「これからジムに通いたい・既に通っているけど人目が気になる、恥ずかしい」
本記事ではジム初心者が恥ずかしいと感じてしまう理由や恥ずかしい気持ちを消し去る解決法を解説します。この記事を読んで、ジムに通う抵抗が少しでも軽くなれば幸いです。
▼▼この記事でわかること▼▼
・多くのジム初心者が恥ずかしいと感じること
・ジム初心者の恥ずかしい気持ちを軽くする方法
・ジムで恥ずかしいと感じる方におすすめのジム3選
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ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由
ジムに通いたい、通い始めた初心者の方が恥ずかしいと感じるのは周りからの視線やわからない事の2つです。ここでは多くのジム初心者が恥ずかしいと感じていることを4つ紹介します。
- 体型を見られるのが恥ずかしい
- トレーニング器具の使い方がわからない
- ジムの雰囲気や様子がわからない
- 着ていく服装が困る
体型を見られるのが恥ずかしい
多くのジム初心者が「ぽっちゃり・ガリガリ体型をひと目に晒すのが恥ずかしい」と感じています。特にジムに初めて通う方なら自分の体型を周りから笑われないか心配ですよね。
周りの目が気にならなくなると思いっきりトレーニングもできます。ジム初心者が体型が恥ずかしいと感じるのは、ジムには鍛え上げられた人しかいないと思い込んでいることが考えられます。
もちろん鍛え上げられたナイス体型の方もいますが、それはほんの一握り。大抵は普通の体型かガリガリ、ぽっちゃりな方です。しかも、ジムにいる人は大抵1人で黙々とトレーニングしているのであまり他人を気にしていません。
トレーニング器具の使い方がわからない
ジムにはさまざまな重りのダンベルやトレーニングマシンが並んでいます。正しいトレーニング器具の使い方が分からずに間違ったフォームが不安でジム初心者が恥ずかしいと感じてしまいます。
間違ったフォームや重量でのトレーニングは十分に効果を感じられず、最悪怪我にもつながることも。適切な重量とフォームでトレーニングできるようになると狙った部位に効かせられて、自信にも繋がりますよ。
・ジムにこれから通う方→ブログ記事やYouTubeのトレーニング器具の使い方を予習してみる
・通っている方→トレーナーに使い方を聞いてみる
ジムの雰囲気や様子がわからない
ジムの雰囲気や様子がわからないためにジム初心者が恥ずかしいと感じる理由として以下が挙げられます。
- マナーやルールを指摘されないか
- ガツガツした雰囲気の中で浮かないか
特に体育系の部活に入ったことがない方はガツガツした雰囲気の中で浮かないか不安ですよね。ジムによって雰囲気は大きく異なり、実際に行ってみないとわかりません。同じ名前のジムでも場所や時間帯によって違ってきます。
多くのジムでは入会前に雰囲気を確かめられる無料体験があるので、一度見学するのがおすすめ。自分が通うであろう時間帯に訪れてみましょう。
着ていく服装が困る
トレーニングに適した服装がわからないこともジム初心者が恥ずかしいと感じる理由の1つです。いざジムに通おうとしても服装で戸惑うこともあるでしょう。
変な服装で周りから笑われないか不安に感じてしまうようです。自分に合ったトレーニングウェアを選べば、恥ずかしさが軽減され気分も上がります。
体型がコンプレックスで恥ずかしいと感じる方は自分の体型がカバーで着る服装を選ぶようにしましょう。トレーニングウェアを選ぶ際のポイントはこちらで紹介しています。
ジム初心者の恥ずかしい気持ちを消し去る方法
ジム初心者の恥ずかしい気持ちを軽減できれば、ジムに通うハードルも下がり快適にトレーニングできますよね。ここでは恥ずかしさや緊張を緩和する具体的な方法を紹介します。
- 人目を気にしないでいいジムを選ぶ
- 体型が目立たない服装にする
- マシントレーニングから始めてみる
- ジムの体験に行ってみる
人目を気にしないでいいジムを選ぶ
人目を気にしないジム選びは、ジム初心者の恥ずかしい気持ちを軽減する一番手っ取り早い方法です。特に初めてのジムで恥ずかしさや緊張を感じる方はパーソナルジムかオンラインフィットネスを選びましょう。
パーソナルジムは専属のトレーナーとのマンツーマンで、トレーニング器具の使い方からフォームまでしっかり学べます。器具の使用方法や重量、フォームがわからずに恥ずかしさを感じるジム初心者に最適です。
オンラインフィットネスはパソコンのオンライン機能を使って自宅で簡単にトレーニングできます。ジムに出向く必要がないので、雰囲気や服装で恥ずかしい思いをすることはありません。
体型が目立たない服装にする
自分の体型にコンプレックスがある・どんな服装を着るかわからない方は半袖のTシャツに長ズボンのスタイルを推奨しています。Tシャツやズボンを探す際は以下のポイントを参考に選んでみてください。
- ピチッとしておらず、ゆとりがあるサイズ
- 露出が少なくシンプルなデザイン
- 上下セットで統一感を出す
- 脇汗が気になる方は目立たない色を選ぶ
- 海外ブランドは大きめのスポーツウェアが充実！
男女ともに体のラインが強調されないゆとりのあるサイズを選びましょう。体型をカバーできればジム初心者が服装で恥ずかしいと感じる気持ちを軽減できます。
マシントレーニングから始めてみる
ジムでの筋力トレーニングはダンベルを使うものとマシントレーニングの2種類あります。
公営ジムやフィットネスジムに一人で通う方がマシントレーニングから始めると良い理由は以下の通りです。
・軌道が一定でフォームが簡単
・特定の部位を鍛えられる
・力の左右差をカバーできる
マシントレーニングは一定の軌道で動くため、ジム初心者でも正しいフォームで行いやすいです。例えばベンチプレスは力の左右差があると真っ直ぐ上げるのが困難ですが、マシンなら強い方の力でカバーできます。
通い初めの頃は狙った部位に効かせるのが難しいです。マシンなら特定の部位に効くように設計されているので、初心者でも効果を実感しやすいメリットがあります。
ジム初心者におすすめなマシンが充実しているジムはこちら。
ジムの体験に行ってみる
入会した後に後悔しないためにジムの無料体験に行くことをおすすめします。無料体験は無料で参加できるものからワンコイン程度のものまで様々。
ジムの体験に行くべきメリットは以下の2つです。
・ジムの雰囲気を確かめられる
・一連のトレーニングを体験できる
ジム初心者が恥ずかしい気持ちを軽くするには、実際にジムの雰囲気をチェックすることが大事。設備が充実しているか、通っている人の年齢層、スタッフの対応などを確認しておけば、入会した後に「自分には合わなかった」という事態を防げます。
館内を見るだけでなく、実際に施設を利用できることが多いです。マシンやダンベルを使ったトレーニングを体験してみましょう。ジムの体験に行けば、理想のカラダを作るまでにやるべきことが明確になりますよ。
ジム初心者で恥ずかしい方におすすめのジム3選
ここではジム初心者で恥ずかしいと感じる方でも通いやすい、おすすめのジムをタイプ別に3つ紹介します。
| ジム | 特徴 | 値段 | 体験・レッスン |
|---|---|---|---|
 SOELUパーソナル | ⚪️自宅にいながらスマホやパソコンでトレーニング ⚪️相性が良いコーチをAIがマッチング ×人気レッスンの予約が取りずらい | 月額9,800円~(税込) 入会費なし | 無料体験あり(60分) |
 chocoZAP | ⚪️24時間・365日通い放題 ⚪️美容・ゴルフサービスあり ×ダンベルが置いていない | 月額3,278円~(税込) 入会金3,000円＋ジム手数料2,000円 | なし |
 ELEMENT | ⚪️一人一人にあったオーダーメイドメニュー ⚪️ウェア・タオル・ドリンクなどが無料 ×1回のトレーニングが短い(30分) | 月8回プラン28,600円~(税込) 入会金33,000円 | 初回体験トレーニング 3,300円 |
SOELUパーソナル
SOELU(ソエル)パーソナルはオンラインヨガでも有名なSOELUが運営しているオンラインパーソナルジム。スマホやパソコン1台で気軽にトレーニングできるため、ジムに通う恥ずかしさとは無縁です。
パーソナルトレーニングで最も重要なのがトレーナーとの相性です。褒められて伸びるタイプか熱血指導でガツガツ指導してほしいなど、人によって伸びやすい声かけやサポートは異なります。
以下は実際にSOELUパーソナルを受けた方のトレーナーに関する口コミです。
トレーナーの方の面倒見がとても良かったことが印象的でした。SOELUパーソナルで一番つらかったのは、食事指導を受ける中で糖質を制限することでした。制限といっても完全に抜くわけでは無く、必要量は摂取するのですが、指導を受ける前は明らかに糖質過多の食生活だったので慣れるまでとても不機嫌なことが多かったです。そういう時でもトレーナーの方とメンタルケアの一環でLINEでのやり取りができたのは良かったと思います。
SOELU Magazine
トレーナーの方と二人三脚でトレーニングメニューはもちろん、食事指導がLINEで受けられるプランもあります。トレーニングで成果を出す上で8割と言われるほど大事な食事。食事に関する悩みを親身に向き合ってくれるので、サボりがちな糖質制限もハードルが下がりますね。
また、SOELUパーソナルは採用率3%の壁を突破した実績のあるトレーナーを紹介してくれるAIマッチング機能があります。50人以上からあなたにピッタリのトレーナーが見つかりますよ。トレーニング中に1回までならトレーナー交代も可能です。
chocoZAP
chocoZAPは大手ジム「RIZAP」が監修する24時間営業の無人ジム。chocoZAPがジム初心者で恥ずかしい方におすすめできる理由は次の通りです。
・マシンの使い方がマスターできる動画がある
・人目の居ない時間を狙える
・着替え不要、土足OK!
chocoZAPの専用アプリ内には、マシンごとの詳しい使い方やコツが動画でまとまっています。行う前に予習しておけば、初めてのマシントレーニングで手こずることもありません。
また、chocoZAPは365日24時間営業で、私服や土足のまま行けるのでスキマ時間に最適。人目が気になる方は、早朝や夜遅くの人が少ない時間帯を狙うと恥ずかしさもないので快適です。
ELEMENT
ELEMENTは有名雑誌にも取り上げられた関東に展開する人気パーソナルジム。筆者が厳選したELEMENTは以下の通りです。
・オーダーメイドのトレーニング指導
・手ぶらで通える
ELEMENTではトレーナーとのカウンセリングから一人一人に合わせたオーダーメイドのトレーニング指導が受講可能。カウンセリングの際に自分が抱えている悩みを伝えると、最適なプランやアドバイスを提案してくれます。
また、ELEMENTにはウェア・タオル・ドリンク・プロテインが完備されており、全て無料です。
事前に備品を揃える必要がなく、どんなウェアを着るべきかわからない方のストレスも軽減されます。
ジムに通うのが恥ずかしいと感じる方はまず、ELEMENTのカウンセリングに行って悩みを相談してみてください。
どうしても恥ずかしい方はオンラインジム
ジム初心者なら男女問わず、恥ずかしいと感じるのは普通です。マシンの使い方や服装がわからない、体のコンプレックスやジムの雰囲気がわからず不安で一歩踏み出せない方はたくさんいます。
「どうしても恥ずかしさが拭いきれない」「ジムに通わずに運動習慣を付けたい」方はオンラインジムを選んでみましょう。自宅にいながら誰の目も気にすることなく、快適にトレーニングを開始できます。
SOELUパーソナルならAIがあなたに最適なトレーナーを導いてくれます。まずは下の広告からAI診断を行い、マッチングしたトレーナーと60分の無料セッションを体験してみましょう。
