、こちらのほうでプロテインコーヒー割りにおすすめの味を厳選いたしました。下記の5点がおすすめの味です。

ココア味

話題のプロフィー作ってみた

ココアミルク風味×コーヒーで作った後にレンチンでホットに手軽においしく栄養補給

飲みやすくてコーヒー好きにおすすめです！※水分量はお好みで

引用：X

プロテインコーヒー割りとココア味の組み合わせは、お互いの香りや味を非常に高めてくれるすばらしい組み合わせです。

ココアには食物繊維が多く含んでおり、コーヒーの脂肪燃焼効果と合わせて高いダイエット効果があります。

また、コーヒーのデメリットである少ない栄養素もカバーしてくれる役割があるため、ココア味はプロテインコーヒー割りの長所を伸ばし短所を補ってくれるのです。

チョコレート

セブンイレブンでアイスカフェラテ買うぐらいなら

無糖コーヒーに540プロテインのチョコ味入れると高タンパクの超ウマアイスカフェラテに

変身しちゃうから、マネしないでほしい

引用：Ｘ

味や香りなどの総合的な相性がココアと同じくらい良いのがチョコレートでしょう。

チョコレートに入っているカカオポリフェノールが抗酸化作用が肌トラブルや生活習慣病予防に効果があるため、健康のために飲むのも非常に良いです

プロテインコーヒー割りとチョコレートの組み合わせは、体の外と内をきれいにしてくれる上に、脂肪を燃焼してくれるため、きれいになりたい方には非常におすすめです。

キャラメル味

朝寝坊のお供におすすめです

エクスプロージョンのプロテインの激甘シリーズホワイトキャラメルモカをコーヒーに溶かしてプロフィー

にするとスタバもどきができて美味しい！！

引用：X

より甘味とエネルギーを求めるのでしたら、プロテインコーヒー割りを間食用として摂取するためにキャラメル味をおすすめします。

キャラメルには骨の成長や再構築を手助けしてくれるビタミンDが豊富に含んでいるため、筋肉と骨の両方にアプローチをかけたい方にピッタリです。

また、血液作成の働きを助けてくれるモリブデン成分も豊富のため、貧血改善に適しています。

抹茶味

抹茶プロテイン＋アイスコーヒーの組み合わせ最高

引用：X

きれいな肌に腸内改善、疲労回復やリラックス効果、そして免疫力アップなどありとあらゆる健康に良い成分が含まれているのが抹茶です。

ここに筋力アップと脂肪燃焼の効果があるプロテインコーヒー割りを付け加えると、健康面に関して完璧なドリンクが完成します。

さらに、味を求めるのでしたら黒糖やバナナを追加しても美味しいでしょう。

ノンフレーバー

ノンフレーバーのプロテイン珈琲割

普段は水で飲んでいるけど、コーヒーで割る方が飲みやすいし美味しい

泡が出るけど、時間がたつと色も味もコーヒーと変わらない

引用：X

添加物や人口調味料を避けたいのであれば、ノンフレーバーがピッタリです。

味は無いに等しいためコーヒーがそのままプロテインの味になるので、コーヒー好きにもハマる味かもしれません。

注意点としましては、プロテインコーヒー割りのデメリットが改善されていないため、しっかりと食事で栄養を摂取して就寝前に飲まないようにしましょう。

プロテインコーヒー割りのおすすめ味をご紹介しましたが、コーヒーがどれくらい好きかで意見が分かれそうですね。

次はシンプルで失敗しないプロテインコーヒー割りの作り方を説明します。

プロテインコーヒー割りの失敗しない作り方

プロテインコーヒー割りの作り方はコーヒーにプロテインを混ぜるだけの簡単な作業ですが、3点の注意点がありますのでしっかり守って美味しく飲みましょう。

プロテインコーヒー割りの注意点は以下の3点です。

プロテインを作る際は入れ物にプロテインを先に入れるよりも、常温のコーヒーを用意してからその上にプロテインを混ぜた方が溶けやすいです。

そして完全に混ざり合うためにも美味しいプロテインのコーヒー割りを飲むためにも、プロテイン専用のシェーカーで混ぜるようにしましょう。

コーヒー分量の増減については、苦みを強くするのかほのかに香らせる程度に抑えるのか、自分好みに作りましょう。

基本は常温ですがアイスプロテインコーヒー割りが飲みたいときは、完成した後に氷を入れて作るのが一番良い方法です。

また、完成したプロテインコーヒー割りをレンジで温めて、ホットプロフィーとして飲むのも良いでしょう。

プロテインコーヒー割りに最適なプロテインを紹介

ここまでプロテインコーヒー割りの効果やメリットをご紹介しましたが、その中でも特にコーヒーで割りに合うプロテインをご紹介します。

✅該当する見出しへのハイパーリンクを追加してください！
以下のH3はCVポイントになりますのでもう少し内容を濃く書いてください！
✅マイプロテイン→味の多さをアピールし、おすすめの味に近い味を紹介
✅エクスプロージョン→安さを公式サイトの値段を用いた上で他社プロテインと比較してアピール

マイプロテイン(impactホエイプロテイン)

マイプロテインはイギリスで創設された世界的にも有名なブランドで、その高い品質とコスパによって日本や世界中で愛されているプロテインです。

マイプロテインは老若男女関係なくおすすめできるプロテインですが、特にその中でもマイプロテイン(impactホエイプロテイン)に向いている方は以下の3点に当てはまる方です

色々な味を試したい方

マイプロテインは40種類以上のフレーバーがあり、色々な味を試せるのがおすすめする理由の1つですね。

本記事でご紹介したおすすめの味に近い味もありますので、そちらをご紹介いたしますね。

おすすめ味	マイプロテインの近い味
ココア味	チョコレートブラウニー、ティラミス、モカ
チョコレート	ナチュラルチョコレート
キャラメル味	ソルティッドキャラメル、チョコレートキャラメル
抹茶味	抹茶ラテ-リニューアル
ノンフレーバー	ノンフレーバー

甘さや苦みやのど越しなど、美味しいプロテインコーヒー割りの基準ははっきり言って人それぞれとなり、それにともなって好きなフレーバーが異なります。

マイプロテインには甘いものや甘すぎないもの、香ばしいものといったように多種多様なフレーバーがそろっているのが非常にすばらしいです。

マイプロテインは人気が高くリピーターも多い上に、レビューする際に評価だけでなくおすすめの作り方も書いてくれている方が多いようです。

ヨーグルト系オススメ

ヨーグルト味はラッシーのような味、期間限定のレモンヨーグルト味はレモン牛乳のような味です。

1スクープ300ml弱の水で割るのが個人的に好きな配分。

引用：マイプロテイン公式

初めて買う方でしたら、レビューを参考にして自分の求める味を探すのがおすすめです。

また、以下の記事ではマイプロテインの売れてる順の味ランキングを紹介しています▼

＼12,000円以上購入で送料無料！／

BCAAも補給したい方

マイプロテインには美味しいだけでなく、BCAAを含む必須アミノ酸も含有されていることも魅力ですね。

アミノ酸

impactホエイプロテインには、人気のBCAAを含む必須アミノ酸も含有されています。体内では合成できない必須アミノ酸はタンパク質に存在しており、カラダづくりとリカバリーを助けます。

引用：マイプロテイン公式

BCAAを摂取すると運動のパフォーマンスが向上して筋疲労が軽減されるため、トレーニングだけでなくスポーツ中でも効果を発揮してくれます。

そのため、ゴルフのラウンドや登山などあまり激しくない運動にもマイプロテインのコーヒー割りがおすすめです。

BCAAを含有しているマイプロテインをコーヒーで割って摂取して、最高の体を手に入れましょう。

品質管理が徹底している商品が欲しい方

プロテインは口に入れるものですから、美味しいのは当然として品質管理も徹底している商品を買いたいですよね。

そこで、マイプロテインがお客様に安心して摂取できるように獲得した認証が下記の6点です。

認証機関	マイプロテインが獲得した認証
ASL(第3者商品認証機関)	マイプロテインがISO17025(品質の国際規格)を順守していることを認証
Labdoor(スポーツ栄養に関する第3者検査機関)	マイプロテイン(ホエイアイソレート)をプロテイン部門のトップランクに格付け
Informed-Sport(アンチドーピング認証プログラム)	マイプロテインがドーピング検査済み商品であることを保証
ESSNA(全ヨーロッパ事業者団体)	マイプロテインをスポーツ栄養業界における信頼促進活動を行う会員として認可
EHO(環境保護センター)	マイプロテインの衛生基準・製造基準が認められ、格付けランクで5つ星を獲得
BRC(英国小売協会)	マイプロテインを安全性が高い優れたサプリメントであると評価しAAランクを授与

マイプロテインは味が豊富でBCAAも含有されている上に、品質管理が徹底している最高のプロテインです。

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マイプロテインはプロテインコーヒー割りの効果を最大限に発揮してくれますが、マイプロテインに負けず劣らずの他社のプロテインもご紹介させていただきます。

エクスプロージョンプロテイン【甘さゼロシリーズ】

コンセプト

自分を追い込む。その先に、今日より強い自分がいる。

毎日の努力を、最高のパフォーマンスへ。

挑戦し続ける人をX-PLOSIONは応援します。自分の可能性を信じて進む、あなたへ

引用：X-PLOSION

エクスプロージョンは国産のプロテインで、高い効果を有している上に海外製品と同じくらい安く買えるのが特徴のため、若い人達の強い味方になってくれます。

その中でもコーヒー割りにピッタリなプロテインは、エクスプロージョンプロテイン【甘さゼロシリーズ】で、以下の3点に当てはまる方が向いています。

甘さや酸味を求めない方

プロテインコーヒー割りを作る際に甘さや酸味は必要ないと思っている方にピッタリなプロテインが、エクスプロージョンプロテインの甘さゼロシリーズです。

おすすめポイントは甘くなくても美味しいという点で、以下の口コミや高評価がそれを物語っています。

甘くないが美味しい！

フレーバー名：甘さゼロカフェオレ味

甘すぎて人工甘味料をたくさん使っているプロテインは体に悪い気がして、レビューをみてこちらを購入しました。結果、カフェオレ味を購入して本当に良かったです。体に悪そうな甘みを気にせず飲めますし、味はそのままカフェオレなので、大変美味しいです。

引用：Amazonレビュー

もともとコーヒーで割っているため、コーヒー好きな人にはピッタリのプロテインでしょう。

高品質で高コスパを求めている方

エクスプロージョンのプロテインは高品質でありながら、高コスパで買えてしまうのが最大のメリットでしょう。

下記の表がエクスプロージョンと他社のプロテインの価格を比較したものです。

会社名	商品名	価格(1kg当たり)	割引
エクスプロージョン	甘さゼロシリーズ	1,974円	3袋で750円OFF、6袋で3000円OFF
ザバス	ホエイプロテイン	4,469円	Amazonの定期おトク便で5％OFF
VALX	WPCホエイプロテイン	4,189円	おトク定期便で10％OFF、4個以上のまとめ買いで10％OFF

ただでさえ他の会社よりも安い上に割引まであるので、コスパ面において非常に優秀です。

ここまで安く販売しているには理由があり、それは若いアスリートたちの背中を押すというコンセプトがエクスプロージョンにあるからです。

コンセプト

若いアスリートたちの日々の努力が実を結び、ひとりでも多くの人が目標に近づけることを願っています。

引用：X-PLOSION

10代や20代と体の成長が著しい時に価格を気にすることなくプロテインを購入できることは、若いアスリートにとって非常に喜ばしいことでしょう。

将来プロアスリートになりたい方は、エクスプロージョンプロテインを買ってみるのもおすすめです。

必須アミノ酸のバランスを気にしている方

ゼロシリーズのプロテインにWPCと表記されていますが、これは「濃縮乳清(ホエイ)タンパク質」を意味しておりミネラルやビタミンが通常のホエイプロテインよりも多く含有していることを表しています。

WPC/Whey Protein Concentorate(濃縮乳清タンパク質)

原料となる乳清をフィルターで膜処理を行い、ろ過して得られた液体を濃縮します。「濃縮膜処理法」とも呼ばれています。WPC製法は、乳清に含まれるビタミンやミネラルをできるだけ多く残すことができます。タンパク質の含有量が80％前後で、カロリーは比較的高め。価格はWPIより少し安めです。

引用：X-PLOSION

普通のホエイプロテインよりも多くの必須アミノ酸が含まれているため、より筋肉の成長を促進させてくれます。

ゼロシリーズにはすべてWPCが表記されているので、タンパク質だけでなく必須アミノ酸も摂取したい方にとってはおすすめのプロテインです。

注意点としましては、WPCは乳糖が残りやすくお腹がゴロゴロしたりする「乳糖不耐症」の方に適さない場合があります。

ポイントは「少しずつ」「続ける」こと

乳糖不耐の人でも、牛乳を少量から徐々に増やして飲み続けることによって、おなかをこわさず飲めるようになるという結果が、国内の臨床試験で報告されました(2020年)

引用：一般社団法人‗Jミルク

つまり、エクスプロージョンプロテインを少しずつでも飲み続けると乳糖不耐症は改善され、さらには腸内環境も良くなります。

エクスプロージョンプロテインは体の内側と外側を強くしてくれる効果があるため、老若男女問わずにおすすめできるプロテインです。

プロテインのコーヒー割りで美味しくプロテインを継続しよう!

本記事ではプロテインのコーヒー割りについて詳しく解説してきましたが、いかがだったでしょうか。

プロテインを割る飲み物はたくさんありますが、老若男女のあらゆるトレーニーに強くおすすめできるのがコーヒー割りでしょう。

当サイトでは数あるプロテインの割り方の中でも、コーヒーをおすすめする理由を5つのポイントにまとめました。

昨今の筋トレブームによってプロテインにも注目を集めていますが、その中でもプロテインコーヒー割りはオールマイティに効果を発揮してくれます。

プロテインコーヒー割りを飲んで美しくてかっこよく疲れない体を作り上げ、人生をイージーモードにしましょう。

コーヒー割りにピッタリなプロテインを見てみる▲

プロテインコーヒー割りに関するよくある質問

プロテインはコーヒーで割ってもいいですか?

筋肉量を増やすプロテインと、トレーニングのパフォーマンスと脂肪燃焼の効果を見込めるコーヒーの相性は最高と言えるため、プロテインでコーヒー割るのは非常におすすめです。

ホットやアイスなど飲み方が工夫できるのも魅力の1つで、詳しくはプロテインコーヒー割りの作り方について▲をご覧ください。

カフェインとプロテインを同時に摂取できますか?

カフェインとプロテインはお互いの特性を打ち消しあうこともなく、摂取することが可能です。

コーヒーの分量については、プロテインの商品に記載されているおすすめの分量で問題はありません。

また、コーヒーの味を濃くても薄く作ってもカフェインとプロテインが邪魔しあうことがないので、お好みの作り方で問題ありません。

プロテインコーヒー割りにメリットは何ですか?

筋肉量を増加しつつも脂肪燃焼を促進させる効果発揮してくれるので、筋力アップとダイエットの両方にメリットがあります。

また、一時的にパワーアップすることにより、いつもよりも高負荷のトレーニングを可能としてくれます。

参照：プロテインコーヒー割りのメリット▲

プロテインコーヒー割りおすすめは何ですか?

プロテインコーヒー割りのおすすめ味は以下の5点です。

おすすめ味	味のイメージ
ココア味	甘いカフェモカ
チョコレート	カフェモカ
キャラメル味	甘いコーヒー
抹茶味	苦みと甘み
ノンフレーバー	コーヒー味

どれもおすすめですが、効果をもっと詳しく知りたい方はプロテインコーヒー割りのおすすめ▲をご覧ください。

プロテインコーヒー割りデメリットはありますか?

プロテインコーヒー割りのデメリットはコーヒーのデメリットと同じものが挙げられます。

例えば、就寝前に摂取すると睡眠の質の低下してしまうことや、栄養素が少なくタンパク質以外の栄養素が不足してしまうということです。

参照：プロテインコーヒー割りのデメリット▲

プロテインコーヒー割りを朝にとるとどうなりますか?

脳が覚醒して脂肪燃焼の効果を発揮してくれるので、活動的で痩せやすい体にスイッチします。

摂取できるのはタンパク質だけなので、プロテインコーヒー割りを朝食代わりに摂取するのはやめましょう。

朝食と一緒に摂取するタイミングがベストタイミングです。