アンドレファーガソン流トレーニングと食事の極意！身長や体重などのプロフィールも

アンドレファーガソンは2023年6月3日に開催された、マイアミプロ2023(IFBB PRO LEAGUE MIAMI MUSCLE BEACH PRO)で見事優勝を飾りました。

本記事では、アンドレファーガソンの経歴や幾度ものミスターオリンピア出場を可能にしたトレーニング・食事法を深ぼっていきます。

アンドレファーガソン(Andre Ferguson)のプロフィール

アンドレファーガソンはアメリカ出身のプロメンズフィジーク選手で、過去8度ミスターオリンピアに出場している大ベテランです。

2018年～2020年のアーノルドクラシックで3連覇している超実力派の選手です。

左右対称にバランスよく筋肉がついたシンメトリー型の体は、この先も評価され続けるでしょう。

• 本名：Andre Ferguson
• 出身地：アメリカ合衆国
• 生年月日：1984年
• 身長：約178cm
• 体重：約84kg(コンテスト時)
• 職業：プロメンズフィジーク選手

アンドレファーガソン(Andre Ferguson)の2023年の戦績

2023年6月3日にマイアミプロ2023が開催され、見事アンドレファーガソンが優勝を果たしました。

マイアミプロ2023のメンズフィジークのトップ6は以下の通りです。

アンドレファーガソン(Andre Ferguson)の最強トレーニングメニュー

ここからはアンドレファーガソンのトレーニングメニューを紹介します。

1つの決まったメニューをするのではなく、様々な種目を取り入れることでシンメトリーの体を作り上げています。

➀胸と肩のトレーニング

1.ケーブルフライ
2.インクラインマシンプレス
3.チェストプレス
4.ペックフライ
5.マシンショルダープレス
6.サイドレイズ(スーパーセット)

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アンドレファーガソンは大胸筋上部の内側を狙うために、ペックフライでは可動域を狭くして収縮ポイントを絞っています。

それ以外はプレス系・フライ系ともに基本的な動作をしていました。

➁背中(下部)のトレーニング

1.トップサイドデッドリフト
2.懸垂
3.ベントオーバーロウ
4.アンダーグリップラットフレクサー
5.ワンハンドマシンロウ

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アンドレファーガソンは肩甲骨のコントロールが抜群に優れているため、背中トレが非常に参考になります。

背中を上背部と下背部に分けてトレーニングしており、特に重要視しているのがわかりますね。

➂肩のトレーニング

1.マシンショルダープレス(15～20回×6セット)
2.ダンベルフロントレイズ(10回×4セット)
3.サイドレイズ(8～15回×6セット)
4.マシンサイドレイズ(10～15回×6セット)
5.リアレイズ(10～15回×6セット)
6.スタンディングバーベルフェイスプル(15回×3セット)
7.シーテッドバーベルフェイスプル(15回×3セット)
8.ラットマシンでフェイスプル(15回×3セット)

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アンドレファーガソンの肩トレはレップ数を多めに行うことでボリュームを増やしています。

合計で37セット行っていることから、ねちっこく追い込むのが肩に有効だとわかります。

④背中(上部)とリアのトレーニング

1.マシンローイング
2.アンダーグリップラットプルダウン
3.ワンハンドプーリーロウ
4.ケーブルプル
5.バックエクステンション

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背中トレはグリップがとても重要だと再認識できます。

バーやグリップを強く握ると肩や僧帽筋に負荷が逃げてしまうため、グリップコントロールをうまくできるようになることが背中発達のコツになります。

アンドレファーガソン(Andre Ferguson)の食事メニュー

【MEAL1】オートミール240g、卵白360g
【MEAL2】チキン220g、玄米240g、野菜
【MEAL3】白身魚220g、スイートポテト220g、野菜
【MEAL4】七面鳥220g、スイートポテト220g、野菜
【MEAL5】ステーキ220g、白米240g
【MEAL6】寝る前にアーモンド少々

アンドレファーガソンは1日6食を3時間おきに食べています。

もちろんコンテスト前後で食事メニューは多少変わりますが、タンパク質は鶏むね肉/魚/卵/七面鳥/牛肉からバランスよく摂取しています。

アンドレファーガソン(Andre Ferguson)の今後に期待！

今回は、マイアミプロ2023のメンズフィジークで優勝したアンドレファーガソンを深ぼりました。

彼のようなシンメトリーな体型は現代メンズフィジークで特に重要視されているため、これからも最前線で活躍し続ける選手だと思います。

トレーニングメニューや食事を参考に、日々のトレーニングのモチベアップにつなげていただければ幸いです。

アンドレファーガソン(Andre Ferguson)に関するよくある質問

アンドレファーガソンの身長は？

アンドレファーガソンとは？で詳細に解説しているのでご覧ください。

アンドレファーガソンの年齢は？

アンドレファーガソンとは？で詳細に解説しているのでご覧ください。