筋トレ前の食事はコンビニで代用可能！選び方や摂取方法も解説

「コンビニで買える筋トレ前のおすすめ食材を知りたい」「筋肥大に効果的な食材は？」と気になる方は多くいます。

トレーニング前の補食はトレーニングパフォーマンスに直結します。コンビニでの上手な食材選びで効率的な筋肥大を目指せます。

本記事では、実際にコンビニに売っている筋トレ前の食事におすすめな食材を7つ紹介していきます。どれもサクッと食べられる食材ばかりなので、時間がないトレーニーにもおすすめです。

筋トレ前の間食が大切な理由

筋トレ前の間食は、エネルギー補給と集中力の維持に不可欠です。筋トレ前に炭水化物とたんぱく質の組み合わせると、運動中のエネルギーを効率的に供給し、筋肉の分解を防ぐために最適です。

項目	役割	摂取理由
タンパク質の重要性	筋肉の維持・成長をサポート	筋トレ中の筋肉分解を防ぎ、アミノ酸を供給
糖質の重要性	エネルギー供給源として機能、アミノ酸の吸収を助ける	トレーニング中のエネルギーを供給し、持久力を向上

筋トレの3時間前にしっかりした食事を摂っていない方は筋トレ60~90分前の間食が必須です。

筋トレ前の補食はトレーニング効果に直結するので妥協することなく、摂取しましょう。

さらに、適切な間食を摂取することで、筋肉の回復が早まり、次の日のトレーニングにも影響を与えません。これにより、筋肉の成長が促進され、トレーニングの成果が見えやすくなります。

コンビニで買える筋トレ前の食事例

コンビニでは、筋トレ前に適した食事を手軽に購入できます。コンビニの商品は手軽に購入できるだけでなく、エネルギー補給が簡単に行える食品が豊富に揃っています。

これにより、筋トレの効果を最大限に引き出すことができます。さらに、コンビニの食品は個別に包装されているため、衛生的で持ち運びがしやすいのも大きなメリットです。

以下では、簡単にコンビニで手に入る、筋トレ前の食材を紹介していきます。

おにぎり

おにぎりは、炭水化物を手軽に摂取できる、筋トレ前のコンビニのおすすめ食事メニューです。また、おにぎりは腹持ちが良いため、トレーニング中に空腹感を感じることが少なくなります。

おにぎりに含まれる米は、消化が比較的早く、トレーニング前のエネルギー補給に最適です。また、おにぎりには塩分が含まれているため、運動中に失われるミネラルを補う役割も果たします。

筋トレ前にコンビニで購入できるおにぎりは種類が豊富ですが、増量中ならカロリーとタンパク質を重視、減量中ならカロリーを抑えつつ、タンパク質を摂取できるおにぎりを選ぶことが大切です。

タイミング	おすすめの味
増量期	鮭マヨネーズ、ツナマヨ、豚角煮
減量期	鮭、梅干し、昆布

鮭や梅干しなどの具材を含むおにぎりは、たんぱく質やビタミンも一緒に摂取でき、栄養バランスが良いです。さらに、最近では玄米おにぎりや雑穀米を使用したおにぎりも販売されており、減量中の方にも適しています。また、食物繊維が多く含まれており、消化もスムーズです。

サラダチキン

サラダチキンは、低脂肪で高たんぱく質な筋トレ前のコンビニのおすすめ食事メニューです。

サラダチキンは、脂肪分が少ないだけでなく消化にも優れているため、胃腸が弱いトレーニーにも適しています。さらに、サラダチキンは味のバリエーションが豊富で、飽きずに続けやすいのも特徴です。

コンビニ	サラダチキンの味
セブンイレブン	プレーン、ハーブ、ガーリックペッパー
ローソン	プレーン、スモーク、ゆず胡椒
ファミリーマート	プレーン、ハーブ、スモーク

そのまま食べるだけでなく、サラダやサンドイッチに加えることで、さらに栄養価を高めることも可能です。

最近では、ボリューム感のあるサラダチキンが登場しており、満足感を得ながらカロリーコントロールも可能です。筋トレ前に食べきれなかった分は、トレーニング後のリカバリーミールとしても活用できます。

バナナ

バナナは、炭水化物とカリウムが豊富な筋トレ前のコンビニのおすすめ食事メニューです。

バナナに含まれる炭水化物は即効性があり、エネルギーとしてすぐに利用されるため、短時間でパワーを発揮することができます。また、カリウムは筋肉の収縮をサポートし、運動中の筋肉の痙攣を防ぐ役割を果たします。

多くのトレーニーが愛用するバナナですが、他にも筋トレ前にコンビニで購入する多くのメリットがあります。

バナナは手軽に持ち運びができ、保存も簡単なので、忙しい時でもトレーニング前の栄養補給に最適です。さらに、バナナは低価格で購入できるため、コストパフォーマンスにも優れています。

ゆで卵

ゆで卵は、たんぱく質が豊富で栄養価が高い筋トレ前のコンビニのおすすめ食事メニューです。

ゆで卵は、筋肉の修復に必要な必須アミノ酸を豊富に含んでおり、筋トレ前のたんぱく質補給に理想的です。さらに、ゆで卵にはビタミンやミネラルも豊富に含まれており、全体的な健康維持にも寄与します。

1~2個のゆで卵をトレーニング前に食べることで、筋肉の回復をサポートし、運動後の疲労感を軽減します。ゆで卵は塩や胡椒を少量加えるだけでも美味しく食べられ、持ち運びも簡単です。また、コンビニで販売されているゆで卵は、殻が剥かれているものもあり、すぐに食べられる便利さがあります。

inゼリー エネルギー

inゼリー エネルギーは、手軽に素早く炭水化物を補給できる、筋トレ前のコンビニのおすすめ食事メニューです。

inゼリーは、ジェルタイプで30分ほどで栄養となるため筋トレ前に時間がない方にピッタリです。また、コンパクトなサイズで持ち運びが簡単なため、外出先でも手軽にエネルギー補給が可能です。

おにぎり1個分の炭水化物が摂れる！

inゼリー エネルギーは、炭水化物が主成分であり、エネルギーとしてすぐに利用できるため、短時間でのパフォーマンス向上に寄与します。また、疲労回復をサポートするビタミン類も含まれており、総合的なパフォーマンス向上が期待できます。

プロテインドリンク

プロテインドリンクは、素早くたんぱく質を摂取できる筋トレ前のコンビニのおすすめ食事メニューです。液体であるため消化吸収が早く、筋トレ前に固形のタンパク質を摂るのがしんどい方に最適です。

さらに、プロテインドリンクには、ビタミンやミネラルが添加されているものも多く、総合的な栄養補給が可能です。これにより、トレーニング前後の栄養バランスが整い、筋肉の成長と回復を最大限にサポートします。

近年のフィットネスブームもあり、コンビニのプロテインドリンク商品のバリエーションも増えてきています。

コンビニ	プロテインドリンクのメーカー
セブンイレブン	ザバス、ウィダー、アルプロン
ローソン	ザバス、ウィダー、グリコ
ファミリーマート	ザバス、ウィダー、明治

バニラ味やチョコレート味など、味のバリエーションが豊富で、飽きずに続けられます。最近では、糖質オフタイプやカフェイン入りのプロテインドリンクも登場しており、目的に合わせて選べます。

和菓子

和菓子は糖質の割合が高い、筋トレ前のコンビニのおすすめ食事メニューです。砂糖や餡などの糖質が多く含まれており、筋トレ前にエネルギーを素早く補給するために最適です。

また、和菓子は消化が良いため、トレーニング直前でも胃に負担をかけずに摂取できます。さらに、和菓子には脂質が少なく、軽い食感のものが多いため、運動前でも気軽に食べられるのが特徴です。

コンビニ	和菓子	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)	塩分相当量 (g)
セブンイレブン	みたらし団子	150	2.0	0.2	34.0	0.5
ローソン	あんこ餅	170	3.2	0.5	36.0	0.3
ファミリーマート	どら焼き	210	4.5	5.0	38.0	0.6

和菓子は比較的小さいサイズで高エネルギーなため、トレーニング前にサッと食べられます。甘さがあるため、エネルギーを即座に補充しつつ、精神的な満足感も得られる点もポイントです。

筋トレ前にコンビニで食事メニューを買う際の注意点

筋トレ前のコンビニ食選びを失敗すると、思ったようなトレーニングパフォーマンスを発揮できなかったりなかなか減量が進まないことがあります。

ここでは、効率的に筋肥大するために筋トレ前のコンビニの食事を選ぶ際の注意点や食べる際のポイントについて解説していきます。

脂質を控えめにする

筋トレ前にコンビニで食事メニューを選ぶ際には、脂質の少ない食品を選ぶようにしましょう。

脂質が多い食材は消化に時間がかかり、筋トレ中に不快感やパフォーマンスの低下を引き起こす可能性があります。脂質を控えることで、消化がスムーズに行われ、エネルギーを効率よく利用できます。

特に筋トレでダイエットしている方は高タンパク・低脂質を意識しましょう。サラダチキンやゆで卵などが脂質が少ないおすすめコンビニ食材です。

食べるタイミングに注意する

筋トレの1~1.5時間前にはコンビニ食を済ませることが理想的です。

食事のタイミングが遅すぎると、食べ物が消化される前に運動を始めてしまい、消化不良や胃の不快感を引き起こす可能性があります。逆に、食事が早すぎるとエネルギーが不足する可能性があります。

トレーニングが始まる時間を逆算して筋トレ前のコンビニ食を決めるとトレーニングパフォーマンスを最大化できます。

【山澤イチオシ】コンビニで買える筋トレ前の食事メニュー

ここでは、筋トレ系インフルエンサーである山澤選手が薦める筋トレ前にコンビニで買える食事メニューを紹介します。

筋トレ前に十分に時間が確保できて、コンビニで揃う1食の食事メニューを知りたい方必見です。

以下は動画内で紹介されていたファミリーマートのおすすめ食事メニューです。

メニュー名	カロリー (kcal)	タンパク質 (g)	脂質 (g)	炭水化物 (g)
ローストチキンのパスタサラダ	242	15	5.9	32.8
鳥の炭火焼き	198	22	4.4	0.2
サツマイモ	147	1.2	0	36.8

主食はたんぱく質が16.1g摂取できるパスタサラダです。パスタはコンソメ風味の味付けされており、ローストチキン・野菜をトッピングされておりさっぱり食べられます。

筋トレ前にコンビニで食事メニューを揃えてトレーニングの質を上げよう

ここまで筋トレ前にコンビニで購入できる食事メニューを紹介してきました。

以下に食材を選定する際のポイントをまとめました。

コンビニで手軽に購入できる食品を組み合わせれば、筋トレ前に最適な食事を摂ることが可能です。自分のトレーニングのタイミングや目的に合わせて、炭水化物とタンパク質のバランスを考えた食事を選びましょう。