トレーニングメニュー– category –

「胸筋を筋トレしたいけど家にベンチ台がない・ベンチプレスのように横になるメニューでしか胸筋を鍛えられないの？」と気になる方向けに、立ったまま胸筋を鍛えるダンベル筋トレを紹介します。ダンベルクロスオーバーはダンベルさえあれば、簡単に立った...

筋トレと有酸素運動を一緒にしない方がいいと噂されます。適切に筋トレに有酸素運動を組み合わせると効果的ですが、誤ったやり方だと逆に筋肉が減ってしまうことも。本記事では、筋トレと有酸素運動を一緒にしない方がいい理由や効果的な組み合わせ方を解...

器具なしの筋トレメニューでも「脂肪燃焼・バストアップしたい」などのカラダの悩みは解消できます。 お金もかけずに家で安全にトレーニング可能！ 本記事では、カラダの悩み別に自宅で行えるおすすめ筋トレメニューを31個紹介。ジムには行きたくないけど...

筋トレメニューを一週間のスケジュールで組んでトレーニングするのは効果的です。本記事では初心者の方に効果的な一週間の筋トレメニューを部位別に紹介。自宅でも行えるメニューもあるので筋肥大・ダイエットをしたい方はぜひ最後まで読んでください。 ▼▼...

筋トレのBIG3は初心者が理想の体に近づくのに手取り早いトレーニングメニュー。 BIG3は三大筋トレとも呼ばれ、代表的な筋トレメニュー。 本記事では、なぜ初心者が筋トレBIG3だけで十分な効果を実感できるのかを実体験ベースで解説します。そして、筋トレB...

筋トレの効果は翌日からすぐに現れることはありません。 筋力を高めるのか・筋肥大したいのか・ダイエットなどによって効果の時間は違う！ 本記事では、どれだけ継続すれば筋トレの効果が出るのかを筋力向上・筋肥大・ダイエットの観点から詳しく解説して...

肩の筋トレは逆三角形のシルエットには欠かせないメニューです。本記事では、肩を大きくしたい方におすすめの筋トレメニューを3つ紹介します。ジムのマシンやダンベルを使うものから自重メニューまで幅広く解説。効率的に鍛えるコツ・注意点もあわせて解説...

大胸筋のダンベル筋トレは、猫背改善や姿勢維持、バストアップにも効果的です。本記事では、ダンベルを使った大胸筋の「上部・下部・内側」それぞれの部位に効く筋トレメニューを解説。けがを防いで効果的にダンベル筋トレを行うポイントも解説。 ▼▼この記...

スミスマシンベンチプレスは大胸筋を鍛えるのに最適な筋トレメニューです。本記事では、スミスマシンを使うメリットや鍛えられる部位について徹底解説。また、スミスマシンで効率的に大胸筋を鍛えるやり方(フォーム・回数・レスト)が理解できます。 ▼▼この...

ウォーキングはどの時間帯に行うのが1番効果があるか気になっている方は多いです。本記事ではウォーキングの時間帯(朝昼夕夜)で効果にどのような違いあるかを徹底解説。時間帯ごとのメリット・デメリットを理解して普段のウォーキングに生かしてください。...