筋肥大・ボディメイク– category –

「筋トレは筋肉痛でも行うべき？」「筋肉痛がある時の筋トレは逆効果？」と多くの方が疑問に感じています。 筋肉痛がある時の筋トレの頻度ややり方を間違えると、期待した筋肥大ができない場合があります。 この記事では、筋トレと筋肉痛の関係性や筋肉痛...

「腹筋トレの正しいやり方がわからない」「腹筋してるけどなかなかお腹が割れてこない...」と悩んでいる方は多いです。 誤ったトレーニング方法では一向に効果が出ないだけでなく、腰を痛める原因にもつながります。 この記事では、腹筋を割るために初心者...

筋肉をつけたい場合、増量期を設ける必要があるのでしょうか？この記事では、筋トレの増量期の概要から食事メニュー・トレーニングメニューまで徹底解説していきます！ ただハイカロリーな食事をしても思うような体には近づきません。しかし、これから紹介...

「ダイエットのつもりで筋トレしたら体重が増えた」と悩んでいる人は多いです。 筋トレにおける体重増加は筋トレ初期に見られる一般的な減少です。筋トレでの体重増加は長期的に見るとメリットがたくさんあります。 本記事では、なぜ筋トレで体重が増える...

「寝る前の筋トレは逆効果？」と疑問に感じている方は多いです。1日の中で日中は時間が取れないから夜筋トレをする場合があると思います。 筋トレは寝る前何時間前に行うかでメリットにもデメリットにもなり得ます。 本記事では、寝る前の筋トレによる影響...

筋トレをしていると、"筋肉が張る感覚"がわかる方は多いのではないでしょうか？この感覚がパンプアップです。 「パンプアップすれば筋肥大をするのか？」「どうして筋肉が張るの？」「メリットはあるの？」など疑問を持っている方に向けて、この記事ではパ...

筋肥大目的であれば、筋トレと有酸素運動を一緒にしない方がいいと言われることが多いです。 適切に筋トレに有酸素運動を組み合わせると効果的ですが、誤ったやり方だと逆に筋肉が減ってしまうことも。 この記事では、筋トレと有酸素運動を一緒にしない方...

筋肉を大きくするために、週にどれくらい筋トレボリュームが必要か気になる方は多いのではないでしょうか？ この記事では、筋肥大のために必要な筋トレのボリューム数の計算方法を徹底解説していきます！部位別に必要なボリューム数を解説しているので、ぜ...

全身法や分割法など多様なトレーニング方法があり迷ってしまいがちですよね...! 今回は、筋肥大したいと考えている方に有効なトレーニング法である「全身法」の紹介をしていきます！ 筋トレの全身法のやり方から、初心者〜中級者までそのまま試せる全身法...

筋トレをしていると、回数と重さどちらが重要なのか気になってくる方は多いです。 この記事では、筋肥大目的・筋力アップ目的・ダイエット目的など、各々の目的に合ったベストな回数や重さ、セット数について徹底解説していきます。 回数と重さのバランス...