トレーニングメニュー– category –

本記事を読めば、筋トレと超回復の関係や部位ごとの超回復の時間、筋肉痛でも筋トレをしてもいいのかがわかります。筋トレの超回復はトレーニーが絶対に理解したいトレーニング用語です。 また、超回復を活かしたトレーニング頻度や超回復を促す方法も解説...

己の肉体を鍛え上げ続けるボディビルダーの名言は、トレーニングのモチベーションが下がった時に奮い立たせてくれます。 本記事では国内・海外問わず、モチベーションを高めてくれる名言集を紹介していきます。 ▼▼この記事でわかること▼▼ モチベーションを...

腹筋トレーニングだけをするのはお腹痩せのダイエットや腹筋を割るには非効率です。本記事では腹筋が意味ないと言われている理由や効率的にお腹周りの脂肪を燃焼するための方法を詳しく解説します。なかなか腹筋の効果が現れない方はぜひ参考にして下さい...

「胸筋を筋トレしたいけど家にベンチ台がない・ベンチプレスのように横になるメニューでしか胸筋を鍛えられないの？」と気になる方向けに、立ったまま胸筋を鍛えるダンベル筋トレを紹介します。ダンベルクロスオーバーはダンベルさえあれば、簡単に立った...

器具なしの筋トレメニューでも「脂肪燃焼・バストアップしたい」などのカラダの悩みは解消できます。 お金もかけずに家で安全にトレーニング可能！ 本記事では、カラダの悩み別に自宅で行えるおすすめ筋トレメニューを31個紹介。ジムには行きたくないけど...

筋トレメニューを一週間のスケジュールで組んでトレーニングするのは効果的です。本記事では初心者の方に効果的な一週間の筋トレメニューを部位別に紹介。自宅でも行えるメニューもあるので筋肥大・ダイエットをしたい方はぜひ最後まで読んでください。 ▼▼...

筋トレの効果は翌日からすぐに現れることはありません。 筋力を高めるのか・筋肥大したいのか・ダイエットなどによって効果の時間は違う！ 本記事では、どれだけ継続すれば筋トレの効果が出るのかを筋力向上・筋肥大・ダイエットの観点から詳しく解説して...

肩の筋トレは逆三角形のシルエットには欠かせないメニューです。本記事では、肩を大きくしたい方におすすめの筋トレメニューを3つ紹介します。ジムのマシンやダンベルを使うものから自重メニューまで幅広く解説。効率的に鍛えるコツ・注意点もあわせて解説...

大胸筋のダンベル筋トレは、猫背改善や姿勢維持、バストアップにも効果的です。本記事では、ダンベルを使った大胸筋の「上部・下部・内側」それぞれの部位に効く筋トレメニューを解説。けがを防いで効果的にダンベル筋トレを行うポイントも解説。 ▼▼この記...

スミスマシンベンチプレスは大胸筋を鍛えるのに最適な筋トレメニューです。本記事では、スミスマシンを使うメリットや鍛えられる部位について徹底解説。また、スミスマシンで効率的に大胸筋を鍛えるやり方(フォーム・回数・レスト)が理解できます。 ▼▼この...