「これからジムに通いたい・既に通っているけど人目が気になる、恥ずかしい」

どのジムを選べば良いかわからない方はこちら▼をチェック!
本記事ではジム初心者が恥ずかしいと感じてしまう理由や恥ずかしい気持ちを消し去る解決法を解説します。この記事を読んで、ジムに通う抵抗が少しでも軽くなれば幸いです。
PR
本サイトは一部にプロモーションを含みますが、記載されている情報は一切その影響は受けておらず、公平・中立な立場で制作しております。
ジム初心者が恥ずかしいと感じる理由


ジム初心者が恥ずかしいと感じるのは周りからの視線やジムに関するわからない事があるからです。
これからジムに通いたい、通い始めたばかりの方は以下の項目に当てはまっていないかチェックしてみてください。
- 体型を見られるのが恥ずかしい
- トレーニング器具の使い方がわからない
- ジムの雰囲気や様子がわからない
- 着ていく服装が困る
体型を見られるのが恥ずかしい
多くのジム初心者が恥ずかしいと感じる理由として「ぽっちゃり・ガリガリ体型をひと目に晒すのが恥ずかしい」ことが挙げられます。特にジムに初めて通う方なら自分の体型を周りから笑われないか心配ですよね。
周りの目が気になければ、思いっきりトレーニングもできます。ジム初心者が体型が恥ずかしいと感じるのは、ジムには鍛え上げられた人しかいないと思い込んでいることが考えられます。
もちろん鍛え上げられたナイス体型の方もいますが、それはほんの一握り。大抵は普通の体型かガリガリ、ぽっちゃりな方です。しかも、ジムにいる人は大抵1人で黙々とトレーニングしているのであまり他人を気にしていません。
トレーニング器具の使い方がわからない
ジムにはさまざまな重りのダンベルやトレーニングマシンが並んでいます。正しいトレーニング器具の使い方が分からずに間違ったフォームが不安でジム初心者が恥ずかしいと感じるケースも多いです。
事前にトレーニング器具に関する情報を調べておくことをおすすめします。
- ジムにこれから通う方→ブログ記事やYouTubeのトレーニング器具の使い方を予習してみる
- 通っている方→トレーナーに使い方を聞いてみる
間違ったフォームや重量でのトレーニングは十分に効果を感じられず、最悪怪我にもつながることも。



適切な重量とフォームでトレーニングできるようになると狙った部位に効かせられて、自信にも繋がりますよ。
以下の記事では、筋トレ初心者でも行いやすいトレーニングメニューを紹介しているので参考にしてみてください。


ジムの雰囲気や様子がわからない
ジムの雰囲気や様子がわからないためにジム初心者が恥ずかしいと感じる理由として以下が挙げられます。
- マナーやルールを指摘されないか
- ガツガツした雰囲気の中で浮かないか
特に体育系の部活に入ったことがない方はガツガツした雰囲気の中で浮かないか不安ですよね。ジムによって雰囲気は大きく異なり、実際に行ってみないとわかりません。同じ名前のジムでも場所や時間帯によって違ってきます。
多くのジムでは入会前に雰囲気を確かめられる無料体験があるので、一度見学するのがおすすめ。自分が通うであろう時間帯に訪れてみましょう。
着ていく服装が困る
トレーニングに適した服装がわからないこともジム初心者が恥ずかしいと感じる理由の1つです。いざジムに通おうとしても服装で戸惑うこともあるでしょう。
変な服装で周りから笑われないか不安に感じてしまうようです。自分に合ったトレーニングウェアを選べば、恥ずかしさが軽減され気分も上がります。
体型がコンプレックスで恥ずかしいと感じる方は自分の体型がカバーで着る服装を選ぶようにしましょう。トレーニングウェアを選ぶ際のポイントはこちら▼で紹介しています。
ジム初心者の恥ずかしい気持ちを消し去る方法


ジム初心者の恥ずかしい気持ちを軽減できれば、ジムに通うハードルも下がり快適にトレーニングできますよね。ここでは恥ずかしさや緊張を緩和する具体的な方法を紹介します。
- 人目を気にしないでいいジムを選ぶ
- 体型が目立たない服装にする
- マシントレーニングから始めてみる
- ジムの体験に行ってみる
人目を気にしないでいいジムを選ぶ
人目を気にしないジム選びは、ジム初心者の恥ずかしい気持ちを軽減する一番手っ取り早い方法です。特に初めてのジムで恥ずかしさや緊張を感じる方はパーソナルジムかオンラインフィットネスを選びましょう。


パーソナルジム▼は専属のトレーナーとのマンツーマンで、トレーニング器具の使い方からフォームまでしっかり学べます。器具の使用方法や重量、フォームがわからずに恥ずかしさを感じるジム初心者に最適です。
オンラインフィットネス▼はパソコンのオンライン機能を使って自宅で簡単にトレーニングできます。ジムに出向く必要がないので、雰囲気や服装で恥ずかしい思いをすることはありません。
体型が目立たない服装にする
自分の体型にコンプレックスがある・どんな服装を着るかわからない方は半袖のTシャツに長ズボンのスタイルを推奨しています。Tシャツやズボンを探す際は以下のポイントを参考に選んでみてください。
- ピチッとしておらず、ゆとりがあるサイズ
- 露出が少なくシンプルなデザイン
- 上下セットで統一感を出す
- 脇汗が気になる方は目立たない色を選ぶ
- 海外ブランドは大きめのスポーツウェアが充実!
男女ともに体のラインが強調されないゆとりのあるサイズを選びましょう。体型をカバーできればジム初心者が服装で恥ずかしいと感じる気持ちを軽減できます。
マシントレーニングから始めてみる
ジムでの筋力トレーニングは大きく分けてダンベルやバーベルなどを使用する「フリーウエイトトレーニング」と「マシントレーニング」の2種類あります。
筋トレ初心者の方はマシントレーニングから始めるのがおすすめです。
- 動作が制限されているため、フリーウエイトに比べてフォームが簡単
- 軌道が一定なので、フォームを維持しやすく怪我のリスクが低い
- フリーウエイトのように「他人の視線を気にする」必要が少ない
例えば、フリーウエイトでのベンチプレスは重さに耐えられず潰れたら恥ずかしいと感じていると最大限に追い込めなくなる場合があります。
しかし、スミスマシンのベンチプレスなら潰れる心配がなく一人で気軽に行えるので筋トレ初心者でも安心です。
ジムの体験に行ってみる
入会した後に後悔しないためにジムの無料体験に行くことをおすすめします。無料体験は無料で参加できるものからワンコイン程度のものまで様々です。
ジムの体験に行くべきメリットは以下の2つです。
- ジムの雰囲気を確かめられる
- フォームの基礎が習得できる
ジム初心者が恥ずかしい気持ちを軽くするには、実際にジムの雰囲気をチェックすることが大事。設備が充実しているか、通っている人の年齢層、スタッフの対応などを確認しておけば、入会した後に「自分には合わなかった」という事態を防げます。
館内を見るだけでなく、実際に施設を利用できることが多いです。トレーナーにマシンやダンベルの使い方を聞いてみましょう。



フォームの基礎さえ覚えてしまえば、一人で行う時も恥ずかしさを感じないでトレーニングできます。
ジム初心者で恥ずかしい方におすすめのジム3選
ここではジム初心者で恥ずかしいと感じる方でも通いやすい、おすすめのジムをタイプ別に3つ紹介します。
ジム | 特徴 | 値段 | 体験・レッスン |
---|---|---|---|
![]() ![]() SOELUパーソナル | ✅自宅にいながらスマホやパソコンでトレーニング ✅相性が良いコーチをAIがマッチング ×人気レッスンの予約が取りずらい | 月額9,800円~(税込) 入会費なし | 無料体験あり(60分) |
![]() ![]() chocozap | ✅24時間・365日通い放題 ✅美容・ゴルフサービスあり ×ダンベルが置いていない | 月額3,278円~(税込) 入会金3,000円+ジム手数料2,000円 | なし |
![]() ![]() ELEMENT | ✅一人一人にあったオーダーメイドメニュー ✅ウェア・タオル・ドリンクなどが無料 ×1回のトレーニングが短い(30分) | 月8回プラン28,600円~(税込) 入会金33,000円 | 初回体験トレーニング 3,300円 |
SOELUパーソナル


SOELU(ソエル)パーソナルはオンラインヨガでも有名なSOELUが運営しているオンラインパーソナルジム。スマホやパソコン1台で気軽にトレーニングできるため、ジムに通う恥ずかしさとは無縁です。
SOELUパーソナルでは具体的な痩せ方がわかる60分の相談・体験を無料で受けられます。
- 痩せない原因がわかる
- 何ヶ月で何kg痩せるかわかる
- 具体的な指導内容がわかる
以下は実際にSOELUパーソナルを受けた方のトレーナーに関する口コミです。



トレーナーの方の面倒見がとても良かったことが印象的でした。SOELUパーソナルで一番つらかったのは、食事指導を受ける中で糖質を制限することでした。制限といっても完全に抜くわけでは無く、必要量は摂取するのですが、指導を受ける前は明らかに糖質過多の食生活だったので慣れるまでとても不機嫌なことが多かったです。そういう時でもトレーナーの方とメンタルケアの一環でLINEでのやり取りができたのは良かったと思います。
SOELUパーソナルは「丁寧な指導」と「利用者を支える仕組み」を提供してくれます。身体的な指導に加え、LINEでの継続的なコミュニケーションで恥ずかしさを感じることなくトレーニングを継続できます。
当サイトの特設会場から申し込めば、30日を100円で始めれらます。
まずは、以下のボタンから当サイト限定の特設会場にアクセスしましょう。
\無料で最短1分で完了!/
特設ページ内の「30日100円で試してみる」をクリックします。


メールアドレスを入力し、アカウントを作成しましょう。


クレジットカード情報またはAmazon Payなどの支払い方法を入力します。
30日間のお試し期間中に解約すれば100円以外に請求は一才発生しません。


支払い情報を入力したら、画面に従って申込みを完了させましょう。
通常のジムは食事制限に追加料金がかかる場合が多いですが、親身なトレーナーがライン上で面倒を見てくれます。
\無料で最短1分で完了!/
chocoZAP(チョコザップ)


chocoZAPは大手ジム「RIZAP」が監修する24時間営業の無人ジム。chocoZAPがジム初心者で恥ずかしい方におすすめできる理由は次の通りです。
- マシンの使い方がマスターできる動画がある
- 人目の居ない時間を狙える
- 着替え不要、土足OK!
chocoZAPの専用アプリ内には、マシンごとの詳しい使い方やコツが動画でまとまっています。行う前に予習しておけば、初めてのマシントレーニングで手こずることもありません。
また、chocoZAPは365日24時間営業で、私服や土足のまま行けるのでスキマ時間に最適。人目が気になる方は、早朝や夜遅くの人が少ない時間帯を狙うと恥ずかしさもないので快適です。
\全部コミコミ月額3,278円!/
ELEMENT


ELEMENTは有名雑誌にも取り上げられた関東に展開する人気パーソナルジム。筆者が厳選したELEMENTは以下の通りです。
- ウェア、タオル、シューズ、プロテインなどが無料で提供
- 1回30分の短時間トレーニング
- 入会者の約90%が運動初心者
- 業界最安値級の料金設定
ELEMENTではトレーナーとのカウンセリングから一人一人に合わせたオーダーメイドのトレーニング指導が受講可能。カウンセリングの際に自分が抱えている悩みを伝えると、最適なプランやアドバイスを提案してくれます。
また、ELEMENTにはウェア・タオル・ドリンク・プロテインが完備されており、全て無料です。


事前に備品を揃える必要がなく、どんなウェアを着るべきかわからない方のストレスも軽減されます。
当サイトの特設ページからELEMENTに登録すると、通常3,300円かかる初回体験が無料でお試しできます。
ジムに通うのが恥ずかしいと感じる方はまず、ELEMENTの無料体験に申し込んでみましょう。
\今だけ初回体験無料!/
どうしても恥ずかしい方はオンラインジム
ジム初心者なら男女問わず、恥ずかしいと感じるのは普通です。マシンの使い方や服装がわからない、体のコンプレックスやジムの雰囲気がわからず不安で一歩踏み出せない方はたくさんいます。
「どうしても恥ずかしさが拭いきれない」「ジムに通わずに運動習慣を付けたい」方はオンラインジムを選んでみましょう。自宅にいながら誰の目も気にすることなく、快適にトレーニングを開始できます。
SOELUパーソナルならAIがあなたに最適なトレーナーを導いてくれます。まずは下の広告からAI診断を行い、マッチングしたトレーナーと60分の無料セッションを体験してみましょう。
\無料で最短1分で完了!/