パンプアップの意味や筋肥大効果は？持続時間・やり方・方法も説明

パンプアップはなぜ起こるのか・意味あるのか気になる方は多いでしょう。記事では、パンプアップの仕組みや効果などを解説します。さらにパンプアップさせるメリットや持続時間、効果的にパンプさせる方法についても説明していきます。

▼▼この記事でわかること▼▼
・パンプアップのメカニズムとは
・パンプアップの継続時間
・パンプアップさせるメリット
・具体的なパンプアップのやり方

パンプアップとは

パンプアップとは、トレーニング後に一時的に筋肉が膨らんだ状態のことです。筋肉への強い刺激で体内の血液が筋肉に集中し、一時的な筋膨張が起こります。

パンプアップは男性・女性ともに起こる！

パンプアップが起こるということは、筋肉に強い負荷がかかっている証拠。一方でパンプアップしていない状態は、筋肉への負荷が足りず筋肥大へとつながりにくいです。

筋肥大する過程でパンプは必須!そのため多くのトレーニーは、トレーニング後にパンプアップすることで達成感を得ているというわけです。

パンプアップが起きる仕組みを徹底解説！

ここではより具体的に、パンプアップが起きる体の仕組みを解説します。

以下の3ステップの流れでパンプアップが引き起こされます。

以上3ステップによって、筋肉が大きくなったように感じるパンプアップという現象が起こります。

これまでパンプを経験したことがない方は一酸化窒素(NO)系サプリを使ってみると良いです。NO系サプリには血管拡張機能があり、筋肉に血液が集まりやすくため、パンプアップを促進してくれます。

初心者でも安心して使用できるNO系サプリは「アナバイト」です。アナバイトはパンプアップ促進以外にも以下の効果が得られます。

・ハードなトレーニングのリカバリー
・パワフルなトレーニングをサポート
・トレーニング持久力向上

より高強度で、長時間のトレーニングが可能になりますよ。

アナバイトの効果や口コミなどの詳細は以下の記事で詳しく解説しているので、気になる方は参考にしてください。

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パンプアップさせるメリットを解説！

パンプアップ≠バルクアップならパンプアップの意味は何？と思うかもしれません。

そこでここでは、パンプアップの2つの大きなメリットを紹介していきます。

メリット➀：トレーニングフォームの確認ができる！

パンプアップするということは、パンプアップしている部位にちゃんと刺激が入っている証拠です。

例えば、ダンベルプレスをしているときに大胸筋がパンプアップせず、肩や腕に効いている感覚があれば間違ったフォームでトレーニングしていると言えます。

パンプアップしやすい人は正しいフォームで、効かせたい部位に適切に刺激を入れられる人です。

メリット➁：パンプアップ後の体は未来の自分の体！

トレーニング後のパンプアップした体は未来の自分の姿です。

パンプアップした体をモチベーションにしてトレーニングに励むことができます。

また単純に、パンプアップさせること自体が楽しくてトレーニングするトレーニーも多くいます。

パンプアップするトレーニングのやり方・方法

パンプアップした体は普段よりも筋肉が大きく見えてかっこいいですよね。

そこで、体を一時的にでも格好良く見せるためのパンプアップのコツを解説します。

ステップ➀：正しいフォームで対象部位に効かせる

パンプアップさせるには、重量を落としてでも正しいフォームでトレーニングすることが一番重要です。

間違ったフォームでトレーニングすると、対象部位へ刺激が入らず、効果的なパンプアップが期待できません。

「いま自分が行っているトレーニングは、どこの部位を狙ったトレーニングなのか？」を意識してトレーニングすると、効かせるコツが掴めてくるはずです。

ステップ➁：トレーニングの休憩時間を短くする

パンプアップの持続時間の解説で、パンプアップは一時的な現象と解説しました。

トレーニングの休憩時間が長くなればなるほど、筋肉内に集中した血液や代謝物質が外へ流れてしまいます。

強いパンプ感を感じたいのであれば、休憩時間を減らして短時間に集中したトレーニングをしましょう。

パンプアップの持続時間

パンプアップの持続時間としては、個人差はありますが、筋トレ後20分程度です。

筋肉に集中した血液や代謝物質はすぐに運ばれたり吸収されるため、パンプアップは一時的な現象と言えます。

パンプアップは意味ないと考える方もいるかもしれませんが、高強度のトレーニングができている証拠になるため指標の一つとしてとらえるのも良いですね。

パンプアップとバルクアップ(筋肥大)の違いと関係性

結論から言うと、「パンプアップ≠バルクアップ」です。

トレーニングで筋肉に負荷がかかると筋繊維の一部が破壊されます。

破壊された筋繊維がトレーニング後に回復していく過程で筋肉が大きくなり、バルクアップします。

トレーニング後にパンプアップするということは、一定の負荷が筋肉にかかっていることを示しますが、ぱんぷさえすればバルクアップするということではないので注意しましょう。

パンプアップとは気持ちいいだけじゃない！筋肉をつけるのに不可欠！

今回は、「パンプアップ」という筋トレ用語の解説と仕組みについて解説してきました。

パンプアップは必ずしもバルクアップと一致はしないものの、トレーニングフォームの確認や効かせる感覚を養う意味で有効です。

パンプアップ自体を楽しんで、トレーニングのモチベーションにしていきましょう！

パンプアップに関するよくある質問

パンプアップはどういう状態のことを言いますか？

パンプアップは水分等で筋肉が大きく見える状態です。パンプアップの詳しい解説を参考にしてみてください。

パンプアップはどのくらい続きますか？

パンプアップの持続時間は個人差があります。パンプアップの持続時間に関する詳しい解説をご覧ください。

パンプアップは女性でもしますか？

パンプアップするメカニズムは男女とも同じなので女性でもパンプアップはします。女性の方が効果的にパンプする方法はこちらをご覧ください。